Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

  1. Di punggung, rentangkan kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 tarikan.
  2. Berdiri dengan satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
  3. Di punggung anda, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
  4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
  5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
  6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki anda. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
  7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

  1. Di punggung, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
  2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
  3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
  4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
  5. Pada keempat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
  6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
  7. Berdiri, angkat tangan anda yang bengkok pada siku ke atas dan angkat sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

  • atlet.
  • selepas kecederaan.
  • membawa berat.
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

  1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk latihan pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
  2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
  3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
  4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala.
  5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan lengan ke seluruh badan.
  6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
  7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya untuk perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak terasa secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal..

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

  1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
  2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
  3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
  4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
  5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
  6. Di punggung anda, angkat kaki anda dengan kelewatan 5 s.
  7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda membetulkan postur anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan setiap latihan 10-15 pengulangan..

  1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
  2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
  3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
  5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Angkat kaki dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
  6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Pakar itu, setelah memeriksa pesakit, menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali..

  1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
  2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
  3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
  4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
  5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
  6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih cenderung menderita penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
  2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut anda, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
  4. Berdiri pada keempat-empat. Angkat sebelah tangan ke sisi dan angkat ke atas. Pada masa yang sama, kepala memandang tangan yang terangkat..
  5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak adalah bahagian penting dalam terapi. Satu set latihan yang dipilih dengan betul membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit ini, menguatkan otot punggung, menghilangkan sebahagian atau sepenuhnya (semuanya bergantung pada tahap patologi) kelengkungan tulang belakang, dan postur yang betul. Rawatan mesti dilengkapi dengan ubat-ubatan, fisioterapi, urut.

Tugas yang dilakukan oleh gimnastik pemulihan

Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, setiap anak ketiga mempunyai masalah dengan tulang belakang. Lebih-lebih lagi, usia pesakit terkecil adalah rata-rata 5 tahun. Malangnya, ramai ibu bapa tidak melihat tanda-tanda pertama scoliosis dan beralih kepada pakar ketika penyakit itu sudah berlanjutan. Dan untuk menangguhkan kelengkungan lanjutan tulang belakang, gimnastik terapeutik ditetapkan.

Latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak memberikan hasil positif hanya pada peringkat pertama dan kedua perkembangan penyakit ini. Sekiranya patologi berjalan, terapi senaman tidak akan memberikan kesan yang diinginkan. Bahkan rawatan yang menyeluruh tidak menjamin pemulihan sepenuhnya..

Latihan untuk scoliosis kelas 1 pada kanak-kanak menyumbang kepada:

  • mengurangkan beban dari ruang tulang belakang dan pengedarannya yang rata pada badan;
  • pengukuhan dan pemulihan korset otot;
  • meningkatkan keanjalan dan ketegasan ligamen;
  • pembetulan postur;
  • normalisasi peredaran darah;
  • pemulihan fungsi pernafasan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Tetapi harus segera diperhatikan bahawa hanya latihan biasa yang dipilih khas untuk scoliosis tulang belakang di rumah yang akan membantu mencapai hasil tersebut. Sekiranya kelas dilangkau atau dilakukan dengan teruk, kesan terapi mungkin tidak dijangka..

Tetapi ada satu masalah. Dan ini adalah usia kanak-kanak. Sekiranya remaja memperlakukan terapi senaman dengan penuh tanggungjawab, kerana mereka memahami pentingnya bersenam, maka sukar bagi anak-anak, terutama usia prasekolah, untuk menumpukan perhatian pada kesihatan mereka. Mereka masih tidak faham mengapa mereka perlu berlatih setiap hari, dan latihan itu sendiri cepat bosan dengan mereka, yang, secara semula jadi, mempengaruhi kualiti dan keberkesanan gimnastik. Atas sebab ini, semasa memilih kompleks, pakar selalu mengambil kira bukan sahaja keadaan tulang belakang, tetapi juga usia pesakit..

Contohnya, aktiviti suka bermain digalakkan untuk kanak-kanak di bawah 7 tahun. Lebih-lebih lagi, lebih baik jika mereka dilakukan secara berkumpulan dengan anak-anak lain di pejabat terapi senaman. Bagi mereka, latihan paling mudah dipilih, yang memerlukan masa sekitar 15-20 minit untuk disiapkan. Muzik kanak-kanak yang menyeronokkan dapat meningkatkan aktiviti anak.

Bagi kanak-kanak usia sekolah, masa untuk melakukan gimnastik dinaikkan menjadi 30 minit. Di sini kompleks merangkumi latihan sederhana dan kompleks. Sebagai peraturan, mereka bergantian supaya anak tidak letih. Kanak-kanak seperti itu sudah boleh berlatih sendiri. Dan agar latihan memberikan hasil yang maksimum, disarankan untuk memasang cermin besar di dalam bilik supaya anak dapat melihat dirinya sendiri dan dapat menilai kebenaran latihan. Penting untuk diperhatikan bahawa ruangan harus berventilasi dengan baik, dan suhu udara di dalamnya tidak boleh melebihi 20 darjah.

Kontraindikasi

Gimnastik untuk skoliosis pada kanak-kanak tidak hanya mempengaruhi tulang belakang, tetapi juga seluruh badan secara keseluruhan. Oleh itu, dalam beberapa kes, pelaksanaannya menjadi mustahil. Oleh itu, syarat berikut adalah kontraindikasi terhadap terapi fizikal:

  • reaksi keradangan akut;
  • penyakit kronik pada peringkat akut;
  • perkembangan skoliosis yang cepat;
  • kehadiran kesakitan pada anggota badan atau tulang belakang;
  • peningkatan suhu badan;
  • patologi sistem kardiovaskular yang bersifat kongenital.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak mempunyai ciri lain. Semasa kelas, dikontraindikasikan untuk melakukan tindakan berikut:

  • melompat;
  • buat sentakan tajam dengan badan;
  • buat jambatan, handstand, jungkir balik di atas kepala;
  • sekian lama berada dalam satu kedudukan;
  • membuat selekoh tulang belakang yang kuat dan berpusing ke sisi;
  • mengangkat berat.

Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, latihan untuk kanak-kanak dengan skoliosis tulang belakang di rumah akan membantu memperbaiki postur badan dengan cepat dan memperbaiki keadaan anak..

Untuk kanak-kanak prasekolah

Untuk membetulkan tulang belakang pada usia 3 hingga 7 tahun, satu set latihan dipilih, yang dilakukan dalam tiga posisi badan:

Anak anda perlu melakukan setiap latihan sekurang-kurangnya 6 kali. Secara beransur-ansur, aktiviti fizikal harus meningkat, dan jumlah pengulangan harus dicapai 8-10 kali.

Pada usia prasekolah, latihan berikut disyorkan untuk scoliosis pada kanak-kanak:

  • Berarak di tempat. Sekiranya bayi terlalu aktif, anda boleh menawarkannya berjalan dalam bulatan. Tetapi, pada masa ini, ibu bapa mesti sentiasa memantau postur anak. Bahagian belakang hendaklah lurus.
  • Berarak, tetapi dengan tangan terangkat ke atas jari kaki.
  • Berjalan dengan tangan ke atas, tetapi dalam kes ini anda tidak perlu merobek tumit anda. Mereka harus sedekat mungkin dengan lantai..

Terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah pada kanak-kanak termasuk latihan yang mana postur berikut diambil - berbaring di punggung anda:

  • Bengkokkan lutut dan lengan. Anak perlu menyentuh lutut yang berlawanan dengan sikunya, kemudian kembali ke IP, dan kemudian melakukan pergerakan yang sama, tetapi dengan anggota badan yang berbeza.
  • Kedua-dua kaki dibengkokkan di lutut, mewujudkan sudut yang betul. Anda perlu perlahan-lahan menarik anggota bawah ke dada (pada masa yang sama), menggenggamnya dengan tangan anda (postur embrio). Kanak-kanak itu perlu memegang posisi ini selama 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan meluruskan kakinya dan meluruskannya.
  • Ayunkan kaki ke kiri dan kanan. Pergerakan dilakukan serentak dengan kedua kaki.
  • IP - kaki dibengkokkan, sedekat mungkin ke dada. Kanak-kanak itu perlu mengangkat badan, menggenggam kakinya dengan tangannya, membuat kapas.
  • Letakkan lengan dan bahu anda dengan kuat di atas lantai. Semasa menghirup, anda perlu menekuk punggung, mengangkatnya dari lantai. Selepas beberapa saat, PI diterima.

Untuk membetulkan kecacatan tulang belakang, disyorkan untuk melakukan senaman sambil berbaring di perut anda:

  • IP - lengan diluruskan, terletak di belakang kepala. Adalah perlu untuk menaikkan lengan dan kaki secara serentak, membongkok sedikit di tulang belakang. Betulkan badan selama beberapa saat, berehat.
  • Tangan disambungkan dalam kunci di belakang kepala. Anda perlu perlahan-lahan mengangkat kepala ke atas, menahannya pada titik maksimum selama 5-10 saat. Pada masa yang sama, badan dan kaki harus ditekan ke lantai..
  • Berbaring di perut dan fokus pada tangan anda, anda perlu bergilir-gilir untuk mengangkat kaki ke atas.

Di lutut

Latihan untuk balita juga merangkumi latihan untuk punggung, yang dilakukan dalam pose anjing - pada keempat:

  • Diperlukan untuk meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Anak perlu berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 saat. Kemudian kedudukan badan dikembalikan ke kedudukan asalnya. Selepas itu pergerakan diulang, tetapi dengan anggota badan yang lain..
  • Latihan ini dipanggil "kucing". Semasa menghirup, kanak-kanak perlu melengkung punggungnya, sambil menundukkan kepalanya ke bawah. Dan semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan duri ke bawah, mengangkat kepala anda.
  • Dalam kes ini, backbend juga dibuat ke atas. Tetapi, sekarang anda perlu berusaha mencapai lutut kepala anda.

Anda boleh memulakan kelas pada bila-bila masa sepanjang hari. Perkara utama adalah bahawa masa yang cukup telah berlalu setelah makan (sekurang-kurangnya 1.5 jam). Selepas latihan, anda mesti memberi rehat setengah jam kepada anak..

Untuk pelajar sekolah

Terapi senaman untuk skoliosis kelas 2 pada kanak-kanak usia sekolah juga dilakukan dalam kedudukan badan yang berbeza. Mereka serupa dengan kompleks sebelumnya. Tetapi dalam kes ini, anak itu perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan. Sekiranya keadaan kesihatannya tetap normal, bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat hingga 20 kali..

Untuk memperbaiki postur dan menghilangkan kecacatan tulang belakang pada pelajar sekolah, latihan berikut dilakukan:

  • Berjalan di tempat. Postur hendaklah rata.
  • Berjalan kaki dengan tangan terentang.
  • Berjalan dengan tangan terentang, dengan kuat menekan kaki ke lantai.

Kanak-kanak itu mesti berbaring di belakangnya:

  • Bengkokkan tangan kanan anda di siku dan jangkau ke lutut kiri. Selepas itu, kembalikan badan ke kedudukan semula, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan anggota badan yang lain - dengan siku kiri, sampai ke lutut kanan. Ulangi 10-15 kali.
  • Bengkokkan kaki anda di lutut, angkat dari lantai dan tekan ke perut. Menaikkan kepala dan bahu sedikit dari lantai, anda perlu menahan nafas dan bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kembali ke PI dan ulangi latihan 10-12 kali.
  • Tekan tangan anda dengan kuat ke lantai. Pertama, angkat kaki kanan ke atas. Jadikannya miring ke kanan dan kiri. Kemudian ubah kedudukan kaki.
  • Tekuk lutut, bawa sedekat mungkin ke perut anda. Angkat bahagian atas badan anda sambil bertepuk tangan.
  • Bengkokkan tulang belakang ke atas, jaga punggung dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Dalam kes ini, lengan, bahu dan pelvis harus ditekan dengan kuat ke lantai..

Setelah melakukan latihan berbaring di punggungnya, anak itu perlu berbaring di perutnya. Dalam kedudukan ini, dia memerlukan:

  • Serentak mengangkat kaki kanan dan lengan kiri ke atas. Anda perlu memegang anggota badan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  • Letakkan tangan anda di kunci di belakang kepala anda dan cuba angkat setinggi mungkin, pasangkannya pada kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian, fokus pada tangan.

Di lutut

Pose anjing diguna pakai - kanak-kanak berusia empat tahun. Seterusnya, latihan berikut dilakukan:

  • Pada masa yang sama, lengan kiri dan kaki kanan dinaikkan dan dipanjangkan. Kemudian IP diambil, dan kemudian kedudukan anggota badan berubah - lengan kanan dan kaki kiri dilanjutkan. Adalah perlu untuk menjaga anggota badan dalam keadaan memanjang sekurang-kurangnya 10 saat.
  • Pada masa yang sama, panjangkan tangan kiri dan kanan anda ke hadapan, geserkan tapak tangan anda ke lantai. Kemudian kanak-kanak perlu perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan melakukan perkara yang sama dengan kaki - pada masa yang sama menariknya kembali. Dalam kes ini, anda perlu membengkokkan punggung dan mengangkat kepala. Latihan ini meregangkan tulang belakang dengan baik dan membantu menghilangkan rasa sakit. Di setiap kedudukan, anda perlu mengetatkan badan selama 10-15 saat.
  • Bahagian belakang dibengkokkan sedemikian rupa sehingga tulang belakang menghasilkan busur yang melihat ke siling. Kemudian anda perlu mencapai kepala dengan lutut kiri, kembali ke PI dan ulangi latihan dengan lutut kanan anda. Pada titik maksimum, kedudukan badan dipegang selama 5-10 saat.

Untuk remaja

Latihan untuk membetulkan skoliosis pada remaja dibahagikan kepada 3 peringkat:

  • yang pertama adalah pemanasan yang membantu memanaskan otot;
  • yang kedua adalah bahagian utama yang bertujuan untuk membetulkan tulang belakang;
  • ketiga - akhir.

Langkah pertama

Memanaskan badan sebelum latihan utama. Ia dilakukan untuk memanaskan badan dan menyiapkan otot untuk latihan yang akan datang:

  • Anda perlu pergi ke dinding, menekan tumit dan bahu ke arahnya. Bahagian belakang hendaklah rata. Setelah meletakkan badan pada kedudukan ini, perlu menjauh dari dinding, mengambil 3-4 langkah ke depan dan kemudian ke belakang. Nafas mesti tenang dan sekata. Ulangi 5-10 kali.
  • Dengan berdiri dan menyebarkan kaki selebar bahu, anda perlu melakukan squats, meregangkan tangan ke hadapan dan menjaga postur yang betul. Ulangi 10-15 kali.
  • IP - berdiri, lengan terangkat, kaki selebar bahu. Semasa menarik nafas, anda perlu berdiri di atas jari kaki, meregangkan ke atas, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke kedudukan semula. Ulangi 10 kali.

Fasa kedua

Latihan untuk membetulkan skoliosis untuk remaja memerlukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan:

  • Anda perlu berjongkok, kemudian letakkan tangan di lantai dan turunkan punggung anda serendah mungkin. Dengan bantuan tangan anda perlu bergerak terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri.
  • Untuk latihan ini, anda perlu berdiri, luruskan punggung, bawa bilah bahu sedekat mungkin antara satu sama lain dan pasangkan kedudukan badan ini selama 10-15 saat. Berehat, ulangi.
  • Latihan ini diketahui oleh semua - "gunting". Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di punggung, meluruskan dan mengangkat kaki di atas lantai pada sudut 40 darjah. Goyangkan kaki anda selama 30 saat. Untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 pendekatan..
  • Dalam kes ini, anda perlu mengambil pose anjing - dapatkan tahap empat. Kemudian panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang badan dalam kedudukan ini selama 15-20 saat. Kemudian kedudukan anggota badan berubah.
  • IP - kanak-kanak berbaring di punggungnya, membengkokkan kakinya di lutut pada sudut yang betul. Adalah perlu untuk memusingkan kepala ke kiri dan lutut ke kanan secara serentak. Kemudian ulangi pergerakan ke arah lain.
  • Tangan mesti diramas di belakang kepala. Bahagian belakang lurus. Dalam kedudukan ini, anda perlu berjalan dalam bulatan, pertama di tumit, kemudian di kaki. Setiap latihan dilakukan sekurang-kurangnya 30 saat selama 3 set.

Tahap tiga

Bahagian terakhir terapi senaman untuk skoliosis 2 darjah pada remaja di rumah menunjukkan sedikit regangan. Untuk melakukan ini, jalankan:

  • bersenam "kucing";
  • senaman belakang dari bahagian pemanasan;
  • pernafasan diafragmatik selama 2-3 minit (semasa menghirup, perut menonjol, semasa menghembus nafas, ia ditarik masuk).

Di Moscow dan bandar-bandar besar lain, terdapat institusi perubatan khas di mana kelas terapi senaman berkumpulan dengan kanak-kanak dijalankan. Dan sebelum memulakan gimnastik di rumah, disarankan untuk mengunjungi beberapa kelas untuk memahami dengan tepat bagaimana melakukan senaman ini atau itu dan pergerakan apa yang sangat tidak digalakkan. Lagipun, kejayaan rawatan secara langsung bergantung pada kualiti latihan..

Kompleks senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Skoliosis kanak-kanak tergolong dalam kumpulan penyakit biasa yang mulai menampakkan diri dari usia sekitar 5 tahun, ketika anak itu sudah cukup tegap di kakinya. Tulang belakangnya yang rapuh tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan berat badan yang semakin cepat. Oleh itu, timbul pelbagai bentuk ubah bentuk berbentuk C, berbentuk S dan bahkan bentuk Z. Pada masa remaja, mereka boleh menjadi sangat ketara dan memburukkan bukan sahaja postur tubuh, tetapi juga kesihatan orang yang sedang tumbuh..

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak membantu mencegah proses yang merosakkan ini dengan menguatkan otot-otot tulang belakang, menyelaraskan tulang belakang yang melengkung. Pada akhirnya, ini membawa kepada normalisasi fungsi organ dalaman, terganggu oleh skoliosis, dan untuk memperbaiki, postur yang cantik..

Pemilihan latihan untuk latihan

Latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak harus difokuskan, pertama sekali, pada tahap scoliosis dan ciri-ciri individu kanak-kanak: tinggi badan, berat badan, perkembangan alat otot, kemampuan mental. Berdasarkan ini, pakar pediatrik ortopedik menentukan:

  • Tahap kesukaran latihan;
  • Beban maksimum yang dibenarkan;
  • Tempat yang paling sesuai untuk belajar.

Faktor terakhir mempunyai asas psikologi. Ia bergantung pada tahap kawalan yang diperlukan oleh anak ketika melakukan latihan fizikal..

Semua latihan untuk membetulkan skoliosis dikurangkan kepada 4 jenis utama:

  1. Pengukuhan umum - bertujuan untuk pengembangan seluruh otot anak, yang mempengaruhi ruang tulang belakang: kestabilannya, kelenturannya.
  2. Detorsi - melatih otot-otot tulang belakang toraks dan iliolumbar. Akibatnya: tulang belakang yang dipintal oleh skoliosis terungkap dan berada dalam kedudukan normal (bukan kilasan); kedudukan pelvis diratakan; dan otot yang dikontrak oleh skoliosis diregangkan, otot yang diregangkan ditarik ke keadaan normal.
  3. Simetri - mengagihkan beban pada otot punggung secara simetris ke ruang tulang belakang. Oleh itu, kelengkungan patologinya diluruskan..
  4. Asimetri - bertujuan membetulkan kawasan tulang belakang tertentu.

Biasanya, semua jenis latihan ini digunakan secara gabungan. Ini adalah bagaimana kesan terapeutik terhebat dicapai..

Peraturan yang harus dipatuhi

Gimnastik untuk scoliosis hanya berkesan sekiranya syarat berikut dipenuhi:

  • Seluruh kompleks terapi latihan dipersetujui dengan doktor, rejim, tahap beban dan tempat pendidikan jasmani ditentukan;
  • Ibu bapa yang mengawasi anak harus sedar bahawa hanya latihan simetri yang dibenarkan untuk scoliosis kelas 1 dan 2;
  • Latihan asimetri dan detorsi, kerana lebih kompleks, lebih baik dilakukan di bawah pengawasan doktor;
  • Beban pada tulang belakang harus ditingkatkan secara beransur-ansur, usaha maksimum hanya dibenarkan pada separuh kedua kursus rawatan;
  • Latihan untuk kanak-kanak dengan skoliosis harus dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya dua kali sehari, sekurang-kurangnya 20 - 40 minit diperuntukkan untuk setiap pelajaran;
  • Bilik yang dimaksudkan untuk latihan mesti dikeluarkan dari habuk dengan kain lembap, berventilasi;
  • Cermin diperlukan. Lebih mudah bagi kanak-kanak untuk membetulkan pergerakan dan membetulkan postur dirinya sendiri..

Latihan secara spesifik

Kekhususan latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak mempunyai ciri-ciri berikut:

  • Dengan tahap 1 penyakit ini, kelas boleh dilakukan di rumah. Latihan harus simetris, membentuk kerangka otot yang dikembangkan secara seragam di sekitar tulang belakang;
  • Sebaiknya merawat skoliosis gred 2 di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan. Cara pergerakannya pasif: hanya dengan mengorbankan usaha fizikal seseorang. Pengecualian adalah kelemahan di bar. Bagi kanak-kanak, ini terlalu banyak tekanan, serta peregangan otot tulang belakang secara paksa pada simulator..

Latihan asas

Mula-mula anda perlu memanaskan badan: kanak-kanak itu harus berada di tahap empat dan merangkak di sekitar bilik selama 3-5 minit. Semua pergerakan seterusnya dilakukan dari beberapa posisi permulaan: di perut, di belakang, berdiri.

Latihan dari "kedudukan rawan"

Latihan pertama dipanggil pemampatan tulang belakang, inilah cara yang harus anda lakukan:

  • Gerakkan kaki dan lengan, regangkan;
  • Tekan jari kaki ke lantai dan, tanpa bergerak, tarik badan ke hadapan;
  • Condongkan kepala ke belakang pada masa ini dan dengan itu meregangkan tulang belakang

Tempoh usaha adalah 10-15 saat. Bilangan pengulangan - 3-5.

Lakukan pemanjangan tulang belakang mengikut urutan ini:

  • Regangkan anggota badan;
  • Dengan sokongan di lutut, dan kemudian di perut anda, koyakkan kaki anda dari lantai;
  • Kepala condong ke belakang secara serentak.

Lakukan senaman selama 10-15 saat 3-5 kali.

Latihan meregangkan tulang belakang dengan tongkat gimnastik dilakukan mengikut urutan ini:

  • Angkat lengan terentang dengan peluru, panjangkan ke hadapan;
  • Bengkokkan punggung bawah.

Lakukan sekurang-kurangnya 5 pengulangan latihan ini.

Dari kedudukan "terlentang"

Latihan meregangkan tulang belakang mesti dilakukan mengikut urutan ini:

  • Regangkan anggota badan;
  • Letakkan tumit di atas lantai, jangan bergerak, tetapi cuba gerakkan badan ke hadapan;
  • Tundukkan kepala ke dada, tegangkan punggung.

Masa beban pada tulang belakang mestilah 15-20 saat. Ulangi latihan 3-5 kali.

Latihan pemanjangan tulang belakang harus dilakukan mengikut urutan ini:

  • Regangkan lengan anda, letakkan telapak tangan anda di lantai (dalam versi yang rumit - salib di belakang belakang kepala);
  • Angkat kaki, bengkok di lutut, bengkok dan lentur secara bergantian selama 30-40 saat, meniru mengayuh basikal.

Dan ulangi 3-5 kali.

Lakukan senaman regangan lumbal seperti ini:

  • Lengan dilanjutkan atau di belakang kepala;
  • Sebarkan dan silangkan kaki anda dalam satah mendatar dan menegak selama 25-30 saat pada setiap satah.

Lakukan 3-5 ulangan pada kadar sederhana..

Latihan Berdiri

Meregangkan tulang belakang toraks, latihan ini mesti dilakukan di hadapan cermin, seperti yang lain dalam kedudukan ini. Latihan ini harus dilakukan seperti ini:

  • Meluruskan;
  • Letakkan jari anda di bahu anda;
  • Naikkan siku anda, terbentang;
  • Berselang-seli antara satu sama lain, buat pusingan berpusing dengan siku berlawanan arah dan mengikut arah jam.

Lakukan senaman 10-15 kali di setiap sisi..

Lakukan latihan pembetulan postur mengikut urutan ini:

  • Sejajarkan kedudukan badan;
  • Naik pada hujung jari;

Berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan ini selama 1-3 minit.

Latihan bantuan

Salah satu jenis terapi latihan tambahan yang paling berkesan adalah latihan fitball. Gimnastik ini mengembangkan otot semua bahagian tulang belakang dengan cara yang tidak mengganggu, suka bermain. Latihan untuk rawatan skoliosis dengan bola besar (fitball) untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang. Ini memerlukan:

  • Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan kaki anda di bawahnya;
  • Membongkok, letakkan tangan di atas lantai;
  • Menyusun semula kaki dan telapak tangan secara berperingkat, berjalan sejauh 1-3 meter ke depan dan ke belakang.

Lakukan regangan vertebra toraks pada fitball mengikut urutan ini:

  • Bengkokkan pada bola fitball;
  • Dengan sokongan pada kaki, perut dan telapak tangan, tekan dengan tangan dari lantai 5-10 kali.

Latihan untuk meregangkan punggung bawah bola harus dilakukan dalam urutan ini:

  • Bersandar ke bola;
  • Tepuk telapak tangan anda di belakang bahagian belakang kepala;
  • Pam tekan sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbal-toraks, lakukan latihan ini mengikut urutan ini:

  • Bersandar pada fitball;
  • Tangan di belakang kepala;
  • Secara bergantian koyakkan kaki dari lantai sejauh 10-20 cm.

Ulangi 5-10 kali untuk kaki kanan dan kiri..

Latihan regangan untuk bahagian belakang yang berkaitan dengan kendur dan menarik peralatan sukan membantu dengan skoliosis darjah 1. Ini termasuk cincin, bar selari, bar dinding dan bar mendatar. 1 senaman digantung di bar dinding untuk melakukan:

  • Panjat ke dinding, ambil palang dengan kedua tangan;
  • Lepaskan kaki anda, gantung sekurang-kurangnya satu minit.

Lakukan 2-3 pendekatan ke proyektil setiap hari.

Latihan 2 disebut menarik di atas bar mendatar dan ia mesti dilakukan mengikut urutan seperti ini:

  • Raih bar palang, tarik diri anda sebaik mungkin;
  • Untuk bertenang.

Latihan dilakukan 3-5 kali. Cengkaman boleh menjadi sempit, sederhana, lebar. Cengkaman sempit adalah yang paling mudah.

  • Pastikan anda membaca: yoga untuk skoliosis

Sekatan dan cadangan latihan

Pada skoliosis tahap 3 dan 4, yang lebih biasa pada remaja, bar mendatar benar-benar dikontraindikasikan. Pelajaran badminton dan tenis juga tidak dibenarkan, serta beban asimetri. Untuk membetulkan postur pada kanak-kanak, jenis beban berikut membawa kesan yang baik:

Gimnastik sukan dan berirama;

Rawatan yang kompleks yang menggabungkan terapi senaman dan teknik terapi lain, dalam banyak kes, membawa hasil yang baik dan berkesinambungan..

Pencegahan

Agar tidak membawa masalah ini ke skoliosis, ibu bapa harus mewujudkan keadaan yang sihat untuk haiwan kesayangan mereka:

  • Pantau postur anak secara berterusan;
  • Berjalan-jalan, memandu dia secara bergantian dengan kedua tangan;
  • Beli beg galas dua tali sahaja untuk sekolah;
  • Pilih kerusi dan meja untuk melakukan pelajaran mengikut ketinggiannya;
  • Melarang membaca berbohong, terutama di sebelah;
  • Galakkan sukan yang mudah (berjalan, berlari, berenang).

Walaupun latihan fizikal yang kerap akan berguna. Tetapi anda mesti melakukannya setiap pagi.

Kecurigaan pertama mengenai scoliosis yang baru bermula seharusnya menjadi isyarat untuk menghubungi pakar ortopedis. Hanya dalam kes ini anda akan dapat menyingkirkan anak anda dari penyakit ini dengan bantuan latihan fisioterapi biasa.

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urut tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Apa itu latihan fitball untuk bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas seperti ini:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang mana gangguan berkembang. Mereka perlu dilakukan dengan kerap, dan pengajar mesti mengajar tekniknya terlebih dahulu.

Gimnastik untuk skoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Adalah perlu untuk mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk daya tarikan pasif tulang belakang.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban asas, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, menetapkan irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Penting untuk memberi perhatian yang cukup untuk membetulkan pernafasan pada setiap tahap. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus dimulakan dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan menegak apa pun, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit, duduk dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat tangan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut anda dengan tangan di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan anda ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan latihan berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki, tanpa membengkokkan lutut, tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian bekerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Oleh kerana kurang pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut pandangan anatomi. Beban dibahagikan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang, sekaligus merangsang kerja santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem ketahanan badan, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda merawat kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Pada masa kini, penyakit seperti scoliosis sering dijumpai pada kanak-kanak yang lebih muda dan lebih tua. Penyakit ini sering dikaitkan dengan pertumbuhan yang sengit. Selalunya, kanak-kanak dan ibu bapa mereka menghadapi masalah kelengkungan tulang belakang ketika anak mula bersiap untuk kehidupan sekolah.

Dengan menulis surat dan cangkuk di buku nota, anak-anak berusaha dengan bersungguh-sungguh, dan oleh itu mereka sering membongkokkan buku nota dengan pose yang paling menakjubkan. Bahu yang dinaikkan, kaki di bawah punggung, jatuh di satu sisi dan postur yang tidak betul yang lain semasa duduk di meja segera menjadi penyebab perkembangan skoliosis pada kanak-kanak.

Nasib baik, tubuh yang tumbuh, dengan pembetulan yang betul, mampu mengatasi penyakit itu sendiri, terutamanya jika didiagnosis tepat pada masanya. Tetapi walaupun dengan tahap keparahan skoliosis yang lebih teruk, latihan terapi atau terapi senaman dapat memberikan hasil yang baik. Perkara utama adalah bahawa set latihan disusun oleh pakar berdasarkan ciri-ciri perkembangan penyakit, dan bahawa anak dengan jelas memerhatikan semua preskripsi doktor. Dalam kes ini, terapi senaman untuk scoliosis dapat memberikan hasil positif pada anak-anak..

Apa itu scoliosis dan keparahannya

Oleh itu, kami mendapati bahawa scoliosis paling kerap berlaku pada kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah. Penyakit ini sering dikaitkan dengan pertumbuhan intensif anak, tekanan di bahagian belakang dan banyak faktor negatif yang lain..

Scoliosis disebut perubahan degeneratif pada sumbu ruang tulang belakang kerana kesannya terhadap faktor negatif yang memprovokasi penyakit ini. Bergantung pada keparahannya, scoliosis dibahagikan kepada darjah yang berbeza..

Darjah 1.

Pada darjah pertama, kelengkungan tulang belakang tidak signifikan dan berjumlah penyimpangan tidak lebih dari 10 darjah dari paksi normal. Fenomena ini berlaku pada hampir setiap orang dan bukan masalah besar, tetapi masalah yang dijumpai pada masa kanak-kanak harus memaksa ibu bapa untuk memberi perhatian yang tinggi terhadap kesihatan anak..

Adalah perlu untuk memantau bagaimana bayi tidur, bagaimana dia duduk di meja, bagaimana dia berdiri (bersandar pada kedua kaki atau satu), dan sebagainya. Kadang-kadang, sebagai langkah pencegahan, doktor mungkin menasihatkan anak itu tidur di tilam yang keras..

Darjah 2.

Dengan tahap skoliosis kedua pada kanak-kanak, tahap kelengkungan tulang belakang meningkat dan sudah berkisar antara 10 hingga 25 darjah. Dalam kes ini, anak harus didaftarkan dengan pakar ortopedik dan langkah pembetulan khas harus diambil, kerana skoliosis tahap kedua berkembang dengan cepat dan dapat dengan cepat beralih ke tahap penyakit seterusnya.

Gred 3.

Kelengkungan tulang belakang ke kiri atau ke kanan lebih dari 25 darjah, tetapi tidak melebihi 50. Sekiranya penyakit tahap ketiga, anak memerlukan pembalut khas, langkah pembetulan khas dan pemantauan berterusan oleh doktor. Adalah mungkin untuk meneruskan latihan di institusi perubatan khusus jenis profil (sekolah asrama).

4 darjah.

Kelengkungan lebih besar daripada 50 darjah. Dalam kes ini, pembalut pembetulan tidak dapat membantu memperbaiki keadaan tulang belakang dan pesakit memerlukan pembedahan. Selepas operasi, dia akan ditunjukkan memakai pembalut, terapi fizikal, kursus urut dan langkah-langkah pembetulan lain.

Skoliosis dua darjah terakhir adalah masalah besar dan memerlukan pembetulan segera..

Punca scoliosis pada kanak-kanak

Scoliosis paling kerap didiagnosis pada remaja, kerana pada usia inilah pertumbuhan tulang dan peregangan badan yang intensif berlaku. Lebih-lebih lagi, pada usia ini, skoliosis akan lebih ketara..

Sebagai peraturan, pada usia prasekolah atau di sekolah rendah, ibu bapa tidak begitu bimbang tentang kelengkungan tulang belakang pada seorang anak, dan hanya pada masa remaja mereka mula membunyikan penggera apabila penyakit ini dapat dilihat dengan mata kasar.

Oleh itu, penyebab skoliosis tidak dapat disebutkan. Jawapan yang tepat untuk soalan ini belum dijumpai, tetapi penyebab paling umum perkembangan penyakit pada kanak-kanak dianggap sebagai berikut:

  1. Mobiliti kanak-kanak yang rendah;
  2. Kedudukan yang tidak betul di meja, meja semasa bekerja;
  3. Hobi profesional untuk tenis, badminton dan sukan lain yang mana satu pihak terlibat lebih banyak;
  4. Perubahan kongenital pada bahagian vertebra;
  5. Lumpuh otak;
  6. Penyakit dan jangkitan masa lalu yang menyebabkan perubahan degeneratif pada tisu tulang;
  7. Pada tisu tulang terdapat pelanggaran proses metabolik;
  8. Pemindahan kecederaan diikuti dengan amputasi anggota badan.

Fakta menarik: Setelah menjalani pembedahan jantung, kanak-kanak juga mungkin menghidap skoliosis. Tetapi ini sangat jarang berlaku.

Jenis skoliosis kanak-kanak

Terdapat banyak sebab untuk perkembangan skoliosis, bergantung pada bahagian tulang belakang mana perubahan telah terjadi, terdapat pelbagai jenis skoliosis..

  1. Skoliosis berbentuk S. Dalam kes ini, kawasan toraks melengkung ke satu sisi, dan lumbar - ke seberang.
  2. Skoliosis berbentuk C. Kelengkungan berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang dan dalam satu arah.
  3. Skoliosis berbentuk Z. Jenis ini tidak kerap dijumpai. Di sini kelengkungan berlaku di tiga bahagian tulang belakang sekaligus..

Apakah maksud gimnastik untuk scoliosis

Tulang belakang terbentuk sepenuhnya pada seseorang pada usia dua puluh tahun. Itulah sebabnya senam seperti itu mesti dilakukan tepat sebelum usia ini, dan lebih baik lagi, bermula dari usia muda..

Gimnastik ini akan memberi kesan terapeutik hanya jika skoliosis belum sampai ke tahap ketiga atau keempat. Selanjutnya, ia hanya akan dianggap sebagai langkah pencegahan..

Tugas-tugas berikut ditetapkan sebelum gimnastik untuk scoliosis:

  • normalisasi korset otot;
  • penghapusan beban negatif pada tulang belakang dan semua bahagiannya;
  • pemulihan otot dan ligamen belakang;
  • pembetulan kesalahan postur, pemulihannya;
  • peningkatan kesihatan.

Satu set latihan fizikal untuk scoliosis untuk kanak-kanak prasekolah

Prestasi latihan fizikal oleh kanak-kanak prasekolah harus diawasi oleh ibu bapa, guru tadika atau pengajar pakar dalam terapi senaman. Oleh kerana masih sukar bagi kanak-kanak prasekolah untuk terlibat dalam satu jenis aktiviti untuk waktu yang lama, kelas tidak boleh melebihi 20-30 minit.

Kompleks latihan fizikal untuk kanak-kanak prasekolah terbahagi kepada tiga bahagian utama:

  1. Latihan berdiri.
  2. Latihan dalam posisi rawan (di bahagian belakang dan perut).
  3. Berdiri di atas keempat-empat.

Adalah sangat penting untuk berusaha melakukan latihan yang sistematik ketika melakukan latihan di gimnastik perubatan. Setiap latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan..

Kumpulan pertama aktiviti fizikal

Termasuk latihan berikut:

  • Berjalan di tempat atau dalam bulatan. Selalunya sukar bagi kanak-kanak prasekolah untuk berbaris di tempatnya, sehingga mereka dapat bergerak di sekitar bilik. Walau bagaimanapun, penting untuk memantau postur badan anda..
  • Latihan dilakukan sambil berdiri, tangan naik ke atas untuk menghirup dan meregangkan ke atas, kaki berdiri di jari kaki, dan mereka turun semasa menghembuskan nafas. Semasa mengangkat tangan, anda perlu berusaha meluruskan badan dengan sekuat tenaga.
  • Latihan ini dilakukan secara analogi dengan yang sebelumnya, tetapi dalam hal ini kaki tidak boleh turun dari lantai, tetapi sebaliknya, perlu menekannya sekuat mungkin ke sokongan.

Latihan kumpulan kedua.

Dilakukan berbaring di belakang anda, kompleks ini merangkumi jenis beban berikut:

  • Siku kanan memanjang ke arah lutut kiri untuk satu kiraan. Pada kiraan dua, kembali ke kedudukan permulaan. Pada kiraan tiga, siku kiri mencapai ke lutut kanan, pada kiraan empat, kedudukan permulaan. Lakukan senaman dengan perlahan, meregangkan tulang belakang dengan baik.
  • Berbaring di punggung anda, tarik kedua lutut ke dada anda, bungkus lengan anda di sekitar mereka untuk menghitung "Satu". Pada hitungan dua, tahan nafas dan pasangkan badan anda dalam kedudukan ini. Pada hitungan "tiga" lepaskan lutut dan turunkan kaki anda, pada hitungan "empat" rehat. Lakukan senaman dengan perlahan, meregangkan tulang belakang dengan baik.
  • Ulangi pergerakan dari 5 kali atau lebih, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  • Berbaring telentang dan tekan tangan ke lantai. Angkat kaki anda secara menegak ke atas dan condongkannya ke hadapan dan ke belakang, terus meletakkan tangan anda di lantai.
  • Tarik kaki yang bengkok lebih dekat ke perut. Angkat badan ke hadapan dan lakukan tepukan pada setiap lif.
  • Tekan lengan dan bahu anda ke lantai, fokus pada kaki anda. Untuk menyedut, lakukan getaran dengan punggung, angkat, angkat dari lantai. Dalam kedudukan ini, tahan nafas dan tahan sekurang-kurangnya 15 saat. Bilangan pengulangan untuk kanak-kanak prasekolah adalah 5 ke atas.

Latihan berikut dirancang untuk dilakukan sambil berbaring di perut anda:

  • Letakkan tangan anda di hadapan anda, angkat kaki anda ke atas. Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Bilangan pengulangan untuk kanak-kanak prasekolah dari 5 ke atas.
  • Letakkan tangan anda di kunci di belakang kepala anda. Angkat kepala dan tinggalkan kedudukan ini selama 10 saat. Jangan angkat kaki dari lantai. Bilangan pengulangan dari 5 dan lebih.
  • Letakkan telapak tangan anda di atas lantai, lakukan kenaikan kaki secara bergantian.

Kumpulan ketiga aktiviti fizikal

Anda perlu melaksanakannya sambil berdiri pada tahap empat:

  • Pada hitungan "kali" dengan tangan kanan, regangkan ke depan, pada masa yang sama meregangkan kaki kiri, tetap dalam kedudukan ini selama 10 saat. Pada hitungan "dua" - rehat, kembali ke posisi awal. Pada hitungan "tiga" dengan tangan kiri anda, panjangkan ke depan, pada masa yang sama meregangkan kaki kanan ke belakang, tetap dalam kedudukan ini selama 10 saat. Pada hitungan "empat" - rehat, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan sebanyak 5 kali dengan kedua-dua belah lengan dan kaki.
  • Latihan "kucing": untuk menghirup, membulatkan punggung dengan kepala ke bawah, menghembuskan nafas untuk menekuk punggung ke bawah, mengangkat kepala.
  • Seperti latihan sebelumnya, anda perlu membengkokkan punggung, tetapi sekarang anda perlu mencapai kepala dengan lutut. Lakukan ini 10 kali dan ulangi latihan untuk kaki yang lain..

Selepas sesi latihan, anda perlu berehat selama setengah jam. Untuk keberkesanannya, perlu melakukan latihan setiap hari, kerana hasil positif bergantung pada ini..

Satu set latihan untuk scoliosis untuk kanak-kanak sekolah rendah

Latihan yang dicadangkan harus dimasukkan ke dalam rejim untuk anak itu dan mesti dilakukan setiap hari. Satu pelajaran akan berlangsung tidak lebih dari empat puluh minit sehari. Sebaiknya lakukan aktiviti ini buat pertama kalinya di bawah bimbingan doktor khas, maka anda boleh melakukannya sendiri.

Adalah sangat penting semasa melakukan latihan fisioterapi untuk melakukan beberapa pengulangan setiap latihan. Bagi pelajar sekolah rendah, anda boleh memulakan dengan 10 pengulangan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sebaik-baiknya, kanak-kanak harus dapat mengulang latihan sekurang-kurangnya 20 kali dalam satu pendekatan..

Kompleks ini juga boleh dibahagikan kepada tiga bahagian:

  1. Latihan berdiri.
  2. Latihan dalam posisi rawan (di bahagian belakang dan perut).
  3. Berdiri di atas keempat-empat.

Peraturan lain gimnastik seperti itu adalah perlunya mengulangi setiap latihan sepuluh kali. Pada masa akan datang, anda boleh meningkat menjadi dua puluh.

Kumpulan latihan pertama.

Ia merangkumi latihan berikut:

  • Berjalan. Ia dilakukan di tempat, dan prasyarat adalah menjaga postur secara merata. Orang dewasa memantau pematuhan dengan peraturan ini..
  • Bersenam pada jari kaki: anda perlu meregangkan tangan secara serentak sejauh mungkin, kemudian lepaskan perlahan-lahan.
  • Latihan ini dilakukan secara analogi dengan yang sebelumnya, kaki tidak boleh turun dari lantai, tetapi sebaliknya, perlu menekannya sekuat mungkin ke sokongan.

Latihan kumpulan kedua.

Mereka dilakukan berbaring di belakang anda dan merangkumi latihan berikut:

  • Dengan siku kanan, buat pergerakan ke lutut yang bertentangan, kembali dari kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali atau lebih, kemudian lakukan latihan dengan tangan yang lain.
  • Berbaring di punggung, bergantian tarik kedua lutut ke dada, tahan nafas dan tahan selama 10 saat, kembali ke posisi awal dan setelah berehat 10 saat, ulangi pendekatan.
  • Latihan seterusnya dilakukan dengan tangan ditekan ke lantai. Dan kaki yang diangkat ke atas hendaklah dimiringkan secara bergantian ke kiri dan kanan.
  • Kaki perlu dibengkokkan dan ditarik lebih dekat ke perut. Kemudian anda perlu melakukan pengangkatan batang tubuh dan melakukan kapas setiap kali.
  • Tekan bahu anda dengan kuat ke lantai, sokong kaki anda, belakang melengkung dan mengangkat. Pegang pada kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat. Bilangan pengulangan dari 10 dan lebih.

Latihan berikut dirancang untuk dilakukan sambil berbaring di perut anda:

  • Tangan dihulurkan di hadapan anda, kaki mesti diangkat ke atas. Oleh itu, anda perlu bertahan selama kira-kira tiga puluh saat. Bilangan pengulangan dari 5 dan lebih.
  • Tangan disambungkan di belakang kepala dengan kunci. Kemudian anda perlu mengangkat kepala dan bertahan selama beberapa saat. Bilangan pengulangan dari 5 dan lebih.
  • Anda perlu meletakkan telapak tangan di atas lantai, dan kemudian melakukan kenaikan kaki, bergantian ke kiri dan ke kanan.

Kumpulan latihan yang ketiga.

Anda perlu melaksanakannya sambil berdiri pada tahap empat:

  • Peregangan dengan tangan kanan anda lurus ke depan, sambil mengangkat kaki kiri secara bersamaan, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Maka anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan tangan dan kaki yang berbeza. Secara bergantian, lakukan senaman dengan kedua-dua belah tangan dan kaki 10 kali atau lebih.
  • Dalam latihan ini, anda mesti menekuk punggung sambil mengangkat kepala. Anda perlu mematuhi tahap maksimum. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama beberapa saat..
  • Seperti latihan sebelumnya, anda perlu membengkokkan punggung, tetapi sekarang anda perlu mencapai kepala dengan lutut. Maka anda perlu menukar kaki anda.

Selepas sesi latihan, anda perlu berehat selama setengah jam. Untuk keberkesanannya, perlu melakukan latihan setiap hari, kerana hasil positif bergantung pada ini..

Satu set latihan fizikal untuk scoliosis untuk remaja

Kompleks ini terbahagi kepada tiga bahagian: pemanasan, bahagian utama dan akhir.

Memanaskan badan.
Anda perlu melakukan setiap latihan lima hingga sepuluh kali..

  • Anda perlu berdiri dengan punggung ke dinding, menekan tumit, betis dan punggung ke arahnya. Pastikan punggung anda lurus. Kemudian anda perlu menjauh dari dinding, mengekalkan kedudukan belakang yang betul. Nafas mesti sekata, tenang.
  • Anda perlu berdiri, biarkan tangan anda ke sepanjang badan, dan letakkan kaki anda pada jarak yang satu sama lain. Kemudian anda perlu mula berjongkok, meregangkan tangan ke hadapan, terus melabuhkan punggung di kedudukan yang betul.
  • Kaki dijarakkan. Mula-mula anda perlu menarik nafas dan mengangkat tangan ke atas, kemudian meregangkan dan melepaskan kedua tangan semasa menghembuskan nafas.

Latihan asas.

  • Latihan ini harus dilakukan semasa berbaring dengan punggung. Menaikkan kaki anda di atas lantai, mengekalkan sudut empat puluh darjah, anda perlu melakukan latihan "gunting". Untuk kesan terbaik, latihan ini harus dilakukan dalam empat set setiap tiga puluh saat.
  • Duduk di atas empat, anda perlu duduk dengan punggung di lantai dan meletakkan tangan di atas lantai. Maka anda perlu cuba bergerak ke arah yang berbeza dengan tangan anda. Di sini anda perlu mengulangi latihan sepuluh kali, sama pada setiap arah..
  • Seperti dalam latihan sebelumnya, duduk di atas empat, anda perlu membungkukkan badan ke belakang, kemudian lepaskan. Langkah perlahan baik di sini. Perlu melakukan lima pendekatan.
  • Dengan berdiri, meletakkan kaki pada jarak bahu, anda perlu menggerakkan bilah bahu dan bertahan selama kira-kira sepuluh saat. Tindakan ini mesti diulang hingga sepuluh kali sehari..
  • Mendapatkan keempat-empat, anda perlu meregangkan tangan kiri di hadapan anda, dan kaki yang berlawanan ke belakang. Anda perlu tetap seperti ini selama kira-kira sepuluh saat dan kemudian menukar lengan dan kaki.
  • Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan. Kemudian anda perlu memusingkan kepala ke kiri dan lutut ke kanan. Dan ubah kedudukan ke arah yang bertentangan. Untuk mencapai kesan yang diinginkan, latihan ini dilakukan sebanyak tujuh kali..
  • Memicit tangan anda ke kunci di belakang punggung, anda perlu mula berjalan di tumit, kemudian menukar kedudukan kaki anda ke jari kaki. Di setiap posisi, anda perlu menghabiskan tiga puluh saat. Ia akan membantu memulihkan pernafasan.

Selepas latihan ini, anda perlu berehat selama setengah jam. Untuk keberkesanannya, perlu melakukan latihan setiap hari, kerana hasil positif bergantung pada ini..

Bukannya kesimpulan

Latihan fisioterapi benar-benar memberi kesan positif jika anda melakukannya dengan betul, mengikuti semua cadangan pengajar. Setelah mengetahui urutan dan kebenaran latihan fizikal, anak dapat berlatih di rumah di bawah pengawasan ibu bapa atau secara mandiri pada usia yang lebih sedar. Di samping itu, penting untuk memerhatikan langkah-langkah pencegahan yang bertujuan memperkuat korset otot jarum mengait, untuk memantau postur kerja di meja atau meja tulis..

Penting untuk diingat bahawa scoliosis yang dikesan pada tahap awal sangat mungkin untuk disembuhkan tanpa ubat dan pembedahan yang mahal, dengan bantuan pembetulan khas dengan latihan fizikal.

Ia Adalah Penting Untuk Mengetahui Tentang Gout