Berenang dengan kerap, jangan malas, ia memberi kesan yang baik kepada kesihatan

Keadaan kesihatan dipengaruhi oleh faktor dalaman dan luaran, di antaranya tulang belakang menempati tempat yang penting. Ia mempengaruhi fungsi semua organ pesakit. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengukuhkannya dan merawatnya tepat pada masanya. Penonjolan cakera intervertebral mengganggu fungsi organ dalaman, ini disebabkan oleh pemampatan akar saraf yang bertanggungjawab terhadap sistem dan organ tertentu. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbal (serviks dan toraks) adalah salah satu aspek utama terapi. Anda boleh melakukannya untuk kesenangan anda sendiri, namun, sukan ini sering dikenang ketika masalah punggung bermula.

Manfaat dan kesan rawatan air

Disiplin sukan ini disebut sebagai rawatan pengukuhan dan peningkatan kesihatan secara umum. Berenang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem saraf, otot, tulang dan sistem badan yang lain. Aerobik air terapeutik berguna untuk sebarang penyakit pada tulang belakang, kerana prosedur dan latihan air di dalam air:

  • memastikan kerja selamat semua kumpulan otot;
  • mengembangkan korset belakang berotot dan ligamen;
  • menormalkan pergerakan darah melalui saluran darah di kawasan yang rosak;
  • mengembalikan proses metabolik dalam badan;
  • mengurangkan tekanan pada tisu cakera intervertebral;
  • ruang tulang belakang ditarik;
  • menggalakkan kelonggaran.

Meningkatkan keadaan psiko-emosi seseorang adalah penting. Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang memperbaiki keadaan tisu tulang rawan yang cacat, melegakan kesakitan pada kes-kes lanjut. Adakah mungkin melakukan sukan ini semasa cakera menonjol di antara vertebra?

Pendidikan jasmani di air: contoh latihan

Dengan penyakit pada tulang belakang, ia dibenarkan untuk berenang dalam beberapa gaya. Pilihan gaya bergantung pada lokasi pembentukan hernial:

  1. Ia berguna untuk berenang di bahagian belakang dengan hernia tulang belakang di mana-mana kawasan.
  2. Peregangan payudara disyorkan untuk pesakit dengan penyetempatan patologi degeneratif di kawasan lumbal, kawasan toraks. Rawatan hernia di tulang belakang serviks dengan sapuan payudara adalah mungkin jika penyakit ini berada pada tahap penonjolan.
  3. Gaya merangkak digunakan untuk pembentukan hernia di tulang belakang toraks. Tidak digalakkan untuk hernia lumbal.

Penting untuk berenang dengan betul, pengajar harus memberitahu anda lebih banyak mengenai perkara ini, tunjukkan jika perlu. Aerobik Aqua adalah salah satu jenis pendidikan jasmani rekreasi dan boleh digunakan dalam rawatan hernia tulang belakang. Sukan ini sangat sesuai untuk degenerasi tulang belakang dan cakera. Semasa membuat keputusan untuk mengatasi masalah dengan serius, gunakan latihan yang sesuai.

Latihan Penonjolan Leher

Dengan hernia tulang belakang serviks, disarankan untuk melakukan latihan khas yang dirancang untuk menguatkan bahagian tulang belakang ini. Set latihan kelihatan seperti ini:

  1. Somersaults. Dibolehkan dilakukan hanya oleh perenang yang berpengalaman. Tidak boleh mencuba latihan sendiri, minta bantuan pelatih. Somersaults dilakukan berulang-alik. Lakukan 4 pergerakan.
  2. Senaman yang santai. Tenggelam di dalam air, berbaring di perut anda, meregangkan ke permukaan, meregangkan anggota bawah anda ke sisi, meregangkan tangan ke hadapan. Cuba berehat. Lakukan 6 repetisi.
  3. Simulasikan berenang merangkak. Pegang sisi dengan anggota badan atas, regangkan batang badan anda, ayunkan kaki anda. Semasa anda menghirup, angkat kepala ke hadapan, berpusing ke sisi. Di antara selekoh, turunkan kepala anda ke dalam air, hembuskan. Tarik 12 nafas.

Latihan dilakukan dengan perlahan. Permulaan kesakitan bermaksud akhir latihan. Pesakit tidak boleh melakukan senaman secara paksa. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, anda harus berehat dan kemudian meneruskan latihan..

Kompleks senaman di dalam air untuk punggung bawah

Sebilangan besar ketidakselesaan disebabkan oleh hernia di bahagian bawah punggung dan sakral. Latihan yang berkesan tidak cukup untuk memperbaiki keadaan, pastikan minum ubat, tetapi tidak digalakkan menggunakan ubat penghilang rasa sakit sebelum berenang. Seorang pesakit dengan hernia harus melakukan latihan berikut:

  1. Menaikkan lutut. Pergi ke dada ke dalam air. Berjalan lutut tinggi di kolam. Tangan lurus, bergerak serentak dengan kaki. Bayangkan bermain ski dan cuba menirunya di air.
  2. Jongkok dalam. Pengajar mengesyorkan melakukan squats pada satu kaki. Di dalam air, berat badan tidak begitu ketara, akan mudah berjongkok. Duduk, biarkan di bawah air selama 3-5 saat. Lakukan 12 setinggan.
  3. Lakukan putaran 360 darjah dalam satah mendatar dan menegak.

Semasa melokalisasikan formasi hernial di punggung bawah, berguna untuk gaya berenang dada. Anda boleh berenang di papan khas.

Petunjuk berguna

Agar prosedur air untuk hernia tulang belakang sakral dapat membantu dan memberikan hasil positif jangka panjang, perlu mengikuti cadangan tertentu. Untuk kelas yang berjaya, ikuti beberapa peraturan:

  1. Hernia tulang belakang lumbar tidak akan hilang jika anda berlebihan pada tulang belakang. Memanaskan badan sebelum kelas aqua.
  2. Suhu - 27-30 darjah. Kurangkan secara beransur-ansur hingga 23 darjah.
  3. Kelas diadakan 2 kali seminggu atau lebih. Tempoh latihan 45-60 minit.
  4. Bernafas dengan betul semasa berenang dengan hernia tulang belakang. Ini memungkinkan pengoksigenan darah maksimum.
  5. Latihan harus dipilih berdasarkan lokalisasi penonjolan.

Memulakan rawatan setelah membuang hernia harus berada di bawah pengawasan pakar. Untuk berenang, anda perlu memilih peralatan yang selesa: baju renang, celana renang, topi, topeng.

Kontraindikasi untuk sukan ini

Latihan aerobik Aqua dikembangkan oleh pelatih atau tenaga pengajar, kerana sangat disarankan untuk mangsa hernia intervertebral untuk mengelakkan pergerakan tiba-tiba dan beban berat yang mungkin diperlukan untuk berenang biasa. Gimnastik air nampaknya tidak berbahaya, namun terdapat sejumlah kontraindikasi untuk latihan. Kontraindikasi termasuk:

  • peringkat akut penyakit;
  • gangguan peredaran darah;
  • kehadiran patologi kulit;
  • kegagalan jantung.

Senamrobik air akan bermanfaat hanya jika latihan dilakukan dengan betul dan cadangan pengajar dipatuhi. Anda tidak boleh berenang jika anda mengalami kesakitan yang teruk. Dilarang berenang dengan selesema, selesema, demam. Pesakit yang dilarang menggunakan berenang sebagai rawatan hernia dapat menggantinya dengan hydromassage, mandi Charcot, mandi dengan rebusan ramuan perubatan.

Sekiranya anda menemui ralat, pilih teks dan tekan Ctrl + Enter.

Berenang dengan hernia tulang belakang - jalan menuju pemulihan

Berenang adalah sukan yang sangat baik yang membantu menguatkan sistem ketahanan badan dan membantu dalam rawatan pelbagai penyakit. Apabila sakit berlaku di tulang belakang toraks, serviks, dan lumbal, berenang termasuk dalam rejimen terapi umum. Berenang dengan hernia tulang belakang membantu mengurangkan kesakitan dan merehatkan otot punggung. Latihan di kolam adalah kaedah pencegahan dan pemulihan yang sangat baik, ini adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk hernia, penonjolan, arthrosis dan penyakit tulang belakang yang lain..

Nuansa penting

Berenang dengan hernia tulang belakang disyorkan untuk dilakukan hanya di kolam renang. Takungan semula jadi tidak sesuai untuk melakukan prosedur air, kerana aliran semula jadi menghalang seseorang daripada menumpukan perhatian pada tubuhnya, yang menimbulkan beban tambahan pada tubuh.

Suhu air di kolam untuk berenang terapi harus selesa, tidak lebih rendah dari 25-28 darjah. Sekiranya suhu air di bawah nilai yang ditentukan, ada risiko keradangan.

Pada peringkat awal, jangka masa latihan tidak boleh melebihi 20-40 minit. Bergantung pada kemampuan fizikal pesakit, tahap ini dapat bertahan hingga 3 bulan. Kemudian, apabila badan terbiasa dengan beban, tempoh pemanasan dinaikkan menjadi 50-90 minit..

Dilarang dengan hernia tulang belakang untuk melakukan pergerakan aktif dan tajam, melompat dari meja sisi katil atau menara.

Kursus am menjalankan prosedur air berlangsung selama 6 bulan. Penting agar latihan dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berkelayakan. Sekiranya, setelah berenang di kolam renang, keadaan umum pesakit bertambah buruk atau gejala penyakit bertambah buruk, maka perlu menghentikan latihan lebih lanjut dan berjumpa doktor.

Gaya berenang untuk tulang belakang herniated

Ramai pesakit bertanya, adakah mungkin untuk berenang dengan hernia tulang belakang? Doktor yakin bahawa tujuan utama berenang di kolam renang adalah pemulihan maksimum tanpa tekanan yang ketara. Oleh itu, perlu berlatih di kolam renang, tetapi tidak semua gaya berenang dapat diterapkan dengan hernia. Pertimbangkan pilihan:

  • Payudara. Dari segi ciri luaran, gaya dada mirip dengan pergerakan katak - seseorang berenang di perutnya, membuat pergerakan berirama dengan tangan dan kakinya. Gaya dada adalah sesuai untuk merawat hernia toraks dan membantu menguatkan otot belakang.
  • Di bahagian belakang. Gaya yang paling santai, ia menyumbang kepada beban otot yang sekata, tidak membenarkan lenturan tulang belakang. Dalam kedudukan mendatar badan, ruang tulang belakang dilonggarkan, oleh itu gaya renang ini disyorkan untuk merawat hernia di kawasan lumbosacral.
  • Merangkak. Gaya merangkak dilakukan secara berirama dan cepat, ia memerlukan latihan fizikal tertentu. Berenang perubatan tidak boleh dimulakan dengan gaya merangkak untuk pemula, pesakit dengan penyakit sistem pernafasan, dan juga orang yang lemah secara fizikal. Dianjurkan untuk "mendekati" gaya merangkak sudah pada tahap terakhir prosedur air terapeutik, ketika tubuh manusia cukup siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Sebilangan orang memilih gaya berenang mereka sendiri untuk prosedur air ("seperti anjing," di sebelah, dll.), Dalam hal ini penting untuk mematuhi asas-asas berikut:

Kesakitan dan kekejangan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan akibat yang teruk - batasan pergerakan tempatan atau tulang belakang sepenuhnya hingga sendi. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh ahli ortopedik Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

  • Berenang dengan lancar, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba.
  • Jangan memuatkan kumpulan otot tertentu, sebarkan beban secara merata ke badan.
  • Pergerakan aktif gantian dengan rehat.

Tidak digalakkan untuk mengamalkan gaya rama-rama, terutama dengan hernia tulang belakang serviks, kerana gayanya agak sukar untuk dilakukan dan memerlukan pergerakan yang tajam, yang tidak dapat diterima sekiranya terdapat hernia.

Latihan terapi kolam

Manfaat berenang dengan hernia tulang belakang tidak dapat disangkal dan terletak bukan hanya dalam menguatkan korset otot, melegakan dan meregangkan tulang belakang, tetapi juga pada keseluruhan kesan kesihatan.

Sebelum meneruskan latihan rawatan air, perlu dilakukan pemanasan perlahan di darat. Latihan sedemikian akan mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang, meningkatkan peredaran darah, dan memberi semangat pada tubuh. Set latihan pemanasan boleh merangkumi:

  • Kecenderungan badan yang mudah.
  • Squats cetek.
  • Memusingkan batang tubuh ke sisi.
  • Ayunkan tangan anda.
  • Putaran lengan di siku dan bahu.

Tenaga pengajar telah membuat satu set latihan air khas, yang disyorkan untuk dilakukan sekiranya berlaku hernia tulang belakang.

Adakah anda pernah mengalami sakit belakang dan sendi yang berterusan? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini, anda sudah biasa dengan osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Pasti anda telah mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor dan, nampaknya, tiada satu pun perkara di atas yang membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak hanya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual produk yang berfungsi, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walaupun begitu, selama ribuan tahun, perubatan Cina telah mengetahui resipi untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia mudah dan jelas. Baca lebih lanjut »

  1. Berjalan di dalam air. Untuk kemudahan dan keselesaan, latihan ini harus dilakukan di bahagian kolam yang cetek (idealnya, jika air di kolam tidak lebih tinggi dari dada). Lakukan pergerakan langkah di sepanjang dasar kolam, langkahnya lebar, sementara lutut diangkat tinggi. Lengan meniru pergerakan pemain ski, dan anggota bawah dan atas harus bergerak tepat pada waktunya. Tempoh pelaksanaan - 5 minit.
  2. Setinggan. Latihan dilakukan di dalam air, tangan mesti memegang erat pegangan tangan kolam renang. Squats dengan tekanan pada satu atau kaki yang lain dilakukan dengan kecepatan yang perlahan, berlama-lama di dalam air selama 3-5 saat. Jumlah yang disyorkan adalah 12 kali untuk setiap anggota badan.
  3. Selekoh menegak. Berdiri di bahagian kolam di mana air hanya sampai ke dada dan tidak di atas. Lakukan pusingan badan 360 darjah. Lakukan pergerakan secara bergantian - pertama ke kanan, dan kemudian ke kiri - 8 kali di setiap sisi.
  4. Tergelincir. Ambil kedudukan mendatar di dalam air, tolak sedikit dari sisi kolam dengan kaki anda, rentangkan lengan anda sepanjang keseluruhan, kepala anda tenggelam di dalam air, pandangan anda terpaku di lantai. Berehatlah, ambil posisi permulaan dan ulangi 4 kali.
  5. Putaran mendatar. Berbaring telentang di dalam air dan buat pusingan 360 darjah dengan seluruh badan anda. Buat giliran 4 kali untuk setiap sisi.

Set latihan di atas dirancang untuk pemula, dan juga untuk pesakit yang ukuran hernia melebihi 7 mm. Berenang di kolam mengurangkan kesakitan dan mengurangkan aktiviti gejala yang berkaitan. Untuk mencapai kesan positif dari prosedur air, disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu, jumlah keseluruhan kursus adalah 1 bulan. Atas cadangan doktor, pada hari-hari bebas dari kolam, anda boleh melakukan terapi senaman (latihan fisioterapi).

Sekiranya pesakit menunjukkan perubahan positif, maka mulai dari bulan ke-2, beban dapat ditingkatkan. Ke kompleks latihan di atas ditambahkan:

  • Pukulan belakang dengan dua tangan sepanjang 400 m.
  • Pukulan belakang - berenang di bahagian belakang dengan gerakan bergantian dari tangan kanan dan kiri - sepanjang 200 m.
  • Tendang di dada - panjang 200 m.
  • Peregangan Payudara - 100 m.
  • Berenang dengan papan khas.

Jenis renang dipilih oleh pengajar dalam setiap kes secara individu. Kecergasan fizikal pesakit, usia, kemampuan untuk menyesuaikan diri di dalam air diambil kira.

Adakah berenang membantu menyembuhkan hernia? Sememangnya Ya! Tetapi kesannya akan dapat dicapai hanya jika latihan dilakukan secara berkala..

Kita semua tahu apa itu kesakitan dan ketidakselesaan. Osteoarthritis, artritis, osteochondrosis dan sakit belakang merosakkan kehidupan dengan serius, membataskan aktiviti biasa - mustahil untuk mengangkat lengan, memijak kaki, bangun dari tidur.

Masalah-masalah ini mula menampakkan diri terutamanya setelah 45 tahun. Apabila seseorang secara berhadapan dengan kelemahan fizikal, rasa panik masuk dan tidak menyenangkan. Tetapi anda tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apa ubat yang harus digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergey Bubnovsky. Baca lebih lanjut >>>

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar: faedah dan ciri kelas

Hernia tulang belakang lumbal adalah proses patologi di mana penonjolan cakera intervertebral didiagnosis. Penyakit ini memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan dengan ubat-ubatan, prosedur fisioterapeutik, dan latihan terapi. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar sangat berkesan, yang mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tertentu..

Faedah dan kontraindikasi

Berenang dengan hernia disyorkan oleh sebilangan besar pakar, kerana ia mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. Semasa tempoh latihan, beban dikeluarkan dari ruang tulang belakang. Berenang membolehkan anda melatih otot secara perlahan, yang membantu menguatkan korset otot. Kawasan lumbal, toraks dan serviks selepas latihan berkala dapat menahan beban sepenuhnya.

Setelah seseorang mengunjungi kolam, dia mengalami penurunan keparahan kesakitan. Air mempunyai kesan yang baik terhadap pengaktifan proses pemulihan dalam badan, yang memungkinkan untuk mencapai pengampunan proses patologi yang stabil. Berenang dengan kerap akan membolehkan orang itu meregangkan tulang belakang. Dengan bantuan berenang, aliran darah sepenuhnya dipulihkan di kawasan neoplasma. Ia membantu mengurangkan ketegangan putaran.

Walaupun terdapat kesan yang baik dari prosedur air, mereka dicirikan oleh adanya kontraindikasi. Dilarang keras menggunakan manipulasi dengan memburukkan lagi proses patologi. Pelajaran tanpa pengajar tidak digalakkan untuk pesakit.

Peraturan asas

Agar berenang dengan hernia tulang belakang seefektif mungkin, disarankan untuk melakukannya dengan ketat sesuai dengan rekomendasi tertentu. Pertama, untuk memastikan beban yang betul pada cakera intervertebral, disarankan untuk melakukan gaya belakang dan berenang merangkak. Ini akan memastikan otot punggung bawah anda terlatih sepenuhnya. Gaya sedemikian menghilangkan tekanan yang berlebihan pada cakera intervertebral..

Kedua, semasa tempoh berenang, seseorang mesti memantau keadaan tubuhnya. Sekiranya senaman tertentu menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan, maka disarankan untuk menolaknya. Perlu bermula sekali lagi pada akhir bulan, dengan syarat korset otot diperkuat.

Untuk memastikan kecekapan manipulasi maksimum, disarankan untuk berlatih di kolam yang mempunyai sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Urutan air memberikan kesan positif pada otot dalam bentuk kelonggaran dan pengencangan.

Dengan bertambahnya penyakit, pesakit harus menolak untuk berenang. Dalam keadaan penyakit seperti ini, kerosakan pada cakera dan saraf vertebra dapat diperhatikan walaupun dengan pergerakan yang lancar. Latihan dibenarkan hanya setelah mencapai pengampunan penyakit yang stabil.

Isipadu dan jenis beban harus dipilih dengan betul oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Itulah sebabnya seseorang, sebelum memulakan kelas, mesti menjalani langkah diagnostik yang sesuai dan berunding dengan doktor..

Gaya berenang dan latihan asas

Beban pada tubuh manusia dibahagi secara tidak rata semasa berenang. Ia secara langsung bergantung pada gaya renang yang dipilih. Untuk hernia tulang belakang lumbar, disarankan untuk memastikan bahawa beban pada tulang belakang lumbar adalah minimum. Terdapat tiga gaya berenang yang dapat digunakan selama proses patologi:

  • Bra. Teknik ini tenang, oleh itu ia digunakan secara meluas untuk neoplasma di tulang belakang lumbar. Seorang lelaki berenang dalam keadaan rawan. Pada masa yang sama, dia melakukan pergerakan aktif dengan tangan dan kakinya. Dari segi keunikan melakukan pergerakan, seseorang menyerupai katak berenang. Semasa tempoh berenang, disarankan untuk memastikan pergerakan anggota badan atas dan bawah seragam. Juga, pesakit mesti memastikan bahawa posturnya sama rata..
  • Di bahagian belakang. Ini adalah kaedah yang lembut, penggunaannya dibenarkan dengan pelbagai aktiviti fizikal pada peringkat awal latihan di air. Semasa tempoh berenang, kelonggaran otot hampir lengkap diperhatikan. Kerana ketiadaan tekanan, tulang belakang diregangkan. Semasa menggunakan kaedah berenang ini, kedudukan tulang belakang yang tidak wajar dihilangkan. Berenang di bahagian belakang memberi peluang untuk berehat setelah seharian bekerja.
  • Merangkak. Gaya digunakan untuk pesakit yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik.

Sekiranya sakit, berenang boleh dilakukan dengan atau tanpa alat peraga. Penggunaan papan khas disyorkan. Orang itu duduk di papan dan mengulangi gaya lumba-lumba pada jarak 10 meter. Selepas itu, anda perlu melabuhkan punggung dan bergerak dengan bantuan gerakan tangan segerak pada jarak 400 meter.

Selanjutnya, pada jarak 250 meter, kita bergerak dengan kaedah gerakan tangan bergantian. Sebelum akhir sesi, disarankan untuk berenang dengan pendakap yang tenang pada jarak 100 meter.

Sekiranya tidak ada alat peraga, pesakit disarankan untuk berenang di punggungnya. Tangan boleh dilemparkan secara serentak atau bergantian. Berenang percuma boleh dilakukan dengan merangkak atau dada. Pada peringkat awal rawatan proses patologi, disarankan untuk berenang 100-400 meter dalam satu pelajaran. Pada sesi berikutnya, disarankan untuk meningkatkan jarak secara beransur-ansur.

Di kolam renang, anda boleh melakukan latihan sambil berdiri. Pesakit boleh membengkokkan batang tubuh ke kanan dan kiri, ke belakang dan ke belakang. Dianjurkan juga untuk melakukan giliran badan dengan pelbagai arah. Dalam kes ini, tidak digalakkan mengangkat tangan. Anda boleh menarik kaki ke batang badan anda. Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur, yang tidak termasuk kemungkinan komplikasi..

Sekiranya pesakit didiagnosis menghidap hernia, maka tidak digalakkan menggunakan berenang normal pada peringkat awal rawatannya. Dalam tempoh ini, pesakit, di bawah pengawasan instruktur, harus melakukan latihan, berdiri di dalam air hingga ke pinggang. Set latihan ini dikembangkan oleh doktor sesuai dengan keparahan proses patologi dan ciri-ciri individu pesakit. Dengan prestasi biasa di kompleks ini, lanjutan penuh ruang tulang belakang akan disediakan.

Cara berenang di kolam dengan hernia tulang belakang

Berenang adalah sukan yang hebat. Ia baik untuk kesihatan, untuk kecantikan sosok, tetapi tidak banyak orang tahu bahawa berenang dengan hernia tulang belakang lumbar membantu menghilangkan rasa sakit dan melegakan otot-otot punggung dengan berkesan.

Mengapa sakit belakang berlaku?

Seseorang menghabiskan sebahagian besar waktu pada siang hari dalam keadaan tegak. Dia berjalan, duduk, berdiri, dan pada masa ini tekanan atmosfera dan gaya graviti mempengaruhi tulang belakang. Keadaan bertambah buruk jika seseorang berlebihan berat badan, maka beban pada tulang belakang meningkat dengan ketara.

Kerana beban yang berlebihan, ruang antara cakera menyempit, cakera dimampatkan, dan nukleus pulposus dipindahkan ke arah mana pun. Proses perpindahannya disebut penonjolan. Proses ini disertai dengan rasa sakit yang teruk, mencubit akar saraf dan ditunjukkan oleh gejala neurologi..

Sekiranya aktiviti fizikal tidak dihentikan pada masa ini, nukleus agar-agar, yang menahan penonjolan, akan musnah. Ini adalah bagaimana hernia intervertebral terbentuk.

Rawatan

Rawatan hernia intervertebral merangkumi terapi ubat, latihan fisioterapi, fisioterapi, urut, akupunktur. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar juga akan menjadi pembantu yang sangat diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit..

Kaedah dan ubat utama untuk terapi ubat akan ditetapkan oleh doktor, dan pematuhan kepada cadangan yang ketat adalah jaminan utama kejayaan dalam rawatan. Sepanjang tempoh rawatan, dan juga selepasnya, perlu untuk mengawal beban pada tulang belakang. Tetapi bagaimana otot punggung dapat dikuatkan semasa terapi, sedangkan aktiviti fizikal perlu dibatasi? Gimnastik pemulihan dan berenang adalah pilihan terbaik. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci.

Berenang

Air mengurangkan berat badan manusia dengan ketara dan, dengan itu, beban dinamik pada tulang belakang berkurang. Ini mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral. Semasa kelas, semua kumpulan otot diperkuat, otot punggung terlibat, dan pergerakan badan di kolam menyumbang untuk meregangkan tulang belakang, yang dengan sendirinya adalah kesan penyembuhan.

Metodologi untuk latihan di air

Semasa memulakan kelas di kolam renang, anda perlu mengikuti peraturan utama - setiap latihan di kolam harus dimulakan dengan pemanasan kering. Pemanasan kering dirancang untuk memanaskan otot anda. Pemanasan ini akan membantu meningkatkan peredaran darah, menghangatkan otot, memberi tenaga dan memberi manfaat yang jelas dalam bersiap untuk berenang. Anda perlu turun ke dalam air dengan pergerakan yang lancar, dengan sangat berhati-hati.

Gaya asas

Berenang pemulihan untuk hernia tulang belakang menyelesaikan hampir semua gaya, tetapi keutamaan harus diberikan kepada yang berikut:

Gaya rama-rama tidak ditunjukkan untuk pesakit yang mengalami masalah punggung. Gaya ini cukup mencabar dan hanya akan sesuai dengan mereka yang berenang secara profesional. Di samping itu, gaya ini dicirikan oleh pergerakan yang sangat mendadak dan tekanan yang lebih tinggi pada tulang belakang. Melakukan pergerakan menyapu yang tajam semasa berenang rama-rama, kemungkinan tekanan berlebihan di bahagian bawah punggung, yang merupakan kontraindikasi utama dengan adanya patologi tulang belakang, terutamanya dalam kes hernia intervertebral..

  1. Berenang dada

Gaya dada disarankan untuk scoliosis, osteochondrosis, lordosis dan hernia tulang belakang lumbar. Payudara adalah teknik berenang yang tenang, pergerakan melalui air berlaku pada kelajuan yang agak perlahan, tetapi dengan patologi tulang belakang, terutama dengan hernia intervertebral, kecepatan berenang tidak diperlukan. Berenang dengan gaya ini tidak memerlukan banyak kekuatan dari seseorang dan memberinya peluang untuk meluangkan banyak masa untuk latihan di atas air. Untuk mendapatkan kesan yang baik dari senaman, perlu bekerja serentak dengan bantuan semua otot badan, dan punggung tetap dalam kedudukan mendatar..

Dianjurkan apabila badan sudah cukup kuat selepas rawatan dan bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal yang berat. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa merangkak dibezakan oleh kelajuan dan tenaga teknik, dan memerlukan penerapan usaha otot. Sekiranya pesakit mempunyai nada otot yang lemah dan mengalami masalah pernafasan, dia perlu berenang dengan merangkak dengan berhati-hati..

Jenis renang yang paling tenang dan berkesan adalah gaya gaya belakang. Otot semasa latihan menerima beban yang sama di semua bahagian, dan praktikalnya tidak ada kesan negatif pada cakera vertebra. Tekanan belakang menggunakan semua otot di badan. Mengelakkan tekanan yang berlebihan, berenang di punggung dapat meningkatkan kecepatan. Perkara utama adalah tidak bertemu dengan pengunjung lain ke kolam ketika berenang di posisi ini. Tekanan belakang adalah cara yang baik untuk berehat di atas air jika orang itu sebelumnya berenang dengan gaya yang berbeza dan lebih bertenaga. Semasa berehat di atas air, semua otot badan berehat, tulang belakang meregang, adalah gaya belakang yang sesuai untuk memulakan senaman di kolam untuk orang yang mengalami masalah tulang belakang.

Akhir senaman juga penting. Untuk mengelakkan terlalu banyak tulang belakang, pertama anda perlu berguling dari punggung, dan kemudian tenggelam ke dasar kolam.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kesulitan semasa latihan di kolam renang, pesakit selalu dapat dibantu oleh jurulatih berpengalaman yang berada berdekatan. Bukan hanya berenang membantu menguatkan tulang belakang dan memberi kesan penyembuhan yang baik untuk hernia. Gimnastik air adalah kaedah terapi yang sangat baik untuk patologi tulang belakang. Latihan yang betul akan memberi kelonggaran pada otot belakang, menghilangkan pucuk akar saraf dan melegakan kesakitan..

Rawatan Hernia Lumbar dengan Kolam Renang

Berenang ditunjukkan untuk sakit belakang

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah kaedah paling berkesan dan selamat untuk merawat penonjolan intervertebral. Di dalam air, beban di punggung melemah, dan daya tahan persekitaran air tidak memungkinkan pergerakan dan trauma secara tiba-tiba ke segmen tulang belakang yang rosak.

Cadangan umum untuk berenang di kolam renang

Untuk sendi yang bermasalah, pra-pita mungkin diperlukan

Untuk terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Semasa membeli langganan, perhatikan bahawa suhu air di kolam renang sekurang-kurangnya 24 ° C, dan tidak ada draf di premis.
  2. Kelas harus diadakan 2, atau lebih baik 3 kali seminggu.
  3. Tempoh pelajaran yang optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan berlaku di kawasan hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Untuk sebarang jenis hernia, dilarang masuk ke dalam air dilarang sama sekali. Anda boleh masuk dan keluar (!) Dari mandian kolam renang hanya dengan tangga tangga.
  6. Sebelum pelajaran, mandi tidak terlalu banyak, dan bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Semasa meninggalkan pancuran, buang tuala kering (!) Di atas bahu atau pinggang anda, dan lepaskan hanya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai cermin mata khas. Mereka akan membantu anda untuk tidak memejamkan mata, yang bermaksud mereka tidak akan membiarkan anda bertembung dengan perenang lain di trek atau tepi kolam, yang sangat trauma, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Jangan lupa untuk menyelesaikan mandi terakhir anda dengan rawatan yang berbeza..
  9. Selepas kelas, jangan mengeringkan rambut atau terlalu panas kepala di bawah pengering rambut, tetapi beri perhatian khusus untuk memastikan saluran telinga kering sepenuhnya.

Kontraindikasi

Pastikan bahawa jurulatih aerobik air mempunyai diploma instruktur terapi senaman

Walaupun terdapat banyak kelebihan, berenang terapi untuk hernia intervertebral tidak tersedia jika:

  • terdapat peningkatan patologi dan sindrom kesakitan kembali - perlu menunggu pemulihan pemulihan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • mempunyai kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi di mana terdapat kemungkinan sawan kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit pada kulit, termasuk ruam alergi.

Perhatian! Sekiranya anda tidak berenang dengan baik, ingatlah bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan di dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu orang yang berenang di sepanjang jalan anda. Lebih baik segera mencari kolam renang, di mana ada kesempatan untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik air khusus, kelas yang dapat dilakukan oleh instruktur terapi latihan.

Cara berenang dengan betul dengan hernia tulang belakang

Sekiranya terdapat hernia, pintu masuk dengan "jatuh" dari sisi juga dikontraindikasikan - hanya tangga

Mana-mana doktor pasti akan mengesyorkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk mengunjungi kolam renang, tetapi tidak setiap pakar - pakar ortopedik atau ahli neuropatologi - dapat memberikan cadangan yang baik mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat hernia intervertebral serviks dengan berenang

Pelatih terapi senaman yang kompeten pasti akan memperhatikan fakta bahawa arahan untuk rawatan hernia yang terletak di tulang belakang serviks hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Berenang dengan gaya merangkak, tetapi hanya dengan topeng dan snorkeling, ketika kepala selalu berada di bawah air dan wajah memandang ke bawah.
  2. Menusuk pada kedudukan: lengan ke depan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu garis. Dalam kedudukan ini, kaki boleh berfungsi dengan gaya merangkak atau gaya dada..

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, perhatikan foto tersebut.

Merangkak "dengan snorkeling dahi dan topeng" dan menyelam

Adalah perlu untuk mengurangkan beban mengikut kesejahteraan anda. Semasa rehat untuk memulihkan pernafasan, ambil posisi agar tidak mengganggu perenang lain di lorong. Pada saat ini, disarankan untuk melakukan putaran, miring, dalam unjuran yang berbeza, dan gerakan melingkar di leher sambil berada dalam posisi ketika saluran air hampir sampai ke bibir.

Penting! Terdapat cadangan dalam rangkaian bahawa dengan hernia intervertebral, anda boleh berenang Butterfly. Berenang dengan "lumba-lumba" dikategorikan secara kontraindikasi untuk sebarang hernia tulang belakang; lebih-lebih lagi, tidak digalakkan melakukan pergerakan bergelombang kaki dan badan secara serentak tanpa mengayunkan lengan.

Berenang Payudara dengan hernia dan penonjolan di tulang belakang serviks dan persimpangan serviksotoraks sangat tidak digalakkan, begitu juga dengan luka pada cakera intervertebral di punggung bawah. Harga untuk penggunaan gaya berenang ini secara bebas adalah sama untuk semua orang - bukannya faedah, sindrom kesakitan yang teruk dan "pemulihan" rawatan beberapa peringkat yang lalu.

Berenang dengan hernia di punggung bawah dan dada

Dan bagaimana berenang dengan hernia tulang belakang di tulang belakang serviks, toraks, lumbal dan lumbosacral (lihat. Atas sebab apa hernia intervertebral lumbosacral berlaku - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan sekumpulan tugas berenang berurutan yang sesuai untuk jenis tonjolan dan hernia ini.

FotoPenerangan tugasPanjang jarak
Berbaring di perut anda, memegang papan renang di tangan anda, wajah anda terbenam dalam air, tulang belakang anda lurus, kaki anda berfungsi dengan gaya Kroll:

  • untuk 4 pertuduhan - menghembus nafas;
  • pada "I" - menyedut, kepala berpusing ke kanan, tetapi supaya leher tidak membengkok;
  • untuk 4 pertuduhan - menghembus nafas;
  • pada "I" - tarik nafas dengan putaran gawang ke kiri.
1 kolam renang
Merangkak ke belakang.
Jangan bengkokkan lutut!
2 kolam renang
Berbaring di sebelahnya, lengan lurus kanan terletak di papan, kiri sepanjang badan, kaki berfungsi dengan gaya merangkak.1 kolam renang
Merangkak biasa.
Semasa memutar kepala untuk disedut, jangan tarik mahkota keluar dari air (lihat foto).
1 kolam renang
Dalam kedudukan terlentang, tangan memegang papan menekan perut, dan kaki berfungsi seperti "katak" - gaya dada.1 kolam renang
Berbaring di sebelah kiri, lengan lurus kiri terletak di papan, yang kanan di sepanjang badan, kaki berfungsi dengan gaya merangkak.1 kolam renang
Dalam posisi terlentang, tangan memegang papan di bahagian perut, dan kaki berfungsi dengan gaya Krol.1 kolam renang
Crawl biasa di bahagian belakang.
Cuba jangan membongkok di punggung bawah.
2 kolam renang

Gadis terapung belakang

Ulangi tugas kitaran mengikut urutan di atas seberapa banyak masa pelajaran langganan memungkinkan.

Pastikan untuk mengembalikan pernafasan antara tugas individu. Ingat, pertama-tama, latihan tidak bertujuan untuk mengembangkan daya tahan, tetapi pada "lembut" penguatan otot punggung yang mendalam yang melayani bahagian tulang belakang yang terkena, kelas kecergasan dan Pilates juga boleh bermanfaat..

Semasa pemulihan berhenti di air cetek, jangan naik ke ketinggian penuh dari air, dan semasa berehat di dekat papan permulaan, jangan tarik tangan anda ke atas tangan anda, berpegang pada tepi atas atau pendakap permulaan.

Pada nota. Banyak penulis mengesyorkan menggunakan "berenang di posisi terlentang sambil melemparkan kedua-dua lengan" sebagai gaya utama. Saranan mereka tidak cekap, dan mereka tidak begitu membayangkan kumpulan otot apa yang terlibat dalam pekerjaan dengan "Payudara atau Rama-rama di bahagian belakang." Untuk hernia tulang belakang, jangan berenang dengan cara ini.

Rama-rama dan gaya dada di bahagian belakang - jenis koordinasi TFP yang sukar untuk perenang muda

Sebagai kesimpulan, ambil satu nasihat lagi. Sebelum anda membeli langganan, datang ke akhir kelas pilihan anda. Berbual dengan orang yang bersenam.

Adakah tenaga pengajar sentiasa berada di sisi? Adakah air bersih dan suam? Berapakah suhu di kolam renang? Jawapan untuk soalan-soalan ini akan membantu menentukan pilihan yang tepat dan bukan sahaja dapat menjimatkan anggaran, tetapi juga dapat menjimatkan kesihatan..

Cara berenang di kolam dengan hernia tulang belakang

Sebab utama perkembangan hernia tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Dalam tempoh eksaserbasi, mereka dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi semasa pengampunan, anda boleh menggunakan alat bantu. Untuk sakit belakang, berenang memberikan hasil yang baik. Kajian terkini mengklasifikasikannya sebagai kaedah pencegahan dan penyembuhan wajib..

Kolam untuk hernia tulang belakang lumbar

Adakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam menguatkan otot punggung, yang mengambil sebagian besar beban, sehingga melegakan cakera intervertebral yang rosak.

Latihan berkala di kolam dengan hernia tulang belakang memungkinkan:

  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan proses metabolik;
  • meregangkan tulang belakang;
  • mengembalikan aliran darah semula jadi;
  • menguatkan otot;
  • mengurangkan ketegangan pada tulang belakang.

Badan menurunkan berat badan di dalam air, "tanpa berat" diciptakan dan beban dikeluarkan.

Hasil terbaik dapat dicapai di kolam dengan hydromassage, yang mempercepat pemulihan sistem saraf, otot dan kardiovaskular. Kekejangan otot dikurangkan, dan aliran darah yang betul di vena bertambah baik. Hydromassage menghilangkan tekanan dan melegakan. Dari segi kecekapan, jenis penarik tidak dapat dibandingkan dengannya..

Walaupun terdapat semua kegunaan kolam, terdapat kontraindikasi:

  • tempoh eksaserbasi
  • belajar tanpa tenaga pengajar
  • melompat dari batu curb
  • berada di dalam air dengan suhu melebihi 30 darjah.

artikel: Adakah lintah membantu dengan hernia tulang belakang.

Cadangan berikut harus dipatuhi:

  • Terlibat dalam pengampunan.
  • Lakukan hanya kompleks yang dipilih secara individu.
  • Pastikan melakukan pemanasan sedikit sebelum menyelam.
  • Bersenam 3 kali seminggu selama 45 minit.
  • Kawal pernafasan untuk pengudaraan yang betul: bernafas dalam-dalam dan hembus dengan cepat.
  • Beban harus meningkat secara beransur-ansur.
  • Pilih gaya berenang individu.
  • Tempoh kursus adalah 6-8 bulan, dan sudah cukup untuk berlatih 5-6 kali sebulan.

Pemanasan kering hendaklah merangkumi:

  • selekoh sisi;
  • setinggan penuh dan tidak lengkap;
  • badan bertukar dengan amplitud kecil;
  • putaran di siku, sendi bahu;
  • ayunan kecil kaki, lengan.

Gimnastik ini merangsang peredaran darah, menguatkan dan menyiapkan otot untuk beban seterusnya..

Lebih baik bergantian berenang dengan bersenam

Dengan hernia, anda boleh berenang dengan tiga gaya:

1 Di bahagian belakang. Jenis yang paling lembut yang boleh digunakan untuk sebarang aktiviti fizikal pesakit pada awal aktiviti air. Semasa berenang, otot secara praktikal dilonggarkan, tidak ada beban, tulang belakang diregangkan, kedudukannya yang tidak wajar dikecualikan. Tekanan belakang memberi anda peluang untuk berehat setelah seharian bekerja.

2 Bra. Jenis berenang yang tenang, yang disyorkan untuk hernia lumbal dan toraks. Seorang lelaki berenang di perutnya, secara aktif menggerakkan kakinya dengan tangannya, seperti katak. Adalah perlu untuk memantau kerja lengan dan kaki yang diselaraskan, serta menjaga postur tubuh.

3 Peranan. Sesuai untuk orang yang cergas tanpa masalah pernafasan.

Teknik berenang merangkak

Anda tidak boleh berenang dengan rama-rama untuk masalah punggung bawah. Pergerakan tajam dapat meningkatkan rasa sakit, memprovokasi penyerapan (pemisahan) nukleus pulposus.
Cara memilih teknik berenang yang betul.

Sebilangan orang tidak berpegang pada gaya tertentu. Syarat utama untuk ini adalah melakukan semuanya dengan betul:

  • tidak termasuk pergerakan tiba-tiba;
  • kelebihannya mestilah dari segi kualiti, bukan kepantasan;
  • kumpulan otot yang berbeza harus berfungsi;
  • berenang bergantian dengan berehat dan berbaring di atas air;
  • berhenti bersenam sekiranya rasa sakit berlaku.

Apa-apa gaya berenang harus ditamatkan dengan betul. Dengan perubahan kedudukan yang tajam, tulang belakang mengalami lenturan yang tidak wajar. Pada akhir berenang, anda harus berguling-guling ke perut anda, dan kemudian turunkan kaki ke kaki.

Urutan berenang yang disyorkan:

  1. Berenang gaya lumba-lumba 100m dengan papan selam.
  2. Berbaring telentang dan, dengan menggunakan kedua-dua belah tangan secara serentak, berenang 400 m.
  3. Dalam posisi yang sama, berenang 250 m, tetapi lakukan pertukaran ganti.
  4. Merangkak 150 m.
  5. Peregangan payudara yang tenang 100 m.

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang

Bagi orang yang mengalami kesakitan dan hernia yang teruk melebihi 10 mm, kompleks khas telah dibangunkan. Ia mesti dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan asas:

  • Berjalan dengan lutut tinggi, tangan meniru bermain ski. Air mesti berada di atas dada. Tempoh - 5 minit.
  • Berdiri di dalam air, pusingkan badan anda 10 kali ke setiap arah. Air pada paras dada.
  • Condongkan bahagian atas badan anda ke sisi sebanyak 6 kali. Air mesti berada di paras pinggang.
  • Lakukan squats sambil memegang pegangan tangan. Dalam kes ini, tekanan pada setiap kaki harus bergantian. 10 setinggan untuk setiap kaki, dan kemudian sama untuk dua.
  • Letakkan kaki anda ke perut anda, pegang pada sokongan. Lari 12 kali.
  • Setelah sebulan mengikuti kelas, anda boleh menyulitkan kompleks ini - memperkenalkan berenang, meningkatkan jumlah pendekatan dan tempoh.
  • Kelas dengan peranti khas boleh menggantikan kelas di gimnasium.
  • Sekiranya tidak ada alat khas dan pegangan tangan untuk gimnastik air di kolam renang, anda boleh melakukan latihan sederhana menggunakan pembahagi lorong:

1 Berbaring telentang di atas air. Sebarkan lengan anda, tarik nafas dalam-dalam dan tenang. Semua otot mesti dilonggarkan..

2 Berbaring di atas tali, angkat tangan ke atas dan turun ke bawah ke dalam air. Beban maksimum pergi ke kawasan toraks.

3 Berbaring telentang berhampiran sisi. Letakkan kaki di atasnya, letakkan pelvis anda di dalam air. Sebarkan lengan anda ke sisi.

4 Berbaring di trek di punggung atau perut anda (memakai topeng), betulkan kedudukan dengan tangan dan kaki anda di pembahagi. Anda harus berusaha untuk menjaga postur yang sekata, tidak termasuk pesongan..

Senamrobik untuk hernia di kolam renang

Senamrobik air - pergerakan tarian di dalam air. Pada mulanya, teknik ini dibuat oleh doktor dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ortopedis mula menggunakannya untuk memulihkan pesakit mereka..

Senaman meningkatkan peredaran dan metabolisme. Pelepasan ketegangan meningkatkan jarak intervertebral, menghilangkan gejala hernia. Selain itu, sistem vaskular dan pernafasan stabil.

Kelas aerobik air dibenarkan pada usia apa pun.

Aerobik Aqua adalah kaedah yang ideal untuk menegangkan otot untuk hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individu dan dikendalikan sepenuhnya oleh pelatih. Tempoh standard kelas adalah 60 minit, kekerapannya adalah 3 kali seminggu.

Kompleks ringan diresepkan sekiranya terdapat masalah dengan hipertensi dan orang-orang selepas 60 tahun. Kelas dengan peralatan khas membolehkan anda mengimbangi sepenuhnya latihan kekuatan di gimnasium. Senamrobik air sepenuhnya menghilangkan kecederaan.

Anda harus memulakan dengan sedikit pemanasan otot. Pada masa yang sama, perhatian diberikan kepada teknik pernafasan - nafas harus cepat dan sederhana. Ini akan melatih otot intervertebral dan interkostal..

Antara kontraindikasi adalah:

  • penyakit jantung;
  • penyakit berjangkit;
  • masalah kulit.

Kolam selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Berenang dapat menegangkan otot punggung anda. Beban air adalah minimum. Walau bagaimanapun, kelas selepas operasi ditetapkan dalam sebulan, apabila potensi pemulihan meningkat, dan parut terbentuk sepenuhnya. Ini semua mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan beberapa ciri:

  • penyembuhan lengkap luka pasca operasi diperlukan;
  • sebelum memulakan kursus, anda harus menjalani terapi senaman;
  • kehadiran berterusan tenaga pengajar diperlukan;
  • senaman harus bergantian dengan berenang.

Kelas penuh di kolam dibenarkan hanya selepas 6 bulan dari tarikh pembedahan.

Latihan di air mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan pesakit dengan hernia tulang belakang. Berkat penurunan berat badan, tulang belakang mengalami tekanan minimum dan otot dikuatkan. Latihan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri badan.

(Jumlah 11 830, hari ini 9)

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, latihan, video

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregangkan punggung, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa latihan di kolam renang, risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil sebahagian daripada beban, dan tidak membenarkan anda melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

Kelebihan berenang

Berenang terapi untuk hernia tulang belakang, menurut pakar pemulihan, melegakan beban dari punggung bawah, melatih otot punggung dengan lancar.

Yang terakhir ini sangat penting untuk mencegah penyakit ini berulang..

Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, di sisi lain, beban ini menyebar ke seluruh badan dan tidak mencederakan punggung bawah yang sudah rosak oleh hernia..

Dengan hernia lumbal, kelas di kolam renang dapat membantu dengan perlahan tetapi pasti mengatasi kesakitan yang menyakitkan akibat kekejangan otot.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses keradangan hilang. Sel tulang rawan menormalkan proses metaboliknya dan mula pulih. Ubat lebih kuat.

Regangan tulang belakang lumbar yang lancar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera pada tulang belakang lumbar berkurang.

Meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di tisu tulang rawan yang terjejas.

  • Pastikan anda membaca: adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang.

Kesan penting lain untuk bersenam di dalam air adalah berehat. Bagaimanapun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami kesakitan semasa pergerakan, mereka biasanya tidak dapat menikmati hidup. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan ada mood untuk melawan penyakit ini, berenang akan membantu.

Cara berenang dengan hernia

Seperti mana-mana latihan terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar, berenang mempunyai beberapa sekatan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang jika kesakitan bertambah teruk. Dalam keadaan ini, pergerakan yang lancar sekalipun boleh merosakkan cakera dan saraf tunjang, boleh membahayakan pesakit. Anda boleh memulakan latihan fizikal, termasuk berenang, hanya setelah pengampunan yang panjang, dengan izin pakar neurologi dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Anda perlu memilih kelantangan dan jenis beban dengan betul. Berenang sukan secara teratur memberi tekanan yang berlebihan pada tulang belakang. Kompleks renang mesti dibangunkan oleh tenaga pengajar bersama dengan doktor yang merawat. Adalah perlu untuk mempertimbangkan seberapa kuat hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diperhatikan di dalam badan;
  • Cara paling berkesan untuk memuatkan tulang belakang di kolam dengan hernia adalah gaya merangkak dan gaya belakang. Gaya inilah yang melatih otot punggung bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit mesti mendengar badannya, melepaskan pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya serangan menyakitkan bermula semasa berenang, anda mesti segera menghentikan sesi;
  • Banyak resort mempunyai sistem khas yang meniru pusaran air. Urutan air ini memberi kesan yang baik pada otot, mengendurkan dan pada masa yang sama menegangkannya;
  • Urutan air mempunyai kesan yang baik pada paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan kolam yang akan anda lawati dan pilih yang paling lengkap dengan pelbagai prosedur.
  • Bacaan yang disyorkan: latihan untuk menguatkan otot punggung bawah

Perhatikan juga perkara berikut:

  • Amalkan kerap berlatih, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, lebih baik tiga kali. Satu sesi berlangsung sekitar satu jam;
  • Semasa pelajaran pertama, hangat, di kawasan tiga puluh darjah, air lebih disukai. Tetapi kemudian anda perlu menurunkan suhu hingga 23. Anda perlu menurunkan tahapnya secara perlahan agar tidak merengsakan badan, yang sudah habis oleh hernia lumbar;
  • Untuk memberi kesan yang baik pada peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Tarik nafas dalam-dalam, hembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia kawasan lumbal atau sacral adalah osteochondrosis. Proses patologi ini diperhatikan pada kebanyakan pesakit dengan hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya berenang:

  • Sekiranya selekoh rabung berhampiran sternum diratakan, anda perlu sentiasa berenang di punggung. Dalam kedudukan ini, dia mendapatkan semula tahap fisiologinya. Sekiranya anda berenang di perut dengan patologi seperti itu, keadaannya hanya boleh bertambah buruk;
  • Sekiranya punggung terlalu bengkok, berenang di punggung, sebaliknya, adalah kontraindikasi. Bagaimanapun, ia memuatkan otot-otot tali pinggang bahu, dan akibatnya, punggung menjadi lebih bulat. Oleh itu, kami berenang hanya di dada;
  • Apabila imuniti lemah diperhatikan, atau pesakit berumur tahun dan ototnya lemah, pergerakan dengan amplitud besar, seperti pada arnab, tidak boleh dibiarkan.
  • Bacaan yang disyorkan: yoga untuk hernia sacral

Program senaman

Sekiranya patologi seperti itu tidak diperhatikan, pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar diberi kompleks renang umum:

  1. Kami mengambil papan renang, dengan selesa duduk di air, dengan kaki kami mengulangi gaya lumba-lumba, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang, pada masa yang sama menggerakkan tangan ke jarak 400 m;
  3. Tanpa menukar posisi, kita mula menggerakkan tangan kita satu persatu pada jarak 250 m;
  4. Kami merangkak jarak 150 m;
  5. Sebelum menamatkan sesi, kami beralih ke gaya dada yang tenang dan berenang 100 m.

Kami menasihati anda untuk membaca: bolehkah hernia tulang belakang sembuh atau berkurang?

Anda boleh melakukan pergerakan terapi senaman berikut:

  1. Kami memiringkan badan secara bergantian ke sisi;
  2. Pusingkan badan dengan lancar;
  3. Bergiliran menarik kaki ke perut, membengkokkannya pada sendi lutut.

Di air, anda bukan sahaja dapat berenang, tetapi juga berolahraga di kolam renang. Ini mudah, kerana di kolam dengan hernia lumbal sukar mencederakan punggung - air menahan sebahagian dari beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Sila nilai artikel

SAYA NASIHAT UNTUK MEMBACA ARTIKEL LEBIH LANJUT PADA TOPIK

Cara berenang dengan hernia tulang belakang, cadangan dan nasihat

Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap hernia pada bahagian tulang belakang, rawatan harus dimulakan dengan segera. Sebagai tambahan kepada kaedah pembedahan, kini terdapat kaedah fisioterapeutik dan terapi dan gimnastik. Salah satu jenis yang terakhir adalah berenang di kolam renang.

Berenang dengan hernia tulang belakang meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah dan di seluruh kawasan punggung, serta latihan otot, yang membawa kepada menghilangkan rasa sakit dengan melegakan yang terakhir. Di samping itu, terdapat kesan relaksasi untuk seluruh badan, yang juga memberi kesan yang baik terhadap keadaan umum pesakit..

Peraturan umum

Berenang dengan pelbagai jenis hernia ditunjukkan untuk pesakit dalam pengampunan, tetapi tidak semasa pemburukan penyakit ini untuk mengelakkan kesakitan yang luar biasa semasa bersenam. Anda harus berjumpa dengan doktor anda dan memulakan kelas hanya dengan izinnya. Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang untuk hernia?

Berenang di kolam renang dilakukan di bawah pengawasan doktor terapi fizikal menggunakan program individu yang dikembangkan terlebih dahulu untuk pesakit tertentu. Pendekatan inilah yang akan membantu anda memilih beban yang paling optimum, jangka masa kelas, dan juga satu set latihan.

Antara lain, ada syarat tertentu untuk melakukan langkah-langkah terapi:

  • Lebih baik mengadakan kelas di kolam renang, dan bukan di takungan semula jadi, dan lebih baik di bilik tertutup - ini memastikan suhu air dan udara yang optimum, serta pemantauan pesakit secara berhati-hati dan bantuan tepat pada masanya;
  • Suhu air di kolam harus hangat - kira-kira 30 darjah di kelas pertama, pada masa akan datang disyorkan untuk menurunkan suhu secara beransur-ansur hingga 23 darjah, mengurangkan 1-2 darjah pada setiap pelajaran berikutnya;
  • Tidak disarankan untuk menyimpang dari program yang ditetapkan dan berlebihan untuk mengelakkan komplikasi dan kecederaan yang tidak perlu. Satu pelajaran berlangsung tidak lebih dari satu jam, kursus - dua atau tiga kali seminggu selama enam bulan.

Apa faedah berenang?

Berenang dengan hernia serviks

Bukan hernia tulang belakang serviks yang paling biasa sangat mengganggu pesakit. Selain sakit dan kekejangan otot, seseorang mengalami sakit kepala yang teruk, pergerakan terhad, dan dalam kes yang teruk - gangguan peredaran darah, yang ditunjukkan dalam bentuk pening, pingsan.

Berenang dengan hernia tulang belakang serviks sebagai kaedah tambahan bertujuan untuk menguatkan jabatan ini dan melegakan gejala yang tidak menyenangkan.

Sebelum memasuki kolam, anda harus melakukan pemanasan gimnastik kecil di bawah pengawasan doktor untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Selepas itu, anda perlu berhati-hati masuk ke dalam air dan menunggu masa untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru, suhunya. Kemudian mereka mula melakukan latihan mengikut program di bawah pengawasan doktor. Beberapa contoh utama adalah:

  • Pesakit menahan nafas, berbaring di atas air secara mendatar di perutnya, menenggelamkan kepalanya di bawah air. Dia meletakkan kaki di sebelah, dan menarik tangannya ke hadapan. Tekan kaki anda bersama-sama dan rentangkan seluruh badan sebanyak mungkin, seolah-olah melakukan regangan pagi. Selepas itu, berehat dan kembali ke kedudukan tegak. Lakukan empat hingga lima repetisi.
  • Dengan memegang tangan di sisi, pesakit perlu berbaring di perutnya, meregangkan tangan yang diluruskan dan mengayunkan kakinya, melakukan senaman "gunting". Dalam kes ini, semasa menghirup, angkat kepala di atas air dan putar ke arah yang berbeza, sambil menghembus nafas, turunkan di bawah air.
  • Bersenam untuk pesakit yang sudah siap dengan sistem otot yang maju - jengkal di dalam air. Somersaults harus dilakukan ke depan dan ke belakang, mencubit hidung dengan tangan atau jepit khas.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia lumbar adalah yang paling biasa. Untuk melegakan simptom kesakitan dan menguatkan otot bahagian ini, disyorkan latihan dan beberapa jenis berenang percuma. Cara berenang dengan betul dengan hernia tulang belakang lumbar?

Gaya berenang "di bahagian belakang" sangat sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat umur, serta dengan tahap hernia yang berbeza-beza. Tekanan belakang tidak menimbulkan tekanan, yang menghalang kesakitan dan komplikasi. Jenis ini melemaskan otot dan badan pesakit, membantunya menyesuaikan diri di persekitaran air..

Payudara adalah jenis berenang lain yang akan merehatkan otot pesakit dengan berenang dengan kelajuan rendah dan sekejap-sekejap.

Jenis renang merangkak tidak lagi sesuai untuk semua orang. Sebagai tambahan kepada sistem otot yang dikembangkan, seseorang tidak seharusnya mempunyai masalah dengan pernafasan dan jantung, yang bermaksud bahawa jenis ini tidak boleh digunakan dengan berhati-hati atau sama sekali pada orang dengan penyakit organ-organ ini. "Krol" membantu "memanaskan" kompleks otot punggung, kerana seseorang perlu mengatasi daya tahan air dengan mengorbankan kekuatannya sendiri.

Latihan di kolam hernia tulang belakang bervariasi dan bergantung pada kes klinikal. Jadi, yang paling popular dan sesuai untuk majoriti adalah jenis berikut untuk hernia tulang belakang lumbar:

  • Berjalan di dalam air dengan lutut tinggi, lebih-lebih lagi, air harus setinggi dada. Tangan tidak boleh menganggur, mereka harus melakukan pergerakan "bolak-balik", seperti ketika berlari.
  • Berada di permukaan air yang sama, buat sepuluh hingga lima belas putaran badan ke sisi. Latihan harus dilakukan dengan berhati-hati tanpa menimbulkan rasa sakit..
  • Keluar dari air ke pinggang, buat lima hingga sepuluh miring ke kiri dan kanan.
  • Latihan menggunakan sisi atau pegangan tangan. Berpegang pada sokongan ini, jongkok. Pertama, anda perlu berjongkok hanya dengan satu kaki, menggantinya. Selepas itu, jongkok pada kedua kaki. Pengulangan - lima hingga sepuluh kali. Setelah berehat sebentar, sekali lagi memegang penyokong, tarik kaki anda ke pinggang.

Ini adalah satu set latihan asas bagi pesakit dengan hernia punggung bawah, mengikuti adaptasi ke kelas, melegakan kesakitan dan meningkatkan aliran darah. Setelah menjalani senarai latihan ini, mereka beralih ke latihan yang lebih kompleks, meningkatkan beban mengikut keperluan..

Adakah berenang membantu dengan arthrosis sendi lutut?

Kelebihan berenang untuk hernia

Adakah berenang berguna untuk hernia tulang belakang? Sememangnya Ya. Air, sebagai persekitaran lain bagi seseorang, tidak hanya menyumbang kepada prestasi latihan khas, tetapi juga menguatkan tubuh secara keseluruhan, membangkitkan selera makan dan menormalkan tidur seseorang.

Manfaat latihan khusus di dalam air tidak dapat dinafikan - otot dibekalkan dengan darah dengan lebih baik, dan oleh itu oksigen, yang membolehkan mereka bekerja dengan lebih baik, menghilangkan kekejangan dan kesakitan.

Di samping itu, tulang belakang sendiri menerima beban, semua sendi berfungsi, yang juga akan memberi kesan yang baik dalam terapi hernia kompleks dari pelbagai bahagian tulang belakang..

Berenang dengan hernia tulang belakang - jalan menuju pemulihan

Berenang adalah sukan yang sangat baik yang membantu menguatkan sistem ketahanan badan dan membantu dalam rawatan pelbagai penyakit. Apabila sakit berlaku di tulang belakang toraks, serviks, dan lumbal, berenang termasuk dalam rejimen terapi umum.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu mengurangkan kesakitan dan merehatkan otot punggung.

Latihan di kolam adalah kaedah pencegahan dan pemulihan yang sangat baik, ini adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk hernia, penonjolan, arthrosis dan penyakit tulang belakang yang lain..

Nuansa penting

Berenang dengan hernia tulang belakang disyorkan untuk dilakukan hanya di kolam renang. Takungan semula jadi tidak sesuai untuk melakukan prosedur air, kerana aliran semula jadi menghalang seseorang daripada menumpukan perhatian pada tubuhnya, yang menimbulkan beban tambahan pada tubuh.

Suhu air di kolam untuk berenang terapi harus selesa, tidak lebih rendah dari 25-28 darjah. Sekiranya suhu air di bawah nilai yang ditentukan, ada risiko keradangan.

Pada peringkat awal, jangka masa latihan tidak boleh melebihi 20-40 minit. Bergantung pada kemampuan fizikal pesakit, tahap ini dapat bertahan hingga 3 bulan. Kemudian, apabila badan terbiasa dengan beban, tempoh pemanasan dinaikkan menjadi 50-90 minit..

Dilarang dengan hernia tulang belakang untuk melakukan pergerakan aktif dan tajam, melompat dari meja sisi katil atau menara.

Kursus am menjalankan prosedur air berlangsung selama 6 bulan. Penting agar latihan dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berkelayakan. Sekiranya, setelah berenang di kolam renang, keadaan umum pesakit bertambah buruk atau gejala penyakit bertambah buruk, maka perlu menghentikan latihan lebih lanjut dan berjumpa doktor.

Gaya berenang untuk tulang belakang herniated

Ramai pesakit bertanya, adakah mungkin untuk berenang dengan hernia tulang belakang? Doktor yakin bahawa tujuan utama berenang di kolam renang adalah pemulihan maksimum tanpa tekanan yang ketara. Oleh itu, perlu berlatih di kolam renang, tetapi tidak semua gaya berenang dapat diterapkan dengan hernia. Pertimbangkan pilihan:

  • Payudara. Dari segi ciri luaran, gaya dada mirip dengan pergerakan katak - seseorang berenang di perutnya, membuat pergerakan berirama dengan tangan dan kakinya. Gaya dada adalah sesuai untuk merawat hernia toraks dan membantu menguatkan otot belakang.
  • Di bahagian belakang. Gaya yang paling santai, ia menyumbang kepada beban otot yang sekata, tidak membenarkan lenturan tulang belakang. Dalam kedudukan mendatar badan, ruang tulang belakang dilonggarkan, oleh itu gaya renang ini disyorkan untuk merawat hernia di kawasan lumbosacral.
  • Merangkak. Gaya merangkak dilakukan secara berirama dan cepat, ia memerlukan latihan fizikal tertentu. Berenang perubatan tidak boleh dimulakan dengan gaya merangkak untuk pemula, pesakit dengan penyakit sistem pernafasan, dan juga orang yang lemah secara fizikal. Dianjurkan untuk "mendekati" gaya merangkak sudah pada tahap terakhir prosedur air terapeutik, ketika tubuh manusia cukup siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Kaedah rawatan untuk hernia tulang belakang serviks

Sebilangan orang memilih gaya berenang mereka sendiri untuk prosedur air ("seperti anjing," di sebelah, dll.), Dalam hal ini penting untuk mematuhi asas-asas berikut:

Lama kelamaan, rasa sakit dan kekejangan di bahagian belakang dan sendi boleh mengakibatkan akibat yang teruk - sekatan pergerakan tempatan atau tulang belakang sepenuhnya atau sendi, sehingga hilang upaya. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, untuk menyembuhkan sendi, menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh pakar ortopedik Bubnovsky... Baca lebih lanjut »

  • Berenang dengan lancar, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba.
  • Jangan memuatkan kumpulan otot tertentu, sebarkan beban secara merata ke badan.
  • Pergerakan aktif gantian dengan rehat.

Tidak digalakkan untuk mengamalkan gaya rama-rama, terutama dengan hernia tulang belakang serviks, kerana gayanya agak sukar untuk dilakukan dan memerlukan pergerakan yang tajam, yang tidak dapat diterima sekiranya terdapat hernia.

Latihan terapi kolam

Manfaat berenang dengan hernia tulang belakang tidak dapat disangkal dan terletak bukan hanya dalam menguatkan korset otot, melegakan dan meregangkan tulang belakang, tetapi juga pada keseluruhan kesan kesihatan.

Sebelum meneruskan latihan rawatan air, perlu dilakukan pemanasan perlahan di darat. Latihan sedemikian akan mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang, meningkatkan peredaran darah, dan memberi semangat pada tubuh. Set latihan pemanasan boleh merangkumi:

  • Kecenderungan badan yang mudah.
  • Squats cetek.
  • Memusingkan batang tubuh ke sisi.
  • Ayunkan tangan anda.
  • Putaran lengan di siku dan bahu.

Tenaga pengajar telah membuat satu set latihan air khas, yang disyorkan untuk dilakukan sekiranya berlaku hernia tulang belakang.

Sedikit mengenai rahsia

Adakah anda pernah mengalami sakit belakang dan sendi yang berterusan? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini - anda sudah biasa dengan osteochondrosis, arthrosis dan arthritis.

Pasti anda telah mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor dan, nampaknya, tiada satu pun perkara di atas yang menolong anda...

Dan ada penjelasan untuk ini: tidak hanya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual produk yang berfungsi, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walaupun begitu, selama ribuan tahun, perubatan Cina telah mengetahui resipi untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia mudah dan mudah. ​​Baca lebih lanjut "

  1. Berjalan di dalam air. Untuk kemudahan dan keselesaan, latihan ini harus dilakukan di bahagian kolam yang cetek (idealnya, jika air di kolam tidak lebih tinggi dari dada). Lakukan pergerakan langkah di sepanjang dasar kolam, langkahnya lebar, sementara lutut diangkat tinggi. Lengan meniru pergerakan pemain ski, dan anggota bawah dan atas harus bergerak tepat pada waktunya. Tempoh pelaksanaan - 5 minit.
  2. Setinggan. Latihan dilakukan di dalam air, tangan mesti memegang erat pegangan tangan kolam renang. Squats dengan tekanan pada satu atau kaki yang lain dilakukan dengan kecepatan yang perlahan, berlama-lama di dalam air selama 3-5 saat. Jumlah yang disyorkan adalah 12 kali untuk setiap anggota badan.
  3. Selekoh menegak. Berdiri di bahagian kolam di mana air hanya sampai ke dada dan tidak di atas. Lakukan pusingan badan 360 darjah. Lakukan pergerakan secara bergantian - pertama ke kanan, dan kemudian ke kiri - 8 kali di setiap sisi.
  4. Tergelincir. Ambil kedudukan mendatar di dalam air, tolak sedikit dari sisi kolam dengan kaki anda, rentangkan lengan anda sepanjang keseluruhan, kepala anda tenggelam di dalam air, pandangan anda terpaku di lantai. Berehatlah, ambil posisi permulaan dan ulangi 4 kali.
  5. Putaran mendatar. Berbaring telentang di dalam air dan buat pusingan 360 darjah dengan seluruh badan anda. Buat giliran 4 kali untuk setiap sisi.

Rawatan berkesan hernia tulang belakang lumbar

Set latihan di atas dirancang untuk pemula, dan juga untuk pesakit yang ukuran hernia melebihi 7 mm. Berenang di kolam mengurangkan kesakitan dan mengurangkan aktiviti gejala yang berkaitan.

Untuk mencapai kesan positif dari prosedur air, disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu, jumlah keseluruhan kursus adalah 1 bulan.

Atas cadangan doktor, pada hari-hari bebas dari kolam, anda boleh melakukan terapi senaman (latihan fisioterapi).

Sekiranya pesakit menunjukkan perubahan positif, maka mulai dari bulan ke-2, beban dapat ditingkatkan. Ke kompleks latihan di atas ditambahkan:

  • Pukulan belakang dengan dua tangan sepanjang 400 m.
  • Pukulan belakang - berenang di bahagian belakang dengan gerakan bergantian dari tangan kanan dan kiri - sepanjang 200 m.
  • Tendang di dada - panjang 200 m.
  • Peregangan Payudara - 100 m.
  • Berenang dengan papan khas.

Jenis renang dipilih oleh pengajar dalam setiap kes secara individu. Kecergasan fizikal pesakit, usia, kemampuan untuk menyesuaikan diri di dalam air diambil kira.

Adakah berenang membantu menyembuhkan hernia? Sememangnya Ya! Tetapi kesannya akan dapat dicapai hanya jika latihan dilakukan secara berkala..

Cara melupakan sakit belakang dan sendi?

Kita semua tahu apa itu kesakitan dan ketidakselesaan. Osteoarthritis, artritis, osteochondrosis dan sakit belakang merosakkan kehidupan dengan serius, membataskan aktiviti biasa - mustahil untuk mengangkat lengan, memijak kaki, bangun dari tidur.

Masalah-masalah ini mula menampakkan diri terutamanya setelah 45 tahun. Apabila seseorang secara berhadapan dengan kelemahan fizikal, rasa panik masuk dan tidak menyenangkan. Tetapi anda tidak perlu takut - anda perlu bertindak!
Apa ubat yang harus digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergei Bubnovsky... Baca lebih lanjut >>>

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia boleh dirawat dengan pelbagai cara, dan salah satunya berenang. Berenang akan meregangkan tulang belakang anda, menguatkan otot punggung dan mengembalikan peredaran darah. Semasa anda berenang, kemungkinan kecederaan hanya sedikit, semuanya disebabkan oleh ketahanan air, sangat sukar untuk membuat pergerakan mendadak di dalam air.

KEBAIKAN BERMINYAK DENGAN HERNIA UNTUK TULANG

Berenang dengan hernia tulang belakang sangat berguna, kata kebanyakan pakar. Semasa berenang, terdapat beban minimum pada punggung dan belakang bawah, tetapi pada masa yang sama melatih otot.

Perkembangan otot sangat penting, jika tidak ada perkembangan otot, maka mungkin ada komplikasi penyakit ini. Pertumbuhan otot berlaku di seluruh badan, dan pada masa yang sama tidak mencederakan punggung bawah dan tulang belakang.

Dengan meningkatkan peredaran darah di dalam badan, anda membuang proses keradangan, dan sel-sel mula tumbuh semula.

Terdapat juga kelebihan besar untuk ubat-ubatan, mereka mula bertindak lebih cepat..

Berenang dengan hernia, akan meregang, pinggang akan diletakkan di tulang belakang, dan jarak antara vertebra akan menjadi jauh lebih besar, yang akan mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral di kawasan lumbar.

Selain itu, kelebihannya ialah ketika berenang, anda tidak akan mengalami kesakitan, yang sering menjadi masalah pergerakan..

CARA BERMINYAK UNTUK HERNIA LUMBAR

Berenang dengan hernia lumbar mempunyai ciri tersendiri yang mesti diperhatikan agar tidak cedera lebih banyak lagi.

Sekiranya rasa sakit semakin teruk, maka berenang tidak mungkin berlaku, kerana anda hanya boleh merosakkan cakera tulang belakang lebih banyak lagi..

Adalah perlu untuk memulakan pelajaran berenang setelah lama mengampuni, dan sebelum itu, berjumpa dengan pakar neurologi. Anda perlu berenang, supaya jurulatih mengawasi anda, atau tenaga pengajar yang akan menghentikan anda sekiranya ada yang tidak kena..

CARA BERMINYAK UNTUK HERNIA LUMBAR

Anda perlu memilih program latihan, agar tidak ada beban yang tidak perlu. Dalam sukan, biasanya terdapat beban di tulang belakang, lebih daripada sekadar berenang. Program latihan akan dipilih paling baik untuk anda oleh pelatih, berunding dengan doktor anda, pakar neurologi.

Program latihan akan mengambil kira segalanya, seberapa besar hernia, dan seberapa cepat ia tumbuh. Sebaiknya menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap, anda mungkin menghidap penyakit lain.

Dengan hernia lumbal tulang belakang, lebih baik berenang dengan gaya merangkak, di bahagian belakang atau perut.

Gaya berenang ini mempunyai kesan paling positif pada cakera intervertebral, sambil melatih otot yang betul tanpa tekanan yang tidak perlu..

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pesakit harus merasakan tubuhnya, dan jika dia mengalami ketidakselesaan semasa melakukan latihan, maka lebih baik tidak melakukannya. Sekiranya anda mula mengalami kesakitan yang teruk, maka lebih baik anda menyelesaikan senaman. Sekiranya anda bekerja di sanatorium, maka ada kolam khas dengan kolam pusaran air, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap hernia tulang belakang.

Sekiranya anda sudah mula berenang untuk tujuan perubatan, maka anda perlu mengunjungi kolam renang sekitar tiga kali seminggu, dan pada masa yang sama bersenam dari satu hingga dua jam. Anda perlu memulakan latihan pada suhu +30 darjah, dan secara beransur-ansur mengurangkan suhu air hingga +24. Mustahil untuk mengubah suhu secara drastik, agar tidak mengganggu badan lebih banyak lagi. Juga, ingat untuk bernafas dengan betul ketika berenang..

GAYA PAKAIAN HERNIA

Osteochondrosis adalah penyakit yang sangat biasa. Berenang dengan hernia serviks sangat membantu. Gaya berenang berubah, semuanya bergantung pada jenis hernia yang anda miliki. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan rabung di kawasan dada, maka anda disarankan untuk berenang di punggung, kerana ini, anda akan mendapatkan kembali postur yang betul, dan masalahnya akan hilang.

Ia Adalah Penting Untuk Mengetahui Tentang Gout