Anda boleh berlari dengan hernia tulang belakang. Sukan ini mampu menahan perkembangan penyakit ini. Perkara utama adalah bahawa postur badan betul, dan korset otot menyokong ruang tulang belakang sebanyak mungkin. Ia perlu dimulakan dengan pemeriksaan menyeluruh, dan hanya pergi ke treadmill setelah mendapat keputusan positif dari doktor yang hadir.

Organisasi yang berjalan dengan betul

Luminari sains perubatan belum mengembangkan satu-satunya pendapat yang betul mengenai berlari dengan hernia. Sekiranya anda berlebihan dan berlari secara berlebihan, anda boleh merosakkan kesihatan anda sendiri. Namun, dengan pendekatan yang dikalibrasi untuk perniagaan, seseorang berasa lebih baik setelah berjoging..

Keputusan utama terletak pada doktor yang merawat pesakit. Dan bagus jika dia menasihati beban sederhana. Langkah pemulihan mungkin lambat, tetapi pasti bermanfaat. Satu set latihan fizikal harus dibentuk secara individu, tetapi selalu mengambil kira:

  • keadaan fizikal umum di mana pesakit berada,
  • dengan ciri-ciri sebenar penyakit ini berlanjutan,
  • tahap yang telah dilaluinya.

Joging ringan lebih berguna untuk badan. Sebagai bonus tambahan, fungsi organ dalaman dinormalisasi.

Anda tidak boleh berlari dengan hernia tanpa mendapatkan aksesori khas terlebih dahulu. Anda perlu membeli:

  • pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi,
  • korset sokongan lumbar,
  • kasut penyerap kejutan berkualiti tinggi.

Perlu diingat: senaman yang berpanjangan dikontraindikasikan dalam keadaan apa pun, tanpa mengira keparahan penyakit.

Pakar bedah ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun Dibolehkan memulakan latihan larian hanya setelah bermulanya pengampunan yang panjang. Adalah perlu untuk memilih latihan sedemikian, semasa persembahan yang mana sensasi menyakitkan sedikit pun tidak ada.

Tidak perlu beban aktif. Latihan yang tidak terkawal dan melalui kekuatan boleh memprovokasi perpanjangan cakera intervertebral, merosakkan ujung saraf di kawasan lumbar.

Manfaat

Joging ringan dan sederhana tidak akan mengakibatkan bahaya yang besar. Selain itu, antara aspek positif utama aktiviti fizikal tersebut, yang berikut dibezakan:

  1. berjalan menormalkan degupan jantung,
  2. meningkatkan prestasi sistem endokrin dan saraf,
  3. mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi muskuloskeletal,
  4. membantu mengatasi akibat daripada situasi tekanan yang timbul.

Perasaan peribadi membantu menentukan sama ada semuanya teratur. Dan anda perlu memberi tumpuan kepada mereka. Anda harus berjaga-jaga sekiranya plak yang tidak menyenangkan muncul secara langsung semasa atau selepas berjalan..

Pakar bedah ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun Jenis larian, tempohnya bergantung pada lokasi hernia dan tahap mana ia didiagnosis.

Apabila orang sakit mempunyai motivasi dan kemahuan untuk mengikuti cadangan doktor dengan ketepatan yang sempurna, faedahnya melebihi semua masalah lain. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • menguatkan sistem imun,
  • peningkatan peredaran darah dan pengudaraan,
  • pengaktifan peristaltik saluran gastrousus,
  • ketepuan penuh badan dengan oksigen,
  • peningkatan daya hidup,
  • meningkatkan keadaan psiko-emosi.

Terapi aerobik harus diikuti dengan senaman regangan dan mandi kontras.

Kontraindikasi

Kedua-dua latihan fisioterapi dan sukan aktif dikontraindikasikan dengan gejala berikut:

  • suhu tinggi,
  • demam,
  • masalah kardiovaskular,
  • selsema,
  • kegagalan dalam sistem pernafasan,
  • penyakit berjangkit,
  • gangguan dalam fungsi organ dalaman.

Peningkatan beban tidak diperlukan untuk pertumbuhan neoplasma, penampilan tumor, dan masalah onkologi. Lebih-lebih lagi, mereka dilarang sekiranya hernia intervertebral semakin teruk.

Peraturan dan teknik: penyediaan dan beban

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar dibenarkan jika parameter keselamatan asas dipatuhi dengan ketat. Sesuai ketika berada di mana-mana peringkat:

  1. otot tidak terlatih,
  2. sensasi tidak selesa dikecualikan,
  3. permulaan latihan larian berlangsung di bawah pengawasan pengajar,
  4. tidak ada pergerakan tiba-tiba, laju adalah sama sepanjang latihan.

Tidak mungkin menggabungkan joging dengan mengambil analgesik: dengan persekitaran seperti itu, mustahil untuk memberikan penilaian objektif terhadap kesejahteraan. Untuk punggung bawah, lebih baik jika jarak dibahagikan kepada tahap setara..

Pakar bedah ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun Menguli pada malam latihan akan mempersiapkan otot dan sendi untuk beban yang akan datang. Namun, lebih tepat untuk memastikan petunjuk tekanan pada ruang tulang belakang serendah mungkin..

Teknik yang betul sangat penting. Sebaiknya pilih treadmill untuk memulakan larian anda. Pada simulator sukan lebih selesa, lebih senyap, dan lebih mudah menyesuaikan mod kelajuan. Setelah menguasai dewan, anda perlu bergerak ke udara segar.

Teknik yang betul melibatkan memenuhi syarat-syarat tertentu.

    Kedudukan kaki selari - ini akan mengagihkan beban maksimum pada jari kaki yang besar. Badan akan kurang bergetar dan tidak akan goyah.

Mendarat bukan pada bahagian kaki, tetapi seluruh lebar dan panjangnya. Lebih selamat untuk tulang belakang.

Pemilihan panjang langkah yang betul. Ini akan membantu mengagihkan beban dengan betul..

  • Memberi bahagian atas badan kedudukan tegak tegas.
  • Anda harus berusaha untuk mengekalkan teknik larian yang betul - terutamanya untuk mengurangkan beban pada tulang belakang.

    Jenis senaman berjalan

    Berjoging dianggap paling lembut. Walau bagaimanapun, pesakit herniated tidak perlu menghadkan diri kepada mereka. Mereka mungkin memilih jenis larian lain.

    Klasik

    Dia sangat bertenaga. Dengan itu, pendaratan berjalan kaki. Memandangkan ciri-ciri ini, ia lebih sesuai pada masa remisi yang berpanjangan. Pada mulanya kelajuan pergerakan yang rendah menahan kecederaan kaki.

    Pembolehubah

    Ciri khas jenis ini ialah penggantian fasa cepat dan lambat yang seragam. Teknik ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Walau bagaimanapun, jarak jauh boleh memberi kesan negatif pada tulang belakang. "Berhenti!" anda perlu memberitahu diri anda selepas 20 minit.

    Profilaksis

    Tetapi ini adalah kaedah terbaik untuk mencari orang yang mempunyai cakera herniated. Pergerakannya perlahan. Kaki pertama kali mendarat di kaki, dan kemudian ke tumit. Dua positif - pengurangan impak pada beban minimum.

    Berlari pantas

    Hernia dan teknik berlari yang serupa biasanya tidak berjalan lancar. Doktor mengesyorkannya sangat jarang dan hanya setelah pemeriksaan menyeluruh. Pesakit wajib mengelakkan pergerakan yang jarang berlaku dan dengan semua cara memakai kasut untuk atlet profesional.

    Pecut

    Dinamisme dan ketegangan terkuat menjadikan mustahil untuk menggunakan teknik ini oleh pesakit dengan hernia. Larian jenis ini hanya sesuai untuk melatih atlet secara aktif..

    Perubatan dan pendidikan jasmani adalah satu-satu perkara: berlari adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling bermanfaat. Anda juga boleh berlari dengan hernia intervertebral. Perkara utama adalah mengikuti peraturan asas setiap latihan yang berjalan. Sekiranya cadangan asas yang berkaitan dengan peraturan keselamatan dipatuhi, itu akan membawa hasil positif yang diharapkan.

    Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbal: peraturan dan cadangan

    Hernia tulang belakang lumbal adalah gangguan degeneratif-distrofik, yang disertai oleh penonjolan cakera intervertebral. Dengan patologi, terlibat dalam sukan tertentu. Itulah sebabnya mengapa pesakit mengemukakan soalan: adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar? Pakar membenarkan berjalan mengikut peraturan tertentu.

    Ciri-ciri berlari

    Sekiranya terdapat penyakit pada sistem muskuloskeletal, sukan aktif dibenarkan kepada pesakit. Sekiranya cakera intervertebral terjejas, maka semasa latihan fizikal, rangsangan proses positif diperhatikan, yang menyebabkan peningkatan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Kawasan lumbar menerima nutrien dalam jumlah besar, dan permulaan proses pertumbuhan semula juga diperhatikan.

    Tetapi, doktor mengatakan bahawa sebelum menggunakan berlari, disarankan untuk mengambil kira ciri patogenetik pembentukan hernia. Semasa proses patologi, nukleus pulposus dicirikan oleh ketiadaan membran berserat khas. Itulah sebabnya ia mudah cedera. Ia menjadi penyebab kecederaan pada tisu sekitarnya.

    Sebabnya adalah pergerakan tiba-tiba yang tidak dapat dihindari oleh banyak pesakit semasa berlari. Berjalan dengan hernia tulang belakang hanya dibenarkan dengan syarat dos beban. Aktiviti fizikal yang berlebihan dilarang sama sekali, kerana tulang belakang yang berpenyakit tidak dapat menahan beban yang berlebihan.

    Peraturan asas

    Berjalan dengan hernia dibenarkan untuk digunakan hanya jika peraturan tertentu diikuti:

    • Sekiranya semasa pergerakan tertentu pesakit mengalami ketidakselesaan, maka orang tersebut harus menolak untuk melakukannya. Apabila rasa sakit berlaku, dapat dinilai bahawa tulang belakang yang berpenyakit tidak dapat menahan beban yang kuat..
    • Jurulatih harus mengawasi sesi pertama. Pakar mengawasi kebenaran latihan dan, jika perlu, membetulkan pergerakan pesakit.
    • Semasa berlari, dilarang sama sekali melakukan latihan yang bertujuan untuk memutar tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk..
    • Sekiranya seseorang menggunakan treadmill, maka semasa sesi pertama, kelajuannya mestilah minimum. Laju dan amplitud latihan harus meningkat secara beransur-ansur.
    • Selama tempoh berjalan, pesakit disarankan untuk berhenti melakukan aktiviti fizikal.
    • Dengan hernia tulang belakang lumbar, pesakit disarankan untuk membahagikan laluan menjadi beberapa jarak pendek, di antaranya disarankan untuk berehat.
    • Sekiranya pesakit diberi ubat dengan kesan analgesik, maka jogging dalam tempoh ini tidak digunakan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ubat-ubatan membatasi kepekaan kawasan yang terjejas dan pesakit tidak merasa sakit, yang dapat membahayakan kesihatannya..

    Kontraindikasi

    Punggung bawah adalah bahagian ruang tulang belakang yang menjalani pelbagai aktiviti fizikal. Dengan hernia, terdapat penonjolan di kawasan liar intervertebral. Dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, mereka terjepit, yang menyebabkan peningkatan penyakit ini.

    Kerentanan tulang belakang meningkat apabila terdedah kepada pelbagai faktor buruk. Sekiranya mereka hadir dalam kehidupan pesakit, maka dia harus berhenti berlari. Sekiranya suhu badan seseorang meningkat, maka berjalan tidak digalakkan..

    Perjalanan penyakit berjangkit dalam badan adalah kontraindikasi untuk manipulasi. Pakar tidak mengesyorkan menggunakan teknik untuk penyakit virus yang aktif.

    Sekiranya hernia tulang belakang berada pada tahap akut, maka pesakit dilarang sama sekali berlari. Sekiranya proses tumor ganas, berjalan tidak digalakkan untuk pesakit. Ia dilarang untuk penyakit jantung, sistem pencernaan, otak, sistem bronkopulmonari yang teruk.

    Taktik lari

    Pesakit dibenarkan berlari hanya setelah mencapai remisi cakera herniasi yang stabil. Ini adalah aktiviti fizikal yang aktif yang memerlukan pesakit menjalani tempoh persediaan yang sesuai. Sebelum mula berlari, pesakit harus berjumpa doktor. Pakar akan memeriksa orang itu dan menentukan kontraindikasi.

    Sebelum berlari, pesakit mesti melakukan senaman gimnastik, dengan bantuan pemanasan badan. Untuk tujuan ini, penggunaan asana yoga adalah disyorkan. Sekiranya seseorang mempunyai peluang, maka dia melakukan latihan di Pilates. Terima kasih kepada pemanasan, otot dan tulang bersedia untuk beban masa depan. Dengan bantuan pemanasan, adalah mungkin untuk menyatukan hasil yang dicapai oleh pesakit semasa berlari.

    Sekiranya anda tidak melakukan persiapan awal, berlari boleh mengakibatkan akibat yang tidak diingini. Yang paling sukar adalah pecahnya nukleus pulposus, yang tidak dapat menahan beban yang berlebihan. Sepanjang tempoh latihan, diperlukan untuk mengecualikan gegaran badan yang kuat. Untuk menghilangkan ini, disarankan untuk meletakkan kaki selari semasa memandu. Semasa berlari, anda perlu mengikuti sudut kaki, yang semestinya minimum..

    Untuk memastikan beban minimum, pesakit harus mengambil langkah supaya pendaratan jatuh di kaki atau tumit. Sekiranya seseorang menginjak kaki sepenuhnya, ini akan menyebabkan kenaikan beban. Penentuan kelajuan, amplitud dan jangka masa larian dilakukan oleh pakar, dengan mengambil kira ciri individu pesakit. Larian yang panjang dan pantas dilarang sama sekali..

    Adakah mungkin untuk berjoging dengan hernia tulang belakang lumbar

    Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang memerlukan rawatan jangka panjang dan kompleks. Ramai pesakit secara keliru percaya bahawa aktiviti fizikal dilarang sama sekali dengan diagnosis seperti itu. Walau bagaimanapun, dengan hernia tulang belakang, kekurangan pergerakan tidak kurang berbahaya daripada latihan..

    Aktiviti fizikal yang dibenarkan semestinya merupakan sebahagian daripada terapi, tetapi dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan dan usia pesakit. Adakah berjoging berguna untuk hernia tulang belakang lumbar, sukan apa yang boleh anda lakukan dan dengan intensiti apa.

    Ciri-ciri penyakit ini

    Penonjolan hernial terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung pada ukuran kerosakan tersebut, hernia boleh menjadi sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin tidak sepenuhnya mengetahui adanya hernia sehingga terbongkar secara kebetulan, misalnya, semasa pemeriksaan sinar-X untuk alasan lain. Sehingga hernia memerah saluran dan serat saraf yang melewati saluran tulang belakang, pesakit tidak merasa banyak ketidakselesaan. Keadaan akan berubah sekiranya berlaku pemampatan akar - kesakitan watak penarik atau penembakan yang teruk muncul di bahagian belakang, yang tidak lagi dapat diabaikan.


    Apabila hernia mula memerah akar saraf, sakit belakang yang teruk berlaku

    Di tulang belakang lumbar, gejalanya biasanya terasa, kerana kawasan inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebral di punggung bawah mengancam dengan mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes yang paling teruk - paresis dan kelumpuhan anggota badan. Selain itu, gangguan dalam kerja usus dan organ sfera genitouriner dapat dilihat. Malah hernia lumbal kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang luar biasa, paresthesia pada kaki.


    Selalunya, penampilan hernia di tulang belakang lumbal adalah penyebab sciatica - keradangan saraf sciatic

    Penting! Dalam keadaan ini, pergerakan yang ceroboh boleh menyebabkan komplikasi, dan oleh itu aktiviti sukan yang melibatkan tekanan yang kuat pada tulang belakang adalah dilarang. Ini membimbangkan, pertama sekali, sukan power, permainan berpasukan, melompat, perlumbaan jarak pendek dan jarak jauh, akrobatik. Jeragat dan lilitan badan yang tajam, serta getaran dari memukul kaki di tanah ketika berlari, menyebabkan mikrotrauma gentian lembut, anjakan vertebra, peningkatan edema dan keradangan.

    Teknik senaman yang betul

    Teknik larian harus diberi keutamaan. Teknik harus diberi perhatian khusus, jaga ini terlebih dahulu. Berjoging dibenarkan di luar, di gim di treadmill. Treadmill jauh lebih selesa, pesakit harus menggunakan mesin terlebih dahulu. Peranti ini dikawal kelajuan. Berjoging di treadmill akan membantu anda mengembangkan kepantasan tertentu yang tidak menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Teknik senaman yang betul, tidak kira tempatnya, adalah seperti berikut:

    • tulang belakang tidak boleh digegarkan, pasangkannya di punggung bawah, pantau kedudukan tulang belakang semasa latihan;
    • letakkan kaki anda dengan betul, beban dari gegaran jatuh pada kawasan ibu jari - sudut antara kaki kecil, jaga bahagian dalam kaki agar tetap sejajar;
    • pergerakan bermula dari tumit hingga kaki.

    Semasa berlari, jangan ayunkan punggung, cubalah punggung lurus, cuba berehat. Bergerak secara semula jadi, dengan jarak langkah yang selesa untuk beban rata di kaki anda. Dengan menjaga punggung anda dalam keadaan pegun tegak, risiko kecederaan dikurangkan, cubalah untuk tidak memiringkan badan ke hadapan, memiringkannya ke belakang, dan menjaga postur yang betul semasa larian.

    Berjalan dengan hernia lumbar

    Berdasarkan yang disebutkan di atas, ini menunjukkan bahawa dengan hernia intervertebral, tidak semua jenis larian dilarang, tetapi hanya yang memerlukan banyak usaha, iaitu perlumbaan berkelajuan tinggi dan larian jarak jauh. Semasa berlari seperti itu, otot punggung mengalami ketegangan maksimum, yang menyebabkan mikrotrauma ke serat otot. Selain itu, semakin cepat seseorang berjalan, semakin sukar kakinya memukul tanah, dan cakera yang rosak tidak dapat melembapkan getaran seperti itu. Akibatnya, vertebra saling memukul, mikrokrak terbentuk di tisu tulang, dan tisu lembut di sekitar vertebra rosak.


    Lari pecut dengan hernia intervertebral benar-benar dikontraindikasikan

    Tetapi joging ringan untuk jarak pendek, berjoging, tidak menimbulkan banyak tekanan, yang bermaksud bahawa mereka boleh bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa sekatan. Berjoging hanya boleh dilakukan dengan izin doktor yang merawat, yang akan menentukan tahap tekanan yang dibenarkan pada tulang belakang, dengan mengambil kira ukuran dan lokasi hernia, keadaan tisu lembut dan adanya komplikasi yang menyertainya. Di samping itu, anda perlu berlari dengan betul, jika tidak, daripada faedah, aktiviti seperti itu hanya akan membahayakan tubuh..


    Berjoging dengan hernia tulang belakang tidak dilarang, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi

    Manfaat

    Joging ringan dan sederhana tidak akan mengakibatkan bahaya yang besar. Selain itu, antara aspek positif utama aktiviti fizikal tersebut, yang berikut dibezakan:

    1. berjalan menormalkan degupan jantung,
    2. meningkatkan prestasi sistem endokrin dan saraf,
    3. mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi muskuloskeletal,
    4. membantu mengatasi akibat daripada situasi tekanan yang timbul.

    Perasaan peribadi membantu menentukan sama ada semuanya teratur. Dan anda perlu memberi tumpuan kepada mereka. Anda harus berjaga-jaga sekiranya plak yang tidak menyenangkan muncul secara langsung semasa atau selepas berjalan..

    Pakar bedah ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun Jenis larian, tempohnya bergantung pada lokasi hernia dan tahap mana ia didiagnosis.

    Apabila orang sakit mempunyai motivasi dan kemahuan untuk mengikuti cadangan doktor dengan ketepatan yang sempurna, faedahnya melebihi semua masalah lain. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

    • menguatkan sistem imun,
    • peningkatan peredaran darah dan pengudaraan,
    • pengaktifan peristaltik saluran gastrousus,
    • ketepuan penuh badan dengan oksigen,
    • peningkatan daya hidup,
    • meningkatkan keadaan psiko-emosi.

    Terapi aerobik harus diikuti dengan senaman regangan dan mandi kontras.

    Kontraindikasi

    Kontraindikasi utama untuk berlari adalah sindrom kesakitan berterusan. Ia berlaku apabila hernia memampatkan serat saraf atau saraf tunjang, dan tisu lembut membengkak dan menjadi radang. Dalam keadaan ini, mustahil bukan hanya untuk berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar, sehingga saraf tidak terjepit lebih banyak lagi. Setelah melegakan kesakitan, anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulakan aktiviti fizikal.


    Sekiranya terdapat sakit di bahagian bawah punggung, berlari dikontraindikasikan dengan ketat.

    Juga, berjalan dikontraindikasikan jika:

    • aktiviti fizikal menyebabkan mati rasa di kaki, sensasi kesemutan, terbakar;
    • keadaannya rumit oleh ketidakstabilan vertebra;
    • terdapat jangkitan virus atau bakteria di dalam badan;
    • tumor onkologi di tulang belakang;
    • terdapat masalah dengan sistem pernafasan dan gangguan jantung.


    Kesakitan jantung dan masalah jantung juga merupakan kontraindikasi serius untuk berjalan.

    Anda tidak boleh berlari jika kesihatan anda bertambah buruk, walaupun sedikit ketidakselesaan. Manfaat berjoging hanya dapat dilakukan sekiranya aktiviti itu menyeronokkan..

    Bagaimana persediaan untuk berlari?

    Sekiranya hernia intervertebral didiagnosis, adalah penting untuk meninggalkan tindakan fizikal yang aktif, terutamanya dengan peningkatan patologi, agar tidak mencetuskan perpindahan atau prolaps cakera. Dianjurkan untuk mula berjoging dalam tempoh pengampunan yang stabil, dengan sokongan doktor dan membincangkan nuansa proses dengannya..

    Oleh kerana badan lemah semasa fasa aktif penyakit ini, ia memerlukan persiapan sebelum latihan agar punggung bawah tidak menderita. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

    • latihan terapi ringan
    • asana yoga sederhana
    • Kelas Pilates

    Pemanasan ini akan menyiapkan otot punggung anda untuk beban ringan dengan berjalan ringan atau berjalan kuat setelah tahap memburukkan lagi penyakit. Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai dengan ubah bentuk struktur intervertebral dengan pemusnahan tisu tulang rawan. Kehilangan cincin berserat dari bentuk asalnya kerana pertumbuhan tisu mengancam integriti nukleus pulposus, yang meningkatkan risiko kerosakan mekanikalnya.

    Jenis aktiviti fizikal yang lain

    Selain berlari, jenis aktiviti fizikal lain digunakan dalam rawatan osteochondrosis, yang lebih lembut untuk tulang belakang, tetapi pada masa yang sama mempunyai kesan terapi yang jauh lebih baik..

    Jadual. Jenis aktiviti fizikal dengan osteochondrosis

    Jenis pekerjaanPenerangan
    Jalan kaki Nordic adalah alternatif yang baik untuk berlari. Ia mempunyai sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan awal. Keupayaan bersandar pada tiang semasa berjalan mengurangkan ketegangan pada otot belakang sambil menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul. Tetapi untuk ini sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, bukannya kesan positif, akan ada hasil yang sebaliknya..
    Latihan simulatorBerguna untuk patologi tulang belakang, terutamanya berkesan untuk hernia intervertebral. Beban dos di bawah pengawasan instruktur membantu menguatkan otot punggung bawah dengan cepat dan menghilangkan manifestasi penyakit ini. Anda boleh melakukannya hanya semasa tempoh pengampunan dan sekiranya tiada penyakit bersamaan, tetapi semasa fasa akut, penggunaan simulator adalah kontraindikasi.
    Ia adalah jenis aktiviti fizikal yang paling berkesan dan paling selamat untuk hernia tulang belakang. Ketika badan berada di dalam air, beban dari tulang belakang dikeluarkan, ruang intervertebral meningkat, dan ujung saraf yang dicubit oleh hernia dilepaskan. Satu set latihan untuk berolahraga di dalam air membantu mengolah otot-otot belakang dengan berkesan, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada masa yang sama menguatkan sistem imun.

    Semasa memilih jenis aktiviti tertentu, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda, agar tidak memburukkan lagi keadaan.

    Video - Adakah mungkin berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar

    Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, terapi terapi untuk hernia tulang belakang lumbal merangkumi beberapa kaedah lagi, kerana hanya dapat mengatasi penyakit yang mungkin dapat mengatasi penyakit ini. Mengenai apa teknik ini, seberapa berkesan, dan bagaimana menerapkannya dengan betul, anda boleh mengetahui di laman web kami.

    Ringkasan

    Berlari adalah bentuk latihan yang berguna, tetapi dengan berhati-hati. Semasa merancang proses latihan, anda perlu memberikan nuansa berikut:

    • Pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor dan memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi untuk berjoging;
    • Pilih pakaian dan kasut yang selesa;
    • Membangunkan rancangan latihan;
    • Perhatikan teknik larian yang betul.

    Sekiranya semua cadangan dipatuhi, berjalan pasti akan memberi manfaat dan memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara..

    Pendidikan jasmani - klinik di

    Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
    Keluarga

    Perubatan

    Moscow, st. Arbat, 28/1 bldg.1
    Smolensk

    • Penerimaan dari 700
    • Neurologi dari 700
    • Fisioterapi dari 155

    10 Tulis ulasan anda

    Perubatan

    Moscow, Maroseyka, 10/1, bangunan 3
    Bandar China

    • Penerimaan dari 7500
    • Terapi manual dari tahun 2000
    • Urut dari tahun 2000

    9 Tulis ulasan anda

    Perubatan

    Moscow, lebuh raya Kurkinskoe, 30
    Peluncur

    • Penerimaan dari 1300
    • Terapi manual dari 3000
    • Kinesioterapi dari tahun 1800

    10 Tulis ulasan anda

    Tunjukkan semua klinik di Moscow

    Adakah mungkin bermain sukan?

    Sebelum menjawab soalan ini, anda perlu memahami apa sebenarnya maksud istilah ini. Sekiranya kita membicarakan pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan (terapi senaman), yang digunakan sebagai salah satu kaedah rawatan konservatif hernia intervertebral, maka praktikalnya tidak ada sekatan dalam latihan (kecuali tempoh akut penyakit ini, sindrom kesakitan teruk, penyakit radang dan berjangkit di tulang belakang).


    Latihan terapi senaman mempunyai bilangan kontraindikasi minimum dan keberkesanan yang terbukti

    Terapi senaman adalah satu set latihan yang ditujukan untuk pencegahan penyakit tertentu, serta pemulihan dan pemulihan pesakit setelah menderita patologi (termasuk penyakit dengan penggunaan kaedah perawatan pembedahan).


    Kelas terapi senaman ditunjukkan untuk rawatan hernia, serta selama masa pemulihan setelah operasi tulang belakang

    Bersamaan dengan latihan fizikal, kaedah pengaruh psikologi sedang dikerjakan, yang diperlukan untuk mengembangkan pemahaman yang jelas tentang tujuan kelas dan kepentingannya dalam pembentukan ramalan kehidupan dan kesihatan selanjutnya..

    Budaya fizikal terapeutik digunakan bahkan untuk pemulihan pesakit yang telah mengalami patologi yang teruk, misalnya, infark miokard. Semua kompleks dikembangkan dengan mempertimbangkan ciri-ciri penyakit tertentu, dan latihan yang disertakan di dalamnya sepenuhnya disesuaikan untuk sekumpulan pasien tertentu, dengan mempertimbangkan kemungkinan risiko dan akibatnya. Dalam kebanyakan kes, kelas dijalankan berdasarkan institusi perubatan atau sanatorium di bawah bimbingan profesional perubatan.


    Set latihan dipilih oleh doktor yang menghadiri

    Kegiatan sukan mempunyai beberapa perbezaan mendasar dari kaedah perubatan dan rekreasi, oleh itu, persoalan kemungkinan berlanjutan latihan aktif selalu diputuskan secara individu. Perbezaan utama antara aktiviti sukan dan terapi senaman:

    • kekurangan tenaga pengajar dengan pendidikan perubatan (kebanyakan jurulatih di kelab sukan tidak mempunyai pendidikan dan kemahiran yang diperlukan);
    • ketidakkonsistenan beban dengan tahap mobiliti individu pesakit;
    • risiko tinggi kecederaan dan kerosakan yang boleh menyebabkan pecahnya anulus fibrosus dan perpindahan nukleus pulposus ke saluran tulang belakang;
    • teknik yang tidak disesuaikan yang tidak mengambil kira ciri-ciri penyakit tertentu.


    Sebarang aktiviti fizikal harus sesuai dengan keadaan pesakit dengan hernia

    Nota! Pesakit yang menjalani sukan sebelum diagnosis hernia tulang belakang disyorkan untuk meneruskan latihan mengikut program individu, yang akan mengambil kira diagnosis utama, komorbiditi dan tahap risiko apabila terdedah kepada jenis tekanan tertentu.

    Budaya fizikal - pakar di Moscow

    Pilih antara pakar terbaik untuk ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
    Tukang urut

    Sekiranya terdapat hernia di tulang belakang lumbar, adakah mungkin untuk berjoging?

    Telah lama diketahui bahawa ubat-ubatan sahaja tidak akan menyembuhkan masalah tulang belakang. Aktiviti fizikal dan senaman memainkan peranan penting dalam proses rawatan, tetapi ketika memilih jalan keluar untuk hernia tulang belakang lumbar, anda harus membincangkan dengan doktor anda mengenai tahap tekanan dan tahap aktiviti kelas. Sesungguhnya, dalam tempoh akut penyakit ini, tindakan aktif dilarang, punggung memerlukan rehat agar tidak mencetuskan ujung saraf yang mencubit oleh cakera yang dipindahkan.

    Kontroversi berlari dengan hernia

    Mengenai persoalan mengenai faedah atau bahaya berjoging, para pakar masih belum mendapatkan pendapat yang jelas. Sebilangan besar wakil perubatan rasmi melarang latihan fizikal, yang juga termasuk berlari. Ia dianggap sebagai tekanan yang kuat untuk badan..

    Selain itu, langkah ini meliputi fasa penerbangan, di mana, setelah berada di udara, kaki mendarat secara bergantian, mengambil beban besar ketika kaki menyentuh tanah. Ini berubah untuk tulang belakang dengan peregangan, ketegangan otot dan tendon, beban berat di kawasan sendi lutut. Oleh itu, selepas tempoh yang memburukkan lagi, doktor menasihatkan untuk meminimumkan aktiviti fizikal, dan bukannya berlari, pergi untuk mendaki..

    Penyokong senaman sederhana, walaupun terdapat hernia antara vertebra, nasihatkan agar lebih suka berjoging. Kelajuan perlahan dan pergerakan ringan berguna untuk mengekalkan nada badan, yang akan mendekatkan saat pemulihan. Untuk kelas, anda mesti mendapatkan kasut dengan sol penyerap kejutan, serta korset sokongan untuk melindungi punggung bawah dari ancaman akibat penyimpangan dan putaran batang tubuh. Anda harus berlari di trek kotoran untuk mengelakkan mencubit ujung saraf kerana anjakan kaki.

    Bagaimana persediaan untuk berlari?

    Sekiranya hernia intervertebral didiagnosis, adalah penting untuk meninggalkan tindakan fizikal yang aktif, terutamanya dengan peningkatan patologi, agar tidak mencetuskan perpindahan atau prolaps cakera. Dianjurkan untuk mula berjoging dalam tempoh pengampunan yang stabil, dengan sokongan doktor dan membincangkan nuansa proses dengannya..

    Oleh kerana badan lemah semasa fasa aktif penyakit ini, ia memerlukan persiapan sebelum latihan agar punggung bawah tidak menderita. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

    • latihan terapi ringan
    • asana yoga sederhana
    • Kelas Pilates

    Pemanasan ini akan menyiapkan otot punggung anda untuk beban ringan dengan berjalan ringan atau berjalan kuat setelah tahap memburukkan lagi penyakit. Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai dengan ubah bentuk struktur intervertebral dengan pemusnahan tisu tulang rawan. Kehilangan cincin berserat dari bentuk asalnya kerana pertumbuhan tisu mengancam integriti nukleus pulposus, yang meningkatkan risiko kerosakan mekanikalnya.

    Berjalan baik untuk tulang belakang?

    Semasa tempoh pemulihan dari penyakit, senaman sederhana membantu menormalkan proses metabolik, yang menyebabkan penguatan korset otot. Berkat peningkatan peredaran darah, otot-otot dihangatkan, dan bahagian-bahagian vertebra yang cedera menerima kemasukan nutrien.

    Jangan lupa bahawa walaupun semasa berjalan normal, beban di punggung bawah meningkat; kerana pergerakan kaki, bahagian-bahagiannya mengambil berat seluruh badan secara bergantian. Apabila hernia terbentuk di punggung bawah, sukar bagi kawasan yang cedera untuk mengatasi tugas menjaga berat badan. Oleh itu, beban kritikal harus dielakkan agar tidak memburukkan lagi keadaan dengan beban yang tidak betul semasa berjalan..

    Bagi orang yang tidak mengambil bahagian dalam proses sukan yang aktif sebelum sakit, doktor mengesyorkan memilih untuk berjalan kaki untuk bersenam. Berlari, yang merupakan sukan basikal, terdiri dari beberapa fasa pergerakan, yang paling berbahaya adalah fasa pendaratan. Pada ketika ini, permukaan larian mengalami tekanan lima kali berat badan orang yang berlari. Walaupun tempoh fasa yang singkat, tulang belakang mengalami tekanan yang luar biasa. Sekiranya kesannya tidak sekali, tetapi sistematik, ia akan merosakkan tulang belakang, yang sudah cedera oleh hernia di kawasan lumbar.

    Walaupun terdapat kontroversi masalah ini, kebanyakan pakar percaya bahawa berlari atau berjalan tidak dilarang sekiranya anda mengikuti peraturan perilaku tertentu.

    Cara berjalan dengan betul?

    Penyebab munculnya hernia intervertebral adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau sukan tertentu. Setelah menemui masalah, doktor mengesyorkan berhenti kerja keras, mengurangkan jumlah latihan, dan tidak melakukan pergerakan dengan seluruh badan.

    Anda tidak boleh meninggalkan sukan sepenuhnya, anda perlu memilih jenis yang tidak akan membahayakan kesihatan anda. Sekiranya tempoh pemburukan penyakit telah berlalu, berjalan tidak dilarang. Anda harus mula bersenam setelah berunding dengan doktor anda, mengikuti strategi yang betul..

    Cadangan untuk berjalan?

    • Pergerakan yang menyakitkan harus ditinggalkan dan diganti dengan gerakan yang lebih lembut. Kemunculan sensasi menyakitkan memberitahu mengenai kesan yang salah di tempat kawasan masalah. Ia berbahaya untuk menahan kesakitan, boleh memburukkan lagi penyakit
    • Anda harus memulakan kelas dengan kehadiran pakar. Pengajar akan memantau pelaksanaan pergerakan yang betul, memberitahu anda teknik larian mana yang harus dipilih. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika tetap berlaku, ini adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain
    • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bahagian lumbar, pergerakan tajam watak berpusing dengan amplitud besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang mengembalikan postur yang betul harus dilakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat larian
    • Sebarang manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan selama kelas berlangsung, berjoging yang berpanjangan adalah berbahaya dengan melatih badan secara berlebihan. Oleh itu, disarankan untuk membelah kawasan di mana larian yang dirancang akan dilakukan dalam selang waktu kecil untuk memberi rehat pada tulang belakang.
    • Dilarang memulakan senaman jika anda seharusnya mengambil ubat penahan sakit. Hasil daripada tindakan mereka, tidak mungkin mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh senaman. Dengan kelengkungan patologi tulang belakang, berjalan juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

    Sekiranya terdapat bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk berhenti berjoging dan berjalan kaki selama rawatan. Lebih selamat memilih teknik urut terapeutik dan gimnastik biasa dengan senaman sederhana, terutama setelah usia empat puluh. Sebabnya adalah bahawa sebahagian besar orang berjalan dengan tidak betul, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah..

    Taktik lari yang betul

    1. Semasa berjoging, badan tidak boleh bergoyang dan bergoyang. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti peraturan - kaki harus diletakkan selari (tepi dalam). Sudut kecil dibenarkan di antara jari kaki kaus kaki sehingga mereka mendapat tegangan maksimum dalam keadaan bersih dan tersentak
    2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang, anda harus mendarat di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan betul pada saat kaki menyentuh tanah. Bergerak dengan lancar semasa berlari, pilih jarak langkah yang selesa untuk beban yang sekata
    3. Ciri penting berlari adalah kedudukan badan atas yang betul. Ia mestilah tegak tegak dan tidak bergerak, yang mencegah kecederaan pada sendi, dan juga seluruh tulang belakang. Selain itu, anda tidak boleh membungkuk ke depan atau bersandar, anda perlu menjaga postur badan yang betul.

    Pilihan tahap beban untuk patologi belakang harus ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Bahkan beban minimum pada tulang belakang harus didekati dengan sangat hati-hati, dipandu oleh peraturan di atas. Oleh itu, rawatan diri dan aktiviti yang tidak terkawal tidak dapat diterima..

    Adakah mungkin berjalan dengan hernia lumbal

    Herniated disc adalah penyakit yang memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan. Semua kaedah dan kaedah memainkan peranan: terapi ubat, latihan fisioterapi, urut, dll. Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar memerlukan perhatian khusus, yang membantu banyak pesakit untuk pulih lebih cepat selepas rawatan utama.

    Skema terapi individu harus dibuat untuk setiap pesakit. Doktor memberi tumpuan kepada manifestasi klinikal penyakit ini, kesejahteraan umum, tahap proses patologi, usia dan faktor lain. Tujuan rawatan adalah untuk menguatkan otot dan menormalkan postur. Sama ada kemungkinan berlari dengan hernia bergantung pada ciri-ciri perjalanan penyakit pada pesakit tertentu. Oleh itu, sebelum melakukan aktiviti fizikal, anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh..

    Hal ini berkaitan dengan apa?

    Penyakit ini telah didiagnosis dalam beberapa tahun kebelakangan bahkan di kalangan penduduk muda. Mungkin ini disebabkan oleh hypodynamia yang semakin meningkat - gaya hidup yang tidak aktif. Ramai orang memandu dengan kereta, menggunakan pengangkutan awam dan bukannya berjalan kaki untuk beberapa perhentian. Kumpulan risiko termasuk orang yang bekerja di pejabat atau melakukan kerja fizikal yang sukar.

    Antara faktor etiologi pembentukan hernia adalah:

    • Traumatisasi. Pesakit mungkin tidak ingat bahawa dia pernah jatuh atau memukul punggungnya. Walaupun begitu, pada pandangan pertama, kejadian "tidak penting" dapat menjadi pencetus perkembangan penyakit ini. Hernia berkembang selepas waktu yang singkat atau setelah beberapa tahun. Beban tambahan di bahagian belakang, yang dialami seseorang selama ini, menyumbang kepada ubah bentuk, penggantian cakera dan pembentukan penonjolan hernial.
    • Perubahan sifat aktiviti. Hernia mungkin muncul disebabkan oleh fakta bahawa seseorang sebelumnya terlibat dalam pekerjaan tidak aktif, kemudian untuk beberapa alasan tiba-tiba beralih ke kerja fizikal. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan senaman sepanjang masa, melakukan gimnastik, supaya tidak ada beban yang mendadak..
    • Patologi kongenital. Selalunya, perubahan degeneratif-distrofi pada tisu tulang membawa kepada hernia. Orang yang mempunyai patologi kongenital sistem muskuloskeletal harus sentiasa mengambil langkah pencegahan yang bertujuan untuk mengurangkan risiko hernia.
    • Turun naik berat badan kerana penurunan berat badan, kehamilan. Dalam kes yang terakhir, disarankan untuk memakai pembalut penyokong agar tidak terlentang di bahagian belakang..
    • Kesalahan dalam diet. Kekurangan vitamin, pengecualian daging dari menu menyumbang kepada perkembangan proses yang merosakkan di tulang belakang. Asid amino yang diperlukan untuk tulang belakang dan beberapa bahan berharga lain hanya terdapat dalam protein haiwan. Di samping itu, tubuh memerlukan banyak vitamin dan unsur mikro yang menyokong keadaan fungsi normal semua organ dan sistem. Tulang belakang juga memerlukan mereka.

    Berjalan dengan hernia lumbar

    Rawatan hernia intervertebral di punggung bawah merangkumi teknik ubat dan bukan ubat. Yang terakhir ini merangkumi terapi senaman, berenang, gimnastik, berjoging, dan lain-lain. Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang, doktor memutuskan. Kontraindikasi mutlak untuk sukan adalah peningkatan penyakit ini, kerana berbahaya bagi cakera untuk merebak dan mencubit akarnya.

    Semasa manifestasi klinikal yang tinggi, aktiviti apa pun harus dibatasi, punggung bawah harus tetap tenang, dan rehat sebanyak mungkin. Penting untuk memilih tilam yang betul: tidak boleh lembut, tetapi terlalu keras. Selalunya, pesakit mengambil posisi paksa untuk menghilangkan rasa sakit: berbaring di punggung atau sisi mereka, sehingga kaki mereka terbuka.

    Berlari dengan formasi vertebra hernial, seperti beban lain, hanya boleh diresepkan oleh doktor. Sebelum memulakan latihan, anda perlu membuat persediaan. Sebagai "pemanasan", kursus terapi senaman, gimnastik, yoga untuk pemula dan teknik lain yang menguatkan otot sesuai. Kelas mesti betul-betul di bawah bimbingan pengajar!

    Semasa tempoh pemulihan, anda boleh bermula bukan dengan berlari, tetapi dengan berjalan kaki. Pada mulanya, jarak kecil dipilih, tetapi lama-kelamaan jaraknya bertambah. Penting untuk mendengar badan dan dengan itu menentukan masa dan panjang laluan individu. Anda hanya boleh berlari dengan hernia dengan kasut khas. Terdapat kedai khusus yang menjual produk ortopedik, termasuk kasut pelindung.

    Treadmill mesti mempunyai permukaan kotoran, kerana ketidaksejajaran kaki dapat menyebabkan terjebaknya saraf. Dari segi teknik, joging adalah yang paling digemari. Berjoging seperti ini membantu mengurangkan penonjolan hernial dan mencegah pembentukan yang baru..

    Menjalankan peraturan untuk patologi

    Teknik larian mesti dipersetujui dengan doktor. Pakar menilai keadaan umum, menjelaskan penyetempatan pendidikan, mengenal pasti proses patologi yang bersamaan. Seterusnya, satu set latihan disusun dengan penyertaan ahli pemulihan.

    Latihan dilakukan dengan mematuhi beberapa peraturan:

    • Sebarang pergerakan tidak boleh disertai dengan rasa sakit. Anda tidak perlu mengalami ketidakselesaan, anda tidak perlu berlatih dengan paksa. Apabila sensasi seperti itu muncul, perlu menghubungi pakar untuk membuat skema latihan baru.
    • Sesi latihan pertama paling baik dilakukan dengan tenaga pengajar. Dia akan memberitahu anda cara bergerak dengan betul, menunjukkan kesalahan yang dilakukan.
    • Anda tidak boleh melabuhkan punggung secara berlebihan, melakukan joging yang sengit, melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
    • Sekiranya berjalan dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbal terus menyebabkan ketidakselesaan, anda perlu menghentikan latihan, kerana kemungkinan berlakunya peningkatan atau perkembangan proses patologi.

    Kejayaan latihan bergantung pada keteraturan latihan. Lebih baik berlatih sedikit, tetapi secara berkala (misalnya, selepas 1-2 hari). Penghilang rasa sakit tidak boleh diambil sebelum berlari, kerana dapat "mengaburkan" gambaran klinikal. Sebelum berlari, disarankan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot (selekoh, pergerakan bulat dengan tangan, dll.).

    Sekiranya pesakit mempunyai kelengkungan patologi, anda harus menolak beban. Dalam kes ini, anda tidak boleh berjalan. Adalah mungkin untuk menyembuhkan hernia intervertebral hanya dengan pendekatan bersepadu untuk masalah ini. Seorang doktor, pengajar terapi senaman dan pakar lain akan membantu dalam hal ini. Mereka akan menentukan sama ada anda boleh berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan memilih skema latihan yang sesuai.

    Berjalan dengan hernia

    Berlari adalah beban yang kompleks pada semua kumpulan otot dan sistem muskuloskeletal. Tetapi bagaimana dengan mereka yang didiagnosis dengan hernia tulang belakang? Meninggalkan latihan bukanlah pilihan. Joggers terbiasa tidak berhenti sebelum ada halangan, dan patologi seperti itu tidak terkecuali. Bagaimana berlari dengan hernia berbeza dengan latihan biasa, perubahan apa yang perlu dilakukan pada latihan anda untuk mengelakkan berlakunya penyakit yang lebih teruk, kami akan mempertimbangkan secara terperinci dalam artikel ini.

    Adakah mungkin berjalan dengan hernia

    Hernia tulang belakang biasanya berlaku di kawasan lumbosacral. Patologi tulang belakang serviks kurang biasa. Pemindahan cakera vertebra dengan penonjolan nukleus pulposus berlaku kerana pecahnya anulus fibrosus yang mengelilinginya.

    • Kelemahan otot;
    • Sakit belakang bawah;
    • Kebas anggota badan;
    • Sensasi kesemutan;
    • Kehilangan kepekaan separa;

    Manifestasi sedemikian dikaitkan dengan fakta bahawa hernia memberi tekanan pada saraf di sepanjang ruang tulang belakang. Ia memberi kesan negatif pada saraf tunjang dan saluran impuls saraf.

    Terdapat juga diagnosis seperti hernia Schmorl. Penyakit ini dicirikan oleh penembusan tisu tulang rawan ke dalam vertebra bersebelahan, yang menyebabkan pemusnahannya yang mendesak dan seterusnya. Walau bagaimanapun, dengan hernia Schmorl, tidak ada pemampatan saraf dan saraf tunjang..

    Terdapat 4 peringkat penyakit:

    1. Kemerosotan tisu, kelemahan cakera;
    2. Penonjolan. Pembentukan retakan pada fibrosus anulus. Perubahan kedudukan semula jadi;
    3. Penyemperitan. Pelanggaran integriti fibrosus anulus, anjakan cakera di dalam nukleus seperti gel;
    4. Urutan. Keluar pulposus nukleus di luar sempadan cakera vertebra.

    Patologi ini boleh timbul dari gaya hidup yang tidak aktif atau di bawah pengaruh beban yang kuat dan tajam. Penyakit ini membawa ketidakselesaan yang besar kepada pesakit - sakit yang tajam dan kesukaran bergerak.

    Walau bagaimanapun, diagnosis seperti itu bukan keputusan. Dengan rawatan dan terapi yang betul, latihan fizikal, termasuk joging, adalah mungkin. Berlari merangsang aliran darah ke cakera intervertebral. Pembekalan nutrien ke tisu akan mencegah kemusnahannya, dan oleh itu mencegah perkembangan hernia.

    Oleh itu, hernia berlari dan tulang belakang adalah konsep yang serasi. Bergantung pada gambaran individu mengenai perkembangan penyakit ini, kaedah rawatan dan tahap beban yang dibenarkan dipilih.

    TETAPI disarankan untuk berlatih hanya dalam keadaan pengampunan pada peringkat awal patologi.

    Bagaimana sebenarnya untuk berjalan dengan hernia

    Sudah tentu, joging menimbulkan peningkatan beban pada tulang belakang, yang digunakan terutamanya ketika mendarat. Semasa berjalan, cakera intervertebral melakukan fungsi penyerap kejutan. Pemampatan dan penyahmampatan mereka yang kerap boleh memburukkan lagi hernia tulang belakang..

    Cara berjalan dengan betul dengan hernia harus diketahui oleh semua orang yang menjalani gaya hidup aktif dengan diagnosis ini. Cadangan pakar yang berikut akan membantu mengelakkan pemburukan:

    • Menolak jarak jauh. Latihan berlebihan akan memburukkan lagi penyakit;
    • Gunakan kasut ortopedik. Kasut yang betul melindungi sentuhan dan getaran. Lebih-lebih lagi, mereka tidak boleh berat. Berat yang baik untuk kasut lari - sehingga 400 gram;
    • Bahagikan jarak menjadi beberapa selang, bergantian dengan berjalan kaki;
    • Beri pilihan untuk berjoging (kecuali tahap sukar);
    • Berlari di jalan tanah. Ia lebih lembut sebagai penutup;
    • Menolak larian pantas dan pecutan mendadak;
    • Elakkan melompat dan melompat secara tiba-tiba;
    • Meningkatkan irama;
    • Jangan mengambil ubat penghilang rasa sakit sebelum kelas. Anda harus merasakan badan anda, dan bukan sebaliknya, sensasi sebenar yang membosankan.

    Berlari dengan hernia lumbal dibenarkan, tetapi kelajuannya tidak lebih dari 10 km sejam. Dalam kes ini, anda perlu mengurangkan jarak harian. Lebih baik meluangkan masa lapang untuk latihan khas untuk tulang belakang. Dalam kes ini, jangan lupa pemanasan sebelum berjoging, yang merangkumi pergerakan bulat di leher dan punggung bawah..

    Apa yang harus dielakkan semasa bersenam sekiranya anda menghidap hernia

    Ramai yang didiagnosis dengan hernia tulang belakang biasa dengan keadaan yang memburuk, walaupun sedikit pergerakan membawa rasa sakit yang tidak tertahankan. Tempoh ini digantikan dengan pengampunan yang berlarutan. Sementara itu, penyakit ini tidak hilang di mana-mana, oleh itu, walaupun pada peringkat yang mereda, perkara berikut harus dielakkan semasa latihan:

    • Kejutan, lompatan dan pergerakan yang terlalu kuat;
    • Pecutan tajam. Tidak ada kerja fartlek atau tempo;
    • Gegaran badan yang kuat. Elakkan berjalan di atas bukit;
    • Mengangkat berat. Katakan tidak pada dumbbells dan barbells;
    • Penggunaan ubat penahan sakit. Mendengar dan mendengar badan anda adalah suatu kemestian. Jangan sensasi yang membosankan semasa bersenam;
    • Melakukan senaman yang mencabar sebelum memanaskan badan.

    Berlari juga berbahaya apabila tulang belakang melengkung atau terdapat formasi di sepanjang ruang tulang belakang. Tidak digalakkan berlari dengan hernia tulang belakang untuk orang yang berlebihan berat badan. Untuk mengurangkan risiko yang mungkin berlaku, anda harus memilih kompleks individu dengan bantuan ahli terapi pemulihan atau tenaga pengajar.

    Berlari dengan sensasi yang menyakitkan dilarang. Ini penuh dengan penyakit yang memburukkan dan memburukkannya. Sakit semasa berjoging - berhenti dan terus melangkah.

    Cadangan untuk fizikal persediaan untuk hernia

    Menguatkan otot punggung dan perut akan membantu mengelakkan kecederaan semasa berlari dan memburukkan lagi hernia. Sejumlah latihan akan membantu meningkatkan kecergasan fizikal dan aliran darah anda di sepanjang tulang belakang. Untuk membentuk korset otot yang kuat akan membantu:

    • Berenang sangat sesuai untuk hernia. Lebih baik memberi keutamaan untuk merangkak belakang. Berenang mempunyai kesan santai dan penguat secara bersamaan pada sistem otot dan saraf, membantu mengekalkan tulang belakang pada kedudukan yang betul;
    • Bergantung pada bar mendatar. Membantu mengurangkan tekanan pada tisu saraf di tulang belakang;
    • Latihan Bubnovsky. Kompleks sedemikian membantu melegakan kekejangan, mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan semula jadi;
      Tonton video:
    • Kompleks Dikul;
      Tonton video:


    Sebelum melakukan terapi senaman, anda mesti berjumpa dengan pakar. Walau apa pun, tekanan harus ditinggalkan semasa pemburukan penyakit..

    kesimpulan

    Untuk mengabaikan diagnosis "hernia intervertebral" dan terus berjalan seperti sebelumnya adalah bodoh. Pada peringkat awal, patologi ini dapat dirawat tanpa pembedahan. Beban sederhana hanya dialu-alukan. Pemilihan rejimen latihan yang betul, pelaksanaan latihan terapeutik, perundingan berkala dengan pakar akan membolehkan anda meneruskan gaya hidup aktif dan bahkan menghilangkan kecacatan hernial yang tidak menyenangkan.

    Ia Adalah Penting Untuk Mengetahui Tentang Gout