Bahkan 5 ribu tahun yang lalu, penyembuh Cina menemui khasiat urut yang luar biasa, yang membantu hampir semua penyakit. Urut adalah salah satu rawatan semula jadi yang biasa dilakukan pada masa ini. Sudah tentu, lebih baik beralih kepada pakar untuk perkara ini, tetapi anda boleh belajar bagaimana melakukannya sendiri, sebagai contoh, pasangan jiwa anda. Ia diperlukan, pertama sekali, untuk:

  • kelonggaran badan setelah seharian bekerja,
  • melegakan tekanan,
  • kelonggaran,
  • meningkatkan mood.

Di samping itu, ini adalah kesempatan untuk menyisihkan masalah yang terkumpul untuk sementara waktu, untuk melancarkan pemikiran dan mengembalikan keseimbangan batin..

Sesi boleh berlangsung sekitar 20-30 minit. Tidak menjadi kesalahan untuk menggabungkan gaya urut yang berbeza, misalnya, unsur Thai dan klasik, akupresur dan mendalam. Berpandukan peraturan yang dinyatakan di bawah, sangat mungkin dalam waktu singkat untuk belajar mengurut orang yang anda sayangi, dan rasa syukur mereka akan menjadi ganjaran anda atas kerja yang dilakukan.

Apabila urut belakang sangat membantu

  • meningkatkan fungsi jantung dengan meningkatkan jumlah purata darah yang dipam setiap minit;
  • penyampaian nutrien yang lebih aktif ke tisu badan sedang dilakukan: glukosa, asid amino, oksigen;
  • otot belakang berehat;
  • kapilari tambahan terbuka dan sel yang mengandungi oksigen diaktifkan;
  • tekanan darah dinormalisasi.

Prinsip asas urut adalah bergerak ke arah aliran darah di urat, melewati kelenjar getah bening, dengan melakukan gerakan berturut-turut..

Teknik urut klasik merangkumi:

1. Membelai belakang, yang mana setiap sesi harus dimulakan. Ia bertujuan untuk merehatkan badan dan menyiapkannya untuk pergerakan yang lebih kuat. Menyeterika dilakukan di sepanjang dan di belakang dengan seluruh telapak tangan, dan juga dalam lingkaran di sekitar bilah bahu. Anda boleh menggabungkan sentuhan ringan, hampir tidak dapat dilihat dari bawah ke atas dengan pergerakan yang lebih kuat dari atas ke bawah.

2. Gosok dilakukan dari sisi ke tulang belakang dan belakang. Sangat penting untuk menggosok leher dan bahu dengan teliti. Dengan cara ini, simpanan garam, edema dan ketegangan otot dapat dihilangkan hingga tahap tertentu..

3. Menguli dilakukan dengan bantuan kedua-dua tangan, menggenggam lipatan kulit dengan jari dan secara beransur-ansur menggerakkan tangan dari tulang belakang ke sisi. Setiap bahagian belakang diurut secara berasingan. Menguli membantu sistem kardiovaskular berfungsi, meningkatkan aliran darah ke tisu, membantu membersihkannya dari produk sampingan metabolik.

4. Tepuk tangan dilakukan dengan tapak tangan, untuk kesan yang lebih lembut - tapak tangan dalam bentuk sudu. Tamparan dilakukan pada otot, memotong tulang, bahu dan ginjal. Pergerakan mesti lentur, pendek dan tanpa rasa sakit, meningkatkan peredaran darah dan pengecutan otot yang lebih baik.

5. Getaran dilakukan dengan hujung jari dalam gerakan melingkar dari pinggang ke leher, membawa kelonggaran pada otot dan pengaturan metabolisme.

Dianjurkan untuk mengakhiri sesi dengan gerakan santai dan lembut. Untuk keuntungan maksimum, pergerakan harus dilakukan pada irama tertentu, dengan penekanan pada tempat-tempat sakit atau ketegangan..

Urut belakang asas untuk pemula

Setiap hari otot-otot badan kita "bekerja", sentiasa dalam keadaan tegang. Kita tidak menyangka bahawa gaya hidup kita menyebabkan sakit di bahagian belakang, kaki dan punggung bawah. Urutan santai sangat bagus untuk menghilangkan tekanan setelah seharian bersusah payah.

Urutan yang dilakukan dengan baik akan membolehkan anda menghilangkan tekanan, menaikkan tekanan dan juga membantu anda melupakan masalah dan menceriakan anda. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia tidak dapat dilakukan sendiri, tanpa bantuan seseorang..

Sesiapa sahaja boleh menguasai teknik ini, tidak ada yang sukar mengenainya. Kadang kala sentuhan sederhana pun cukup untuk mencapai kesan yang diinginkan. Nah, jika anda juga menggunakan minyak khas, maka "pesakit" anda akan pergi ke nirvana dan pastinya akan berterima kasih kepada anda!

Kami mencadangkan anda menguasai beberapa teknik urut belakang yang mudah yang akan menjadikan anda senang dan berkesan. Semua teknik ini (keseluruhan atau sebahagian) juga digunakan untuk mengurut perut, kepala dan kaki. Sebenarnya, ini adalah asas untuk pelbagai jenis urut..

Tahap urut belakang

1. Urut hendaklah dilakukan pada permukaan yang cukup keras. Sudah tentu, meja urut sangat sesuai, tetapi kerana ini tidak mungkin dilakukan di rumah, pilihlah katil yang paling tegas. Penting untuk memiliki kain bersih kerana pelanggan anda akan berbaring menghadap ke bawah.

mengambil tempat tidur dengan perarakan keras

2. Tangan mesti dibasuh dengan baik.

3. Urut belakang dilakukan menggunakan minyak untuk menggeser perlahan-lahan tangan anda ke belakang. Tuangkan sedikit minyak ke telapak tangan anda dan gosokkannya sedikit sehingga tangan anda hangat dan sentuhan seterusnya di bahagian belakang klien anda terasa hangat.

kami menggunakan minyak urut

4. Mulakan dengan urutan permukaan yang ringan. Anda perlu bergerak dari punggung bawah ke bahu dan belakang, sementara pergerakan ke bahu harus dibuat lebih kuat, tetapi pada tahap ini masih lembut. Pergerakan dilakukan dengan seluruh telapak tangan (membelai).

membelai dari punggung bawah

5. Sekarang tekanan dapat sedikit meningkat dengan berjalan dengan lembut dengan tepi telapak tangan di sepanjang tulang belakang dan usaha ketika melicinkan di kawasan bahu dengan telapak tangan yang dilanjutkan sepenuhnya.

6. Gerakkan tangan anda ke sisi pelanggan dan buat gerakan yang lembut dan sedikit menggenggam (dari bawah ke atas).

urut bahagian belakang punggung

7. Pergerakan lancar mula meregangkan bahu, melakukan pergerakan bulat dengan tangan. Jangan keterlaluan, berhati-hati agar tidak terluka.

kita mula meregangkan bahu

8. Anda boleh beralih ke urutan yang lebih kuat. Gerakkan ke atas, genggam lipatan kulit yang kecil dengan hujung jari anda. Urut terlebih dahulu ke kiri, kemudian bahagian kanan belakang, tanpa menyentuh tulang belakang. Kami bergerak dari bawah ke bahu, yang kami urut sedikit lebih keras.

urut dengan pergerakan yang menarik

9. Bahu juga boleh dipijat secara terpisah, kerana tempat ini sering menderita gaya hidup yang tidak aktif. Kami hanya menambah masa urut di kawasan ini. Adalah sangat baik untuk menerapkan unsur-unsur akupresur di sini, dengan menekan sedikit titik di kawasan ini..

Penting untuk memastikan bahawa klien tidak mengalami kesakitan. Terutama di leher.

10. Kami melakukan pergerakan urut belakang yang lebih kuat. Dengan menggunakan tekanan ringan, anda boleh mengurut dengan penumbuk di punggung atas jarak dekat dari tulang belakang. Jangan cuba menghancurkan pesakit, dengarkan dia dan perhatikan reaksinya.

11. Untuk menyelesaikan urutan, anda juga boleh menepuk atau menyentuh seluruh punggung (dari bawah ke atas) dengan hujung jari anda dengan ringan. Ia akan menenangkan kulit.

Pelajaran video urut belakang

Urut belakang klasik sangat mudah diakses dan ditunjukkan dengan cekap, dengan komen mengenai teknik melakukan pentas tertentu.

Urut bermain kanak-kanak

Kanak-kanak sangat menyukai urutan ini, kerana bukan hanya prosedur yang menyenangkan bagi mereka, tetapi juga komunikasi lucu dengan ibu atau ayah..

  • "Rails Rails" - dengan tangan kanan anda, dan kemudian dengan kiri anda, lukis sepanjang belakang dari bawah ke atas, lukiskan 2 garis
  • "Sleepers sleepers" - lukis garis silang dengan tangan anda
  • "Kereta api sudah lewat" - dengan cam anda sangat meniru pergerakan kereta api (dari bawah ke atas)
  • "Dan menyebarkan bijirin" - dengan telapak tangan anda, gerakan membelai pukulan ke seluruh bahagian belakang
  • "Ayam-ayam itu datang, mematuk, mematuk dan kiri" - sedikit "mematuk" belakang dengan bantalan jari dengan cara yang kacau.
  • "Angsa datang dan mencubit, mencubit dan kiri" - mencubit belakang.
  • "Gajah datang, dipijak, dipijak dan kiri - menekan dengan penumbuk di bahagian belakang.
  • "Dan pada akhirnya chanterelle datang dan menggosok semuanya dengan ekornya" - anda perlu melabuhkan punggung dengan tangan anda.

Kongsi "Urut belakang: cara melakukannya dengan sederhana dan betul"

Penjagaan asas badan: urut diri di rumah

Mengapa menghabiskan banyak wang untuk kursus urut jika anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Belajar melakukan urut sendiri untuk bahagian tubuh yang berbeza di rumah.

Urut sendiri di rumah akan membantu menghilangkan kekejangan otot dan menguatkan seluruh badan. Sebilangan besar teknik mengurut diri boleh dilakukan dengan jari, tangan dan siku.

Perkara yang perlu diingat sebelum memulakan urutan diri:

  • Urutan diri ringan hanya berlangsung beberapa minit. Untuk urutan diri yang panjang, ia akan memakan masa sekitar 5 minit.
  • Urut sendiri pada bahagian tertentu badan harus diulang 2 kali sehari untuk merasa lega.
  • Semasa mengurut, mulailah dengan tekanan ringan dan kemudian beralih ke kuat tetapi tahan.
  • Pada akhir urutan, tarik perlahan kawasan yang telah dikerjakan.

Cara melakukan urut sendiri di rumah

Urut sendiri wajah dari kedutan

Untuk urut sendiri untuk kedutan, alat utama anda adalah minyak muka dan jari..

  • Urut sendiri di sekitar mata

Ulangi senaman mini ini setiap pagi untuk menghilangkan bengkak di mata anda. Sapukan sedikit krim dan gunakan hujung jari anda untuk menyebarkan produk kosmetik dengan gerakan memijak. Teknik yang betul adalah menggerakkan jari anda dengan tekanan ringan dari alis ke sudut luar mata, dan kemudian dari kelopak mata bawah ke sudut dalam. Arah yang betul akan membantu mengeluarkan kelembapan berlebihan.

  • Urut sendiri sebelum tidur

Seterusnya, lakukan urutan muka sebentar dari kerutan sebelum tidur. Lipat tiga jari setiap tangan dan mulailah mengusap lembut dahi anda, melukis bulatan kecil. Urutan ini menghalang penampilan kedutan halus dan mendalam.

  • Urut sendiri untuk nada pipi

Kami beralih kepada urutan diri yang berkesan untuk nada pipi. Letakkan telunjuk dan jari tengah anda tepat di bawah tulang pipi anda, dekat mulut anda, dan mulailah meregangkan kawasan tersebut dengan mengangkat pipi anda.

  • Urut sendiri untuk wajah bujur

Letakkan ibu jari anda di kedua-dua belah rahang anda agar wajah bujur tegas. Mulailah dengan lembut mencubit kulit di sepanjang kontur wajah, bergerak dari dagu ke telinga. Ulangi latihan 5 kali.

Urut sendiri leher

Bekerja di komputer sepanjang hari boleh membawa kebahagiaan, tetapi bukan bahagian belakang dan leher anda. Untuk melegakan kesakitan serviks, lakukan urutan diri serviks yang menenangkan setiap hari.

Yang anda perlukan untuk urut adalah tangan dan minyak berlemak anda.

9 jenis urutan untuk membantu melegakan sakit leher dan belakang

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Kita semua cenderung bekerja berlebihan, dan kita semua mesti dapat berehat. Itulah urut. Ini adalah kaedah yang baik untuk melegakan sakit belakang dan leher, dan urut menenangkan saraf. Penduduk AS mengunjungi rumah urut 230 juta kali setahun, dan 88% daripadanya bersetuju bahawa prosedur ini berkesan sebagai penghilang rasa sakit..

Bright Side berkongsi dengan anda 9 jenis urutan yang melegakan ketegangan pada otot leher dan punggung. Dan jangan lupa periksa bonus di akhir artikel.

Teknik urut sendiri

1. Akupresur yang menenangkan untuk kesakitan di bahu dan leher

Menurut amalan dan penyelidikan, ini adalah kaedah yang sangat berkesan. Ternyata akupresur dan refleksologi menunjukkan penghilang rasa sakit dalam 9 daripada 10 kajian. Terdapat banyak titik akupunktur pada tubuh manusia, oleh itu, sebelum menggunakan amalan ini, pastikan anda berunding dengan pakar. Anda boleh mengusahakan titik urut yang berkaitan dengan punggung. Terdapat juga titik untuk merehatkan leher dan juga seluruh badan..

1. Luangkan masa anda, bergerak perlahan.

2. Duduk atau berbaring dalam keadaan selesa.

3. Tenang, tarik nafas dalam-dalam, tutup mata anda.

4. Tekan ke bawah pada titik dengan kuat, melakukan pergerakan putaran kecil atau pergerakan ke arah atas dan bawah.

2. Melegakan sakit belakang dengan bola tenis

Sakit belakang boleh disebabkan oleh beberapa sebab, yang biasanya merangkumi kelebihan otot dan postur badan yang lemah. Untuk melegakan keadaan dan merehatkan punggung, anda boleh mencuba urutan dengan sepasang bola tenis.

1. Berbaring telentang. Pastikan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai..

2. Angkat pinggul dan letakkan 2 bola tenis di bawah punggung anda.

3. Berbaring dalam kedudukan ini selama 60 saat..

Anda boleh bereksperimen dengan menggerakkan bola untuk menargetkan kawasan otot yang berbeza dan mencari titik ketegangan yang berbeza. Contohnya, anda boleh menggulung bola ke atas dan ke bawah. Namun, berhati-hatilah untuk tidak menekan tulang belakang dengan bola tenis..

3. Melegakan sakit leher dan belakang dengan tuala panas

Anda hanya memerlukan tuala untuk menggunakan teknik urut ini. Panaskan sahaja dan, semasa panas, urut di bahagian belakang..

1. Gulungkan tuala lembut ke dalam ikatan yang ketat.

2. Letakkannya di bahagian belakang leher anda, memegang satu hujung tuala di setiap tangan.

3. Dengan tekanan sederhana, gerakkan tuala ke atas dan ke bawah leher.

4. Ulangi prosedur 2-3 kali.

Melegakan kesakitan di punggung atas

Dalam kehidupan seharian, kita sering menggunakan otot punggung atas. Anda boleh menghilangkan tekanan dari mereka sendiri jika diperlukan:

1. Berdiri tegak.

2. Tekan dengan perlahan pada bahagian yang menyakitkan dengan tangan kiri anda, bergerak ke bawah..

3. Teruskan mengurut sehingga anda merasa relaks di kawasan titik urut. Luangkan sekurang-kurangnya 30 saat untuk setiap bahagian.

4. Berhati-hati untuk mengelakkan tekanan berlebihan.

Urut profesional

1. Shiatsu

Rawatan ini digunakan dalam perubatan tradisional Jepun dan Cina. Secara harfiah istilah itu dapat diterjemahkan sebagai "tekanan jari". Ini adalah teknik yang diuji masa. Dengan ibu jari dan telapak tangan, tukang urut melakukan kerja pada kumpulan otot tertentu, yang membantu memperbaiki pelbagai gangguan dalaman.

2. Urut batu panas

Seperti namanya, untuk urutan ini, batu halus dan hangat diletakkan di titik utama badan, dan kehangatannya membantu melepaskan ketegangan dari otot dan melegakannya. Panas dari batu membolehkan tuan bekerja dengan lebih baik pada lapisan otot yang lebih dalam dan melegakan kesakitan.

3. Urut peluh Ayurveda

Berasal dari perubatan Ayurveda India, urut peluh melibatkan penggunaan herba untuk menenangkan dan menyembuhkan tisu dari dalam. Kesannya dicapai berkat beg herba (peluh) yang dipanaskan bersama dengan minyak peremajaan yang disapu master pada kulit. Setiap ramuan mempunyai khasiat tersendiri. Rawatan santai ini semestinya patut dicuba!

5 alat untuk mengurut sendiri di rumah

Urut badan secara berkala dapat melegakan banyak - dari ketegangan bahu yang disebabkan oleh tekanan hingga sakit otot kronik - dan anda tidak memerlukan ahli terapi urut jika anda memanfaatkan alat urut diri yang sederhana.!

Urut menenangkan berada di kedudukan teratas dalam senarai populariti. Terdapat sesuatu yang indah tentang bersantai di meja urut ketika orang yang terlatih mengurut kawasan yang betul untuk melepaskan ketegangan di badan. Namun, untuk ini anda harus pergi ke suatu tempat dan membayar banyak wang - pada masa ini urut adalah prosedur yang mahal. Berita baiknya ialah kita boleh mengatur urutan diri yang selesa di rumah kita dengan menggunakan alat mudah..

"Orang sering tidak memahami betapa mudahnya mengurut diri sendiri, atau betapa bermanfaatnya," kata psikologi Tiffany Field, Ph.D., pengarah Institut Penyelidikan Universiti Miami Island, yang telah meneliti manfaat urut selama bertahun-tahun. "Sudah tentu, ada banyak manfaat yang akan anda alami ketika ahli terapi urut terlatih bekerja untuk anda, tetapi ada juga banyak peluang yang dapat anda gunakan sendiri.".

Walaupun para saintis menunjukkan bahawa urut dapat menghilangkan tekanan, kemurungan dan kegelisahan, penyelidikan baru telah menemui faedah yang lebih mengejutkan. Dalam satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine, penulis mendapati terapi urut membantu menurunkan tekanan darah, dengan hasilnya bertahan hingga 72 jam selepas mengurut. Kajian lain menunjukkan urut dapat mencegah migrain dan PMS malah membantu mengatasi kesan sampingan dari rawatan barah.

Baru-baru ini, semakin banyak penyelidik memuji urutan diri. Khususnya, dalam kajian baru yang diterbitkan dalam International Journal of Therapeutic Massage, didapati bahawa ia meningkatkan hasil pesakit osteoartritis lutut dengan ketara. Sebilangan besar penyelidikan yang telah dilakukan di University of Miami Street Research Institute selama empat dekad yang lalu telah merangkumi kumpulan kawalan yang mengurut sendiri dan juga urut profesional. Tidak mengejutkan, kumpulan ini lebih cenderung untuk menghilangkan rasa sakit daripada mereka yang tidak mengurut sendiri selain sesi profesional..

"Urut adalah rangsangan luaran yang membuat lata aktiviti dalaman yang kompleks," kata Field. "Apabila reseptor tekanan luaran kita dirangsang, dengan cepat meletakkan kita dalam keadaan parasimpatik, menurunkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan hormon stres kortisol.".

Alat urut sendiri dapat membantu anda mencapai hasil positif di rumah. Dan anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang di kedai khas. Sebenarnya, salah satu perkara yang paling berkesan untuk mengurut sendiri di rumah adalah pemegang sapu dapur. "Diameternya sesuai untuk menggosok kaki dan paha... anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk menjaga kesihatan diri," kata Tiffany Field..

Alat apa yang harus anda mula masukkan ke dalam rutin urut diri harian anda? Kemungkinannya, anda sudah mempunyai satu atau lebih pembantu yang menenangkan otot kita..

1. Penyapu (plastik atau kayu)


Dengan memegang pegangan bahu sapu dengan lebar bahu dan kemudian memutarnya ke sepanjang otot kaki anda, anda boleh mendapatkan leverage yang membolehkan anda menggali lebih dalam otot anda daripada yang anda boleh dengan tangan anda.

Gunakan pemegang sapu untuk menggerakkan otot kaki - otot paha dan betis - dan mula mengenal pasti titik pencetus dan bintik-bintik sakit. Gosok dan uli dengan lembut seperti penggelek.

Petua: Pastikan pemegang sapu licin. Sekiranya terbuat dari kayu, ia tidak boleh bergerigi atau tidak selesa atau berpotensi membahayakan..

2. Rolling pin

Alat urut diri ini serupa dengan pemegang batang penyapu, tetapi lebih mudah digunakan (menjadikannya sangat sesuai untuk orang tua). Pinggan dapur kayu sederhana boleh "melancarkan" seluruh badan. Tidak hairanlah di Rusia dengan bantuan penggelek mereka bukan sahaja mengurut, tetapi juga meluruskan tulang. Kami akan menyerahkan tulang kepada pakar, tetapi penggelek sederhana dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan bahkan mengatasi masalah di mana "selulit" terbentuk..

Leher, belakang, kaki, perut yang letih - semuanya ada dalam kekuatan alat ini. Pergerakan - bergolek, ketukan ringan (tidak hanya pada sendi). Urutan ini akan meningkatkan peredaran mikro dan meningkatkan kesihatan dan kecergasan. Di samping itu, ia akan meningkatkan fleksibiliti anda - setelah itu, anda perlu menyesuaikan diri dengan urutan diri dengan penggelek pelbagai zon..

Petua: semasa memilih penggulung untuk urut sendiri, perhatikan kelancaran dan panjangnya. Pin penggelek pendek tidak selesa untuk mengurut sendiri punggung. Anda tidak boleh mengurut bahagian dada dan membuat tekanan kuat pada kawasan leher. Leher adalah tempat yang sangat lembut dan pergerakan harus sesuai.

3. Bola tenis (untuk tenis)

Bola urut khas kini sedang dipasarkan. Tetapi bola tenis sederhana boleh sama baiknya. Leher, belakang, punggung, kaki, lengan - urut sendiri dengan bola adalah mudah dan berkesan. Tekniknya mudah - gulung bola di kawasan tegangan. Semasa mengurut belakang, anda boleh meletakkan bola di antara dinding dan gulungan. Anda juga boleh menggunakan beberapa bola.

4. Botol air beku

Sekiranya anda kerap mengalami sakit kaki atau menghabiskan banyak masa berdiri di tempat kerja, kemungkinan semua otot di bahagian bawah kaki terasa tegang. Cukup letakkan botol air sejuk beku di atas lantai dan gulung-balikkan ke seluruh kaki anda, beri perhatian khusus pada kawasan yang sakit dan juga kaki anda. Terlalu sejuk? Pakai sepasang stoking hangat dan teruskan. Ahli terapi urut sendiri mencadangkan menggulung setiap kaki selama 5-15 minit sekurang-kurangnya sekali sehari, dan mungkin lebih kerap jika anda seorang pelari atau mempunyai fasciitis plantar (spur) yang didiagnosis.

5. Paip paip

Peranti asal untuk urutan tersebut dipanggil black roll. Mereka diperbuat daripada busa dengan kekerasan yang berbeza. Anda boleh membuat roti buatan sendiri di rumah dengan harga sekitar 10 kali ganda dari harga. Untuk melakukan ini, beli paip paip luaran yang panjangnya 80-90 cm (bukan dalaman kelabu, tetapi yang berwarna oren - lebih sukar) dan penebat busa kelabu untuknya. Dengan tukang urut ini, anda boleh melakukan gimnastik dan urut pada masa yang sama! Menjimatkan masa!

Semua latihan boleh didapati dengan mudah di laman web di laman web black roll.

Langkah berjaga-jaga keselamatan: semasa anda melakukan urut sendiri menggunakan alat apa pun, jangan berlebihan dengan tekanan pada kawasan seperti leher dan tonjolan optik di bahagian belakang kepala. Sekiranya terdapat keadaan yang lebih teruk, rasa tidak selesa, pening, berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Urut sendiri zon leher dan kolar di rumah

Leher adalah salah satu kawasan tubuh manusia yang paling bermasalah. Tekanan, keletihan umum dan kesan pada hari-hari yang terkumpul berkumpul di kawasan ini dengan sensasi yang tidak menyenangkan: ketegangan, kekakuan, kekejangan.

Beban yang berpanjangan secara beransur-ansur tumpah ke bahagian lain badan, menyatakan dirinya sebagai sakit kepala yang lemah, rasa hantu yang berat di bahu dan "batang panas" dan bukannya tulang belakang. Cara menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan leher dan kolar sendiri, anda akan belajar dari artikel ini.

Dengan mengurut secara bebas kumpulan otot tertentu di mana anda merasa tidak selesa, anda dapat menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan.

Adakah anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau selalu mengalami situasi tekanan yang memberi kesan negatif kepada keadaan umum badan? Dalam kes ini, para pakar mengesyorkan urut leher pada diri anda dua kali sehari..

Sesi urut diri pagi dan malam tidak akan memakan masa yang lama, tetapi memberi semangat pada waktu siang dan tidur nyenyak pada waktu malam..

Apa kelebihan urut diri?

Prosedur ini bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dan merehatkan otot, membantu mengatasi keletihan dan mencegah kekejangan yang menyakitkan..

Khasiat urut leher yang berguna:

  1. Merangsang bekalan darah dan proses metabolik, yang meningkatkan pemakanan tisu dan memenuhkannya dengan oksigen.
  2. Sesi pagi membantu bangun lebih cepat dan bersorak.
  3. Berkat kelonggaran sistem saraf yang teruja setelah seharian bekerja, tidur dinormalisasi.
  4. Ingatan bertambah baik. Oleh kerana leher adalah sejenis "jambatan" ke kepala, aliran darah yang stabil dan akses ke cecair serebrospinal di otak meningkatkan kecekapan yang terakhir..
  5. Kesan positif pada serat saraf melegakan sakit kepala biasa pada akhir hari bekerja.
  6. Peningkatan prestasi kerana keadaan badan keseluruhan yang bertambah baik, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi tekanan.
  7. Menghilangkan distrofi tisu otot, yang tidak dapat dipulihkan dengan gaya hidup yang tidak aktif.
  8. Korset yang menyokong tulang belakang diperkuat, yang bertindak sebagai langkah pencegahan dalam pencegahan penyakit tertentu yang berkaitan langsung dengan pangkal kerangka.
  9. Mobiliti sendi di kawasan intervertebral dipulihkan.
  10. Meremajakan tisu penghubung.

Urut leher membantu jika anda didiagnosis menderita osteochondrosis pada peringkat awal, ia juga mengurangkan kesakitan selepas kecederaan, dengan hernia.

Beberapa amalan fisioterapi yang kompleks dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal memberikan kesan pada tulang belakang serviks sebagai prosedur wajib.

Kesan mekanikal di bahagian depan leher mempunyai kesan kosmetik yang baik. Pengencangan tisu kulit atas secara berkala melambatkan penuaan, meningkatkan turgor, dan mengurangkan kemungkinan dagu berganda.

Teknik urut asas

Untuk menjalankan prosedur dengan betul, anda mesti mematuhi prinsip yang diterima umum:

  • leher harus diurut secara serentak dengan tali pinggang bahu dan kawasan artikular;
  • semua pergerakan mengikut arah dari atas ke bawah, bermula dari garis rambut;
  • lebih baik bertindak segerak dengan kedua tangan, tetapi tidak dilarang dan seterusnya.
  1. Pegangan belakang leher dengan tapak tangan.
  2. Gosok dengan hujung jari dalam gerakan bulat.
  3. Cengkaman picit.
  4. Menguli dengan pergeseran ke sisi.
  5. Tepuk cahaya dengan hujung jari ke seluruh kawasan urut.
  6. Menggoda sebagai ubat penenang pada akhir sesi.
1) Memerah 2) Menguli 3) Menggosok

Pelaksanaan latihan ini secara teratur dan sistematik akan membantu menghilangkan banyak masalah pada leher dan kolar..

Syor dan larangan

Urut leher diresepkan sebagai elemen fisioterapi yang sangat diperlukan untuk gangguan postur dan beberapa penyakit yang berkaitan dengan leher, tulang belakang dan kepala..

Ahli psikologi, yang mendakwa bahawa ketidakselesaan di bahagian tertentu badan disebabkan oleh gangguan psikosomatik, menasihatkan untuk melakukan persediaan ringan sebelum urut:

  1. Tarik kepala anda ke bahu anda sebanyak mungkin sehingga mereka naik hampir ke telinga.
  2. Jatuhkan mereka secara tiba-tiba.
  3. Ulangi beberapa kali untuk menghilangkan ketegangan.

Ahli terapi sukan mengesyorkan melakukan senaman regangan leher setelah melakukan senaman yang berat. Prosedur ini juga berguna untuk semua orang sebagai pencegahan dan rawatan gangguan aliran darah serebrum, terutama dengan gaya hidup dengan aktiviti rendah dan kerja tidak aktif..

Menurut statistik, lebih daripada 70% kanak-kanak usia sekolah menderita kelengkungan postur. Oleh itu, mereka juga ditunjukkan manipulasi yang menghilangkan ketegangan di zon kolar dan leher..

Urut sendiri ditetapkan dalam kes berikut:

  • mood buruk,
  • ketidakselesaan di kawasan tali pinggang bahu,
  • sakit leher dan kekejangan,
  • kerja berlebihan,
  • kerja tidak aktif,
  • darah tinggi,
  • dystonia vaskular vegetatif (VVD),
  • insomnia,
  • aktiviti fizikal sistematik yang berpanjangan.
  • sakit kepala,
  • osteochondrosis.
  • suhu badan tinggi,
  • tekanan darah tinggi,
  • tempoh penyahtinjaan beberapa penyakit,
  • memburukkan lagi penyakit kronik,
  • proses keradangan,
  • sklerosis,
  • gangguan dalam kerja otot jantung,
  • patologi dermatologi.

Urut di rumah

Urut sendiri leher adalah prosedur yang mudah, dan sering diresepkan oleh ahli fisioterapi untuk dilakukan di rumah. Sebagai peraturan, ini terdiri daripada tiga tahap:

  1. Latihan. Ini terdiri dalam memanaskan kerangka otot dan tisu permukaan kawasan yang dipijat. Gosok bahagian belakang leher anda dengan pukulan ke bawah yang ringan. Secara beransur-ansur, perlahan-lahan, gerakkan telapak tangan anda ke zon lateral dan bahagian depan leher. Kemudian kembali ke kawasan nuchal (belakang kepala) sekali lagi. Ulangi manipulasi dalam urutan ini beberapa kali, meningkatkan intensiti. Selesaikan langkah ini dengan mengurut otot klavikular dan trapezius..
  2. Prosedur asas. Sebarang teknik urutan diri memerlukan persiapan awal, oleh itu, tidak digalakkan untuk terus melakukan pergerakan utama. Kami akan mempertimbangkan jenis urut diri utama di bahagian seterusnya..
  3. Selesai. Tenangkan kawasan yang dirawat dengan pukulan ringan dan pemanasan untuk menamatkan sesi dengan betul.

Mematuhi urutan tindakan adalah kunci kecekapan urut yang tinggi dan hasil yang tahan lama.

Anda boleh mempelajari pengetahuan asas dari tutorial video

Jenis dan teknik pelaksanaan

Urut diri di rumah melibatkan penggunaan teknik yang berbeza.

Santai

  1. Pastikan kepala anda lurus. Sapukan pukulan lembut dari atas ke bawah di bahagian belakang leher anda. Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, menyentuh telunjuk dan jari tengah kedua-dua tangan anda. Pimpin ke bawah. Bergerak lancar ke otot lateral, sendi leher dengan tali pinggang bahu. Tarik ke sendi luar tulang selangka dan bersatu di rongga jugular. Ulangi 5 kali.
  2. Secara bergantian, dengan kedua tangan, pusingkan bahagian leher: dengan tangan kanan bergerak dari telinga kiri, dan dengan kiri - dari kanan. Lakukan wakil yang sama.
  3. Condongkan kepala ke belakang sedikit dan geserkan telapak tangan anda dengan lancar di sepanjang bahagian depan leher: pergerakan bermula di bawah rahang bawah, di kawasan kelenjar getah bening, dan berakhir di dada. Berhati-hati ketika bekerja di kawasan pengumpulan organ periferal sistem saliran aliran limfa - mereka tidak boleh ditekan dengan kuat (lihat rajah. "Kelenjar getah bening di kepala dan leher").

Foto: kelenjar getah bening di kepala dan leher

  • Dengan menggunakan hujung jari anda, gosokkan gundukan di belakang telinga anda, secara simetri.
  • Video berikut menunjukkan kesan sampingan, tetapi manipulasi serupa dan mempunyai kesan yang sama. Sangat mudah untuk mengulanginya sendiri.

    Dengan osteochondrosis

    Dengan penyakit ini, teknik urut SHVZ (zon leher dan kolar) dibahagikan kepada beberapa peringkat yang mesti dilakukan hanya dalam urutan berikut:

    Belakang leher

    1. Memerah. Gerakkan tepi tapak tangan anda ke atas. Apabila anda mencapai garis rambut, ubah arah ke arah sendi bahu.
    2. Gosok bulat dengan hujung jari. Kawasan oksipital diproses dari satu telinga ke telinga yang lain. Tangan menuju ke telinga dan kembali berkumpul di tengah. Jangan mengurut vertebra, hanya rangka otot.
    3. Cubit. Teruskan dari bawah ke atas, dan kemudian ke arah yang bertentangan. Tangkap bukan sahaja kulit tetapi tisu otot juga. Perlu mengambil yang terakhir dengan berhati-hati dan perlahan..
    4. Membelai. Lakukan dari atas ke bawah, bergerak dari belakang kepala ke bilah bahu..

    Depan leher

    1. Membelai. Dengan bahagian belakang tangan anda, bergerak dengan mudah dari atas ke bawah, ke garis leher. Jangan menarik kulit anda atau memberi tekanan. Tukar tangan secara bergantian.
    2. Menggosok. Gunakan hujung jari anda untuk bergerak dalam gerakan bulat mengikut arah jam di sekitar dada anda. Elakkan kelenjar getah bening.
    3. Menguli. Gunakan picit cahaya untuk bergerak di sepanjang sisi dari lobus ke tali pinggang bahu secara bulat.

    Penting! Bahu dan leher tidak boleh sakit selepas urut. Sekiranya lebam masih ada, anda berlebihan.

    Menurut Mardinsky

    Teknik ini juga digunakan untuk osteochondrosis dan beberapa penyakit lain dari vertebra atas..

    Penulis sendiri - osteopath Vladimir Mardinsky akan memberitahu dan menunjukkan secara terperinci mengenai urut.

    Kaedah ekspres

    Ini adalah cara cepat untuk menghilangkan ketegangan dari leher dan bahu, yang mengembalikan kekuatan dan kekuatan. Ia dilakukan sambil duduk dengan punggung lurus. Agar tidak membiarkan tangan anda di udara, lebih baik duduk di meja.

    1. Membelai. Menekan telapak tangan anda dengan kuat ke leher anda, luncurkannya dari atas ke bawah.
    2. Memanaskan otot anda. Dengan cara yang sama, picit otot dengan tepi tapak tangan, secara bergantian atau segerak, di kedua sisi.
    3. Menggosok. Gunakan hujung jari anda untuk bergerak di sepanjang belakang kepala anda dari telinga dan kembali ke arahnya. Tangan harus disilangkan: kanan dari telinga kiri, kiri dari kanan.
    4. Cengkaman. Mengambil otot dengan jari anda, tekan ke bawah, tarik sedikit, dan kemudian menggesernya ke sisi.
    5. Peringkat akhir. Tenangkan kawasan yang akan dirawat dengan membelai dari belakang kepala ke sudut atas bilah bahu.

    Untuk meningkatkan kesannya, lakukan manipulasi yang sama dengan otot-otot ikat bahu..

    Titik

    Kaedah Cina untuk menangani pelbagai penyakit. Baru-baru ini ia sangat popular.

    Kiri: titik tekanan di bahagian depan dan sisi leher. Kanan: di bahagian belakang leher

    Palpate kawasan yang menyakitkan. Kenal pasti kawasan yang paling bermasalah yang kelihatan seperti nodul yang ketat. Beri tekanan pada mereka dengan hujung jari anda. Sekiranya anda merasa tegang dan tidak selesa, berikan kesan getaran pada gerak badan anda. Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti pendedahan.

    Kekejangan otot menghadkan pergerakan leher. Untuk menyingkirkannya, gabungkan rawatan kesihatan manual dengan salap pemanasan atau latihan terapi. Cara melaksanakannya, pelajari dari video latihan.

    Kosmetik

    Kosmetologi osteopati juga melakukan urutan leher, tetapi secara eksklusif untuk tujuan estetik dan menggunakan teknik khas. Ahli terapi urut bertindak pada kulit dan otot kawasan ini untuk mengembalikan keanjalan yang hilang, mempercepat proses metabolik dan meningkatkan peredaran darah. Oleh itu, dagu kedua dan kedutan di leher hilang. Dengan urutan jenis ini di bahagian belakang leher, anda dapat menghilangkan "layu".

    Sesi harus dijalankan dalam suasana yang tenang untuk memaksimumkan kelonggaran. Sebelum prosedur, bersihkan kulit dengan produk penjagaan badan anda yang biasa dan sapukan sedikit minyak urut. Terima kasih kepadanya, kulit tidak akan meregang.

    Menarik! Pakar mengesyorkan menggunakan bahan dengan ekstrak lavender atau mawar.

    Pilihan rawatan yang dijelaskan bertujuan untuk menghilangkan simpanan lemak dan menguatkan turgor kulit.

    1. Dalam gerakan ke depan dan ke atas, sapukan beberapa tetes minyak ke kawasan urut. Sekiranya terdapat terlalu banyak, anda mesti mencucinya.
    2. Mulakan dengan tulang selangka anda. Lakukan manipulasi urut sewenang-wenangnya untuk menyiapkan kulit untuk tindakan utama. Gabungkannya dengan selekoh sisi untuk meningkatkan kecekapan.
    3. Setelah memanaskan badan, kami meneruskan urutan: dengan belakang jari anda, luncurkan sepanjang dagu ke arah dari leher. Tangan harus mengikut cukup cepat, bergantian satu demi satu..

    Sekiranya anda ingin menghilangkan dagu berganda, lakukan prosedur dua kali seminggu dan gunakan sikat urut tambahan. Ia boleh dibeli di farmasi. Dengan menggunakan alat ini, buat gerakan bulat dengan tekanan sederhana. Ingat bahawa décolleté mempunyai kulit yang sangat halus.

    Di samping itu, terdapat banyak tukang urut yang dirancang khusus untuk bekerja dengan tali leher dan bahu..

    Kaedah bantu dan improvisasi

    Dengan menggunakan pelbagai alat, anda dapat mempermudah proses mengurut sendiri dan meningkatkan keberkesanannya..

    Foto: aplikator Kuznetsov dan Lyapko untuk sakit leher

    "Pembantu" yang paling popular:

    • Tongkat buluh (atau bahan semula jadi lain) adalah amalan eksotik. Terdiri daripada mengetuk punggung dan leher pada kelajuan yang berbeza-beza dan intensiti yang berbeza-beza.
    • Alat urut jed atau plastik. Berfungsi untuk melancarkan sepanjang tulang belakang. Bukan hanya mengurut kulit secara lembut, tetapi sekiranya berlaku, juga mengaktifkan tenaga "Chi" dalam tubuh manusia.
    • Terapi Su-Jok - manipulasi bola berduri getah di kawasan kerah.
    • Alat urut yang bergetar. Penyebaran darah di kulit dan otot. Melawan kesesakan otot.
    • Kain Terry. Sekeping tisu kecil digunakan untuk menggosok kawasan tulang belakang dan kolar.
    • Tikar akupunktur - direka untuk pendedahan yang disasarkan ke kawasan tertentu. Cukup berbaring di atasnya selama 15-20 minit untuk merasakan kesan urutan.
    • Botol kaca. Dengan bantuan tulang rusuk bahagian bawah, anda dapat menghilangkan ketegangan dari otot bahu, dan bentuk bulat sesuai untuk memanaskan tulang belakang.

    Harga di ruang urut

    Urut ShVZ bukanlah perkara baru dan sering diamalkan di salun. Harga sesi sedemikian rendah - dari 500 rubel. Tetapi lebih kerap perkhidmatan ini dilakukan di kawasan kompleks, di samping mengurut kawasan, bahu, garis leher, belakang, punggung bawah.

    Sekiranya anda ingin mengelakkan ketidakselesaan serviks dan menjaga kesihatan diri, lakukan urutan diri dan gimnastik secara berkala. Kongsi pengalaman anda dalam komen!

    Penjagaan kesihatan

    "RG" bertanya kepada pakar kosmetik dan ahli terapi urut bersertifikat Anna Segalis mengenai bagaimana merawat otot dan kecantikan anda dalam pengasingan diri.

    Satu set tukang urut "di rumah" mudah, elemennya boleh dibeli di farmasi atau dipesan di Internet. Ia termasuk:

    1. Sebarang minyak urut. Anda juga boleh mengambil minyak zaitun halus dan menambahkan beberapa tetes minyak pati oren ke dalamnya..

    2. Balang vakum.

    3. filem berpaut.

    Untuk meningkatkan kesan pembuangan urut, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Dan untuk mewujudkan suasana yang menyokong - termasuk suara alam yang menyenangkan, muzik meditasi atau penegasan audio. Ini adalah nama pernyataan positif yang mesti diulang dengan kuat atau senyap untuk mewujudkan suasana yang memotivasi..

    Anda perlu menyiapkan tempatnya: letakkan bangku atau kerusi dengan sandaran rendah di hadapan meja sehingga anda boleh meletakkan kepala dengan selesa di atasnya. Letakkan bantal kecil atau selimut yang dilipat rapat di bawah dahi anda agar kepala anda stabil dan selesa..

    1. Menguli bahagian leher dan bahu dengan gerakan bulat. Gosokkannya dengan hujung jari anda, tekan cukup kuat dan lukis bulatan selama beberapa minit.

    2. "Goncang" tangan anda. Angkat kepala anda dengan tangan kanan untuk telinga kiri anda dan tarik perlahan ke bahu kanan anda, kemudian ubah tangan anda dan tarik kepala anda ke bahu kiri anda.

    3. Dengan gerakan regangan ringan, pusingkan leher anda, hingga ke bahu anda. Kami mengembalikan tangan ke leher, memusingkannya.

    4. Letakkan lengan anda di belakang punggung dan uli punggung bawah dengan gerakan bulat. Beri zon ini sekurang-kurangnya 5 minit, anda perlu memanaskan dan meregangkannya agar anda merasa hangat dan santai.

    5. Kami menginjak-injak punggung di sepanjang tulang belakang, sambil mencapai tangan. Sekiranya ia berfungsi, kita bekerja dengan buku jari, jika tidak berfungsi, dengan jari kita..

    Gunakan tukang urut jika ada. Bekerja di bahagian belakang dengan tin vakum, ini akan membantu mengurangkan simpanan lemak dan memperbaiki keadaan kulit. Krim pemanasan dengan ekstrak lada sangat bagus untuk bahagian belakang, tetapi berhati-hati dengannya, gunakan jumlah yang sangat kecil.

    1. Letakkan tikar kecergasan dan berbaring di atasnya.

    2. Angkat satu kaki ke atas dan hentak kaki dari kaki ke paha dalam pergerakan yang lancar tetapi kuat. Cuba pastikan kaki anda sentiasa diangkat ke atas.

    3. Ubah kaki anda dan ulangi pergerakan urut.

    4. Urut perut secara bulat, mengikut arah jam. Kencangkan abs anda dan regangkan otot dengan gerakan bulat kecil.

    5. Dengan gerakan membelai, pergi ke garis pinggang, ke arah dari belakang ke pangkal paha. Ini adalah pergerakan saluran limfa. Oleh itu, anda mengeluarkan limfa dan memastikan aliran keluar darah dari bahagian bawah kaki, melegakan beban dari seluruh badan..

    6. Di akhir urut, lipat telapak tangan anda ke bentuk cengkerang dan tepuk ke seluruh badan, mengelakkan bahagian dada. Teknik merejam sangat bagus untuk bersantai. Di kompleks ini, anda boleh menggunakan pelembap atau minyak urut dengan aroma kegemaran anda.

    1. Sapukan minyak atau krim urut ke paha dan punggung.

    2. Gosokkan satu bahagian dengan tangan dengan kuat, kemudian "ambil" lipatan lemak dengan jari dan menguli.

    3. Sekarang kita gulung lipatan ini dari pusat ke pinggiran.

    4. Sekiranya anda mempunyai balang vakum, kemudian buat tepian vakum di sepanjang lipatan.

    5. Ulangi kompleks pada semua lipatan.

    menggosok - 10 peratus masa;

    menguli 50-60 peratus;

    kapas - tidak lebih daripada 5 peratus;

    balang vakum - 25 peratus.

    Contohnya, anda mengusahakan paha:

    1. Gosok dan sapukan minyak - 1 minit

    2. Menguli - 5 minit

    3. Melancarkan lipatan - 1-2 minit

    4. Vakum boleh mengurut - 2 minit

    5. Menepuk - 1 minit.

    Secara keseluruhan, urutan satu zon akan memakan masa 10-11 minit.

    Selepas urut, anda boleh membuat bungkus anti selulit buatan sendiri.

    Ambil satu sudu mustard kering, tambahkan tiga sudu air dan sedikit minyak urut atau krim urut badan.

    Gaul rata dan sapukan campuran ini pada paha dalam lapisan nipis, balut dengan pelekat.

    Biarkan bungkus selama sekurang-kurangnya 30 minit. Semasa membungkus, anda boleh melakukan tugas rumah tangga atau kecergasan ringan - ini diperlukan agar suhu badan berada di atas normal.

    Untuk meningkatkan kesannya, pengelupasan boleh dilakukan sebelum mengurut:

    Campurkan 1 sudu madu, 2 sudu kopi bubuk (anda boleh mengambil kopi dari pembuat kopi), 1 sudu krim masam.

    Sapukan campuran pada kulit yang direndam dalam air dan urut dengan gerakan bulat sekurang-kurangnya 15 minit. By the way, bau kulit ini adalah antidepresan buatan sendiri..

    Untuk urutan wajah, gunakan krim penjagaan malam anda. Ia mesti berkhasiat, berminyak untuk membuat luncuran yang diingini. Urut muka dilakukan di sepanjang garis urut dari pusat hingga pinggiran.

    1. Sapukan krim ke wajah anda.

    2. Sapu seluruh muka dari hidung ke telinga.

    3. Terus membelai dari sudut mulut ke cuping telinga.

    4. Bergerak ke pergerakan dari dagu ke tulang pipi.

    5. Jalankan jari anda di sepanjang leher anda dari pangkal ke atas.

    6. Dari titik di antara alis, gerakkan sedikit ke atas dan ke sisi sepanjang lengkungan alis.

    7. Di sekeliling mata, gerakkan jari anda di sepanjang kelopak mata atas dari pusat mata ke sudut luar, kemudian di sepanjang alis, dan dari bawah dari sudut luar ke bahagian dalam.

    8. Ulangi kompleks, ubah gerakan menjadi gerakan menepuk ringan secara bergantian dengan empat jari atau menguli dan mencubit. Tetapi tetap bergerak tegak di sepanjang garis urut wajah.

    9. Sapukan topeng kegemaran anda.

    Sekiranya urut ini dilakukan secara berkala, dalam satu atau dua minggu anda akan melihat hasil yang baik - wajah anda akan segar, bengkak dan kedutan halus akan hilang..

    Bagaimana cara melakukan urutan belakang dengan betul? Langkah demi langkah penerangan pergerakan

    Repost anda akan mengubah dunia:

    Selalunya berlaku bahawa selepas hari yang sukar dan tertekan atau minggu kerja, anda mahukan kelonggaran umum, lupakan segala-galanya dan terjun ke relaksasi. Dalam artikel ini, kami ingin memberi tumpuan kepada urutan belakang yang santai yang dilakukan di rumah..

    Mengapa begitu santai?

    Pertama, ramai di antara kita mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, dan ada rasa sakit atau ketidakselesaan di leher dan punggung bawah..

    Kedua, tulang belakang, sebagai paksi utama kita, bertanggungjawab untuk fungsi dan interaksi organ melalui sistem saraf..

    Selalunya tidak ada cukup masa untuk urutan umum seluruh badan dalam jumlah 1.5-2 jam, dan urutan punggung yang santai lebih banyak daripada keseluruhan spektrum relaksasi.

    Navigasi pantas melalui artikel

    1. Kontraindikasi

    1. peningkatan suhu badan, demam;
    2. mabuk alkohol atau dadah;
    3. kerosakan pada kulit dan pembentukan pustular pada badan;
    4. tekanan darah tinggi / rendah dan turun naiknya yang kerap;
    5. penyakit sistem kardiovaskular, buah pinggang, kegagalan hati;
    6. ruam alahan pada badan, edema Quincke, kulit dan penyakit kelamin;
    7. penyakit onkologi.

    2. Petunjuk. Sesi dan tempoh kursus

    Di rumah, adalah wajar untuk melakukan:

    1. dengan keletihan badan secara umum (jangan keliru dengan kerja berlebihan),
    2. ketegangan di bahu dan punggung bawah,
    3. kekejangan otot selepas bersenam,
    4. hipotermia.

    Sesi berlangsung dari 30 hingga 60 minit. Urut belakang umum dilakukan, kawasan bilah bahu, zon kolar dan bahu diusahakan.

    Sekiranya tidak ada masalah serius dengan sistem muskuloskeletal, prosedur boleh dilakukan dari 1 kali seminggu untuk relaksasi badan secara umum..

    Sekiranya terdapat sakit di punggung pada akhir hari kerja, terdapat kekakuan pada sendi dan otot berada dalam keadaan tegang, maka kursus 8-10 prosedur dapat dilakukan, dilakukan setiap hari atau 2-3 kali seminggu..

    Kursus dalam kes ini diulang 1-2 kali dalam setahun, dan jika urutan dilakukan sebagai relaksasi 1 kali seminggu, maka dibenarkan untuk terus menerus.

    3. Otot belakang

    Dalam proses menjalankan teknik urut klasik, kerja utamanya adalah berdasarkan meningkatkan mobiliti sendi dan menguatkan korset otot.

    Oleh itu, kami akan mempertimbangkan kumpulan otot utama yang terlibat dalam hal ini..

    Menurut struktur, otot punggung terbaring berlapis-lapis dan terbahagi kepada dalam dan dangkal.

    Kumpulan dangkal termasuk:

    1. trapezoid dan lebar;
    2. otot mengangkat skapula, otot rhomboid besar dan kecil;
    3. otot gigi palsu bahagian atas dan bawah.

    Otot-otot dangkal mengangkat, mendekatkan dan membawa skapula, membengkokkan leher, menarik bahu dan lengan ke belakang dan masuk, mengambil bahagian dalam tindakan bernafas.

    Otot dalam meluruskan tulang belakang dan merupakan kumpulan otot dangkal, tengah dan dalam. Otot dangkal dilambangkan oleh otot tali pinggang kepala, otot tali leher dan otot yang bertanggungjawab meluruskan tulang belakang. Otot lapisan dangkal yang melakukan kerja statik mencapai perkembangan yang paling besar - mereka memegang tulang belakang dalam kedudukan tegak. Otot lapisan tengah berorientasikan serong dan merebak dari proses melintang ke proses putaran vertebra. Pada lapisan terdalam, otot terletak di antara mereka oleh proses putaran dan melintang vertebra.

    Sifat utama semua otot dalam badan adalah keupayaan kontraktilnya dan dengan itu prestasi kerja. Untuk pengurangan aktif panjang otot semasa bekerja, keanjalannya bertanggungjawab untuk tindakan impuls saraf.

    Urut dan bersenam adalah rawatan yang berkesan apabila mobiliti dan keanjalan otot hilang atau berkurang. Dalam situasi yang paling maju, mobiliti dipulihkan dengan ubat.

    4. Kami melakukan urutan belakang di rumah

    • sediakan permukaan mendatar di mana badan yang diurut diletakkan sepenuhnya.
      • adalah wajar bahawa ketinggian permukaan mencapai bahagian tengah paha tukang urut - ini akan memberi keselesaan bukan hanya untuk anda, tetapi juga untuk tukang urut. Tetapi, jika tidak ada permukaan seperti itu, sofa atau tempat tidur akan berfungsi;
    • bilik mesti hangat dan berventilasi sebelum sesi berlangsung;
    • tutup permukaan yang disediakan dengan selimut atau tuala;
    • untuk menyelaraskan lordosis lumbar dan keselesaan, sediakan 2 penggelek (anda boleh menggunakan tuala tangan kecil untuk ini), yang mesti diletakkan di bawah kawasan lumbar dari sisi peritoneal dan di bawah sendi pergelangan kaki;
    • untuk keadaan urut yang selesa, tutup bahagian anggota bawah dengan tuala atau selimut;
    • dilakukan menggunakan minyak atau krim, jadi sediakan produk ini;
    • untuk relaksasi yang optimum, anda dapat meredupkan cahaya, menghidupkan muzik santai.

    Ia dilakukan dengan paku pendek agar tidak mencederakan tukang urut semasa menguli, dan tidak merosakkan orang yang diurut. Ia dilakukan pada kulit bersih untuk mengelakkan munculnya keradangan akibat tindakan mekanikal pada kulit, oleh itu, disarankan untuk mandi sebelum prosedur. Tukang urut itu, mencuci tangannya sebelum bekerja..

    Kedudukan badan - pada perut, gulungan tuala diletakkan di bawah kawasan peritoneal dan sendi pergelangan kaki, kawasan hujung bawah ditutup dengan selimut atau tuala.

    4.1 bermula dengan membelai

    Sapukan minyak urut ke tangan anda dan sebarkan secara merata di sepanjang perimeter belakang dengan pukulan melengkung dari kawasan lumbar ke:

    Arah lengan harus menyerupai lukisan sinar di sepanjang tulang belakang.

    Cara melakukan urutan santai: teknik dan teknik

    Sesi urut santai malam akan membantu menghilangkan keletihan, memperbaiki mood, menyiapkan badan untuk tidur dan melegakan sakit otot. Sangat mudah untuk menguasai teknik urut untuk sesi di rumah: terdapat banyak projek dalam talian untuk mengajar teknik asas, tutorial, laman web. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka prosedur boleh dilakukan setiap hari untuk seluruh badan atau secara terpisah untuk leher, punggung, kaki atau lengan.

    Keistimewaan urutan yang menenangkan

    Teknik urutan relaksasi menggunakan semua teknik klasik utama, dan petunjuk untuk sesi tersebut adalah:

    • Tekanan, kemurungan, insomnia;
    • Keletihan emosi atau fizikal yang kronik;
    • Ketidakaktifan fizikal atau gaya hidup yang terlalu aktif;
    • Kecederaan;
    • Sakit kepala, pening;
    • Suasana tidak baik;
    • Pemulihan dari penyakit.

    Dilarang melakukan prosedur urut jika terdapat:

    • Berdarah;
    • Jangkitan;
    • Urat varikos dan onkologi;
    • Cholelithiasis;
    • Pelanggaran kulit.

    Sesi berkala memperbaiki keadaan kulit, menguatkan sistem ketahanan badan dan mempunyai kesan meremajakan umum kerana kesan humoral dan mekanikal pada badan. Beberapa teknik santai juga mempengaruhi meridian tenaga dan tubuh manusia dengan mengolah titik refleks.

    Sebelum melakukan urutan yang menenangkan, anda perlu mewujudkan suasana yang tepat. Ruangan harus hangat dan nyaman: cahaya redup, muzik meditasi dihidupkan untuk latar belakang dan lilin aroma menyala. Bekalan udara segar juga mesti disediakan. Semasa sesi, minyak pati dan minyak asas, krim dan losyen khas digunakan.

    Semasa memilih produk urut, penting untuk memberi aroma yang lembut dan halus: patchulli, lavender, melati, pinus, shea, kelapa, jojoba, badam pahit, dll..

    Teknik menenangkan lelaki

    Beban harian utama pada lelaki dilakukan oleh leher, bahu dan punggung. Ini adalah 3 kawasan yang memerlukan urutan harian dan mendalam.

    Cara melakukan urutan yang menenangkan: mulailah bersenam dengan menggosok perlahan di bahagian sisi dan sepanjang tulang belakang. Tempoh kemasukan adalah dari 5 hingga 7 minit. Selama ini, pergerakan cecair biologi akan bertambah baik, dan lapisan kulit dan otot akan memperoleh keanjalan yang diperlukan. Kemudian terus menggosok dengan tepi tapak tangan. Arah pergerakan tangan: menyerong ke belakang, di antara bilah bahu. Ibu jari mengurut punggung bawah dan kedua-dua belah tulang belakang. Tekanan lembut tapak tangan melepasi ruang tulang belakang dari tulang belakang lumbar ke leher. Menguli secara mendalam berfungsi ke belakang dan bahu bawah. Selesaikan sesi dengan sebatan ringan.

    Teknik menenangkan wanita

    Bagi wanita, beban harian utama adalah pada kaki, bahu dan leher. Mengurut kawasan ini akan membantu anda berehat, menghilangkan ketegangan, meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan. Mulakan mengurut kaki dengan teknik membelai dan menguli, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan.

    Lengkungan kaki dikerjakan dengan gerakan bulat, dan permukaan luarnya digosok. Bahu dan leher dilalui dengan menguli dan membelai pergerakan mengurut dengan cengkaman sederhana lipatan kulit. Selain itu, anda boleh menggunakan tepukan getaran dengan tepi tapak tangan di sepanjang tepi bahu dan teknik titik. Semasa mengurut bahagian belakang, elakkan tekanan kuat di punggung bawah dan kawasan di antara bilah bahu. Untuk kesan yang lebih mendalam di bahagian belakang, berat boleh digunakan: satu telapak tangan diletakkan di atas yang lain, dan dengan cara ini kawasan di sisi kanan dan kiri ruang tulang belakang dilewati.

    Teknik urut santai klasik

    Biasanya, urut klasik bermula dengan kawasan leher dan leher, diikuti dengan urutan punggung, paha, belakang dan depan kaki, lengan, perut dan dada. Pada akhir sesi, urutan muka tambahan dapat dilakukan. Tempoh prosedur bergantung pada jumlah zon yang terjejas. Urutan seluruh badan berlangsung selama 1 hingga 2 jam, sementara urutan belakang atau kaki setempat biasanya tidak lebih dari 30 minit.

    Anda boleh melakukan urutan hanya sekiranya tidak ada kontraindikasi dan kesihatan fizikal yang baik.

    Kerja tangan

    Untuk urut, tangan diletakkan di atas sokongan. Ini boleh menjadi meja, roller khas atau sokongan urut. Dianjurkan untuk memulakan sesi dengan membelai di bahagian dalam hingga ke ketiak. Otot bisep diuli terlebih dahulu, kemudian trisep. Pergerakan menguli boleh melengkung, melingkar, dengan unsur getaran atau gosokan. Selepas itu, kerja pada bahu, siku dan pergelangan tangan bermula, yang bergantian dengan membelai seluruh permukaan kulit.

    Bersenam kaki

    Mengurut anggota badan bawah dilakukan dari posisi yang rawan. Untuk merehatkan otot, mereka mula bekerja dengan paha dan kaki bawah: pertama, pukulan dan gosok kuat dilakukan. Di kawasan paha, anda boleh menggunakan teknik pemberat dan kesemutan. Otot betis diregangkan kurang kuat untuk mengelakkan kesan tonik. Urut kaki dilakukan pada akhir sesi. Ini terdiri daripada teknik mengusap dan menggosok, menguli dan menggulung, menekan titik refleks. Tujuan prosedur ini adalah untuk menghilangkan keletihan dan bengkak, memperbaiki pergerakan darah dan limfa, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan sistem imun..

    Senaman belakang dan leher

    Cara melakukan urutan punggung yang santai: mulakan dengan pukulan yang dilakukan di seluruh permukaan dari garis rambut hingga ke kawasan lumbar. Pergerakan berjalan di sepanjang tulang belakang, tetapi tidak mempengaruhinya. Setelah membelai, mereka memulakan gerakan menggosok dan menguli secara intensif, yang dapat digabungkan dengan menimbang, menggulung, mencubit atau menepuk getaran dengan tulang rusuk. Langkah pantas semasa bersenam harus dielakkan - semasa urutan santai, kelancaran dan kedalaman pergerakan adalah penting.

    Untuk permukaan belakang badan, hanya digunakan untuk membelai dan menguli. Mereka bermula dengan mengerjakan otot trapezius dan otot yang menyokong tulang belakang serviks. Arah pergerakan - dari atas ke bawah.

    Mengurut dada dan perut

    Urutan perut dan dada dilakukan dari posisi berbaring. Selalunya dimulakan dengan pukulan, yang diarahkan dari tengah sternum ke bahu dan di sepanjang ruang interkostal. Selepas itu, menggosok dan menguli dilakukan, memerhatikan arah pergerakan teknik sebelumnya. Menguli boleh disertai dengan gulungan lembut atau kesemutan. Permukaan lateral dada dikerjakan dengan membelai, menggosok dan menguli dari 2 hingga 9 tulang rusuk ke skapula dan ke kawasan ketiak.

    Perut diurut tanpa berat dan menggunakan kekuatan: kawasan ini sangat sensitif terhadap kesan. Pergerakan pekeliling membelai dilakukan dengan dua tangan, mengikut satu sama lain. Menguli juga lebih baik dilakukan dengan gerakan bulat mengikut arah jam menggunakan ibu jari sebagai sokongan. Bahagian perut boleh diregangkan dengan sedikit genggaman dan gulungan. Selesaikan urutan perut dengan pukulan umum.

    Majlis urut

    Urut santai klasik menggunakan 4 kumpulan teknik utama:

    Biasanya, tukang urut memilih tahap pengajian menengah atau dalam, berusaha untuk tidak berehat di antara majlis resepsi.

    Bilangan pengulangan setiap teknik bergantung pada keadaan klien, kemampuan masa dan kepekaan, tetapi biasanya tidak melebihi 12 kali.

    Membelai

    Teknik santai ini bermula dan berakhir sesi. Pergerakan membelai membersihkan kulit, memperbaiki fungsi kelenjar subkutan, dan meningkatkan kelenturan dan keanjalan tisu. Stroking mempunyai kesan yang baik pada sistem peredaran darah, saraf, dan limfa. Teknik ini dilakukan dengan bahagian bawah telapak tangan yang santai, dan pergerakan selalu berjalan ke arah yang sama. Pukulan digenggam dan rata, dilakukan dengan satu atau dua tangan. Urutan santai biasanya menggunakan strok dangkal dan berterusan, yang menyebabkan perencatan sistem saraf pusat dan mempunyai kesan menenangkan yang ketara..

    Triturasi

    Sambutan selalu dilakukan secara pukulan dan memberi kesan yang lebih mendalam pada tisu. Gosok melibatkan penggeseran, pergerakan, dan regangan kulit dan tisu subkutan. Tujuan pengambilannya adalah untuk meluaskan saluran darah, memperbaiki peredaran darah, tisu oksigen dan membersihkan badan. Gosok dapat menghilangkan rasa sakit, bengkak, dan meningkatkan mobiliti sendi dan tisu otot. Untuk mengusahakan tisu yang mendalam, gosok dengan berat digunakan.

    Menguli

    Ini adalah salah satu teknik urut asas yang memerlukan hampir separuh masa untuk bersenam. Menguli membolehkan anda menggunakan lapisan subkutan yang dalam, dan intipati teknik ini adalah untuk menangkap kulit, memerah, mengganti, menggulungnya, memerah dan mengangkatnya. Menguli dilakukan dalam gerakan pendek dan gelongsor, menggunakan seluruh tapak tangan. Untuk meningkatkan keberkesanan penerimaan, berat boleh digunakan: ketika berat badan dipindahkan ke telapak tangan terkemuka. Keamatan pengambilan meningkat secara beransur-ansur, dan semasa melakukan, penampilan rasa sakit, tergelincir tangan, tersentak dan pergerakan tiba-tiba tidak dapat diterima.

    Getaran

    Getaran merangkumi teknik urut yang memancarkan getaran dengan amplitud dan kelajuan yang berbeza ke kawasan kulit yang dirawat. Getaran menembusi lapisan subkutan dan tisu otot, menyebabkan tindak balas dari sistem saraf pusat. Manfaat penerimaan adalah pengaktifan reaksi refleks, peningkatan aktiviti sekresi organ dalaman, kelonggaran, dan peningkatan nada otot. Getaran dibahagikan kepada sekejap-sekejap dan berterusan, yang dilakukan oleh bantalan jari, telapak tangan, tepi atau pangkal tangan.

    Urutan harian yang santai dapat membantu menguruskan tekanan dan meningkatkan kesihatan.

    Semasa tindakan mekanikal pada kulit, keadaannya bertambah baik, proses metabolik dan regenerasi diaktifkan, dan pergerakan cecair biologi bertambah baik. Senaman yang dalam dapat memecahkan lemak badan, yang akan mengurangkan jumlah badan dan memperbaiki keadaan tisu otot. Pergerakan lancar dan meluncur mendorong kelonggaran tisu, organ dan sistem saraf pusat. Semasa memilih kekuatan dan intensiti kajian, anda perlu ingat bahawa bahagian tubuh yang berlainan bertindak balas berbeza terhadap kesannya. Sesi urut klasik boleh dilengkapi dengan teknik atau aksesori akupunktur seperti sarung tangan sutera, minyak hangat, alas padi atau bola urut boleh digunakan.

    Ia Adalah Penting Untuk Mengetahui Tentang Gout

    Sakit rahang

    Arthrosis